あなたの脳を再構築し、復活させ、再起動させる5の方法

夏休みには、社会生活のリズムが キース・ムーン・ドラム・ソロ。 だから、時々スイッチを切ることを覚えておくことが重要です。 確かに、これは私たちが考えるよりもはるかに重要なことです。科学は、私たちが利用可能な限り限られた時間にどのような活動が再充電するのを助けるのが最善であるかについていくつかの驚くべきことを述べています。

ここで私の評価は、いくつかの人気のある修復活動です。

ビデオゲーム

私たちが何か好きだからといって、必ずしもそれが私たちには良いことを意味するわけではありません。 ビデオゲームをするのはすごく楽しいものですが、 特定の神経学的過程、それはまたできる それらを排水する。 与えられた課題に集中する私たちの能力は、心理学者が呼ぶものです "監督の注意".

指示された注意、または集中は、筋肉のようなものです。 常に使用することで、疲れて修復する必要があります。 時間が経つと、指摘された注意が枯渇するにつれて、あなたの能力を考え直すこと、良い判断を下すこと、そして計算することは、あなたのエネルギーの一部を回復することができるまで衰えます。 あなたがすでに精神的に疲れているなら、数時間ハイパー刺激的なシュートアップをすると、ミルクシェイクのようなあなたの精神的エネルギーを吸い取って、脳を泡立たせて、 。

ビデオゲーム - 楽しいですが、精神的な修復のための2 / 10。


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読書とテレビ

私はちょうど このようなことについての本を出版した読書のアイデアを修復的なものとして売ることを期待するかもしれません。 しかし、テレビを見るのと同じように、戦争と平和の200ページを読むために必要な注意は、プロットを守って、ロストフからBolkonskysを覚えているだけでなく、そのすべての気晴らし子どもの叫び声、交通騒音、つぶやき、ラジオを鳴らしたり、カモ​​メを捕まえるなど、ページをめくるときにあなたの注意を競い合わせてください。 すべてが無視する精神的な仕事を取る。 結局、これは 指向の注意疲労 - あなたが10時間連続してBad Breakingを見たときのあなたの気持ち、そしてあなたはただ... ...それ以上のことを取ることはできません。

読書とテレビ–有益で、教育的で、楽しいですが、精神的に回復したい場合は4/10だけです。

競争力のあるスポーツ

私たちを精神的に回復させるには、さまざまなスポーツが効果的です。 心理学者は、なぜテニスなどのスポーツがストレスの症状を緩和するのにとても良いのかについて理論化し始めています。 人間の脳のリソースは競争力があります。 あなたが自宅にいる場合、ストレスと心配、あなたが何もしていないという事実は、あなたの辺縁系(脳の感情的な中心)から汲み上げられたストレス信号があなたの精神的資源へのアクセスを自由に治められることを意味します。

テニスのようなものは、あなたの体の動きを4つの次元すべてに集中させ、集中させ、同期させる必要があります。それは、とりわけ、辺縁系のエネルギーを排出します。 一次運動野。 ストレスと不安の感情は、脳内の資源と競争するために苦労し、そのように減少するでしょう。 仕事はあなたの精神的な焦点を必要としますが、あなたの脳には非常に多くの偉大な神経伝達物質があふれています。

テニス、フットボールなど。修復機能6 / 10 - だれが気をつけても、とにかく素晴らしい気分になります。

ウォーキング

近年、環境心理学の分野では、 緑地に曝露すると私たちに与えられる。 何年もの間、数多くの試みがあり、 あなたの職場の屋内植物緑地へのアクセス方法 犯罪率が低い、そしてその驚異的な発見 森の中を歩くと血圧が下がります.

2008の有名な試験で、実際に修復の速度と深さをテストしました 都市部と農村部の歩行者。 緑の環境にアクセスできる被験者はより精神的に回復し、より複雑な認知課題に取り組むことができました。 この効果は非常に強力であり、試験対象者が自然環境の写真だけを見ても、結果は同じであった。

緑の空間を歩き回り、あなたの心がさまようようにして、指示された注意を素早く効果的に復元します。 8 / 10。

Running:

ブルース・リーは走っていた "運動の王"。 彼は間違っていませんでした。 ランナーは、競技スポーツの神経学的利点と相まって、歩行の「緑地」の利点をすべて得ることができます。 しかし、利点は継続する:実行は、実際には、 あなたをもっとスマートにする。 ランナーズの最高値は、意外にも、ランナーにとって最も強力な(サイクリストとは対照的に)彼らの名前が与えられています。

最後に、耐久ランニングと呼ばれる脳内のプロセスに影響を及ぼすと考えられています "過渡的な下面性" それによって前頭前野皮質の部分が基本的に失活し、脳機能が遅くなることを意味する。 その結果、自分の時間感覚、自己意識と意識は、他の神経回路が発火すると、すべて消えてしまいます。 この極端な流れの状態は、いかなる価格でどこでも買うことができない精神的な再起動の一種です。

緑色の空間で約1時間走ってみると、10 / 10は修復、緊張緩和、インテリジェンスの向上、穏やかな禅のようなレベルを実現します。 あなたはCall of Dutyでいくつかの悪を殺すことを楽しむかもしれません。

著者について

Vybarr Cregan-Reid、環境人類のリーダーであり、「脚注:人がどのように走って人間を作るか」 ケント大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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