ウェルビーイングはスキルです。
私の同僚と私がやってきた仕事はすべて、必然的にこの中心的な結論につながっています。 ウェルビーイングは基本的にチェロを学ぶことと変わりありません。 人が幸福のスキルを習得すれば、それをより良くすることができます。
我々は対応する方法を変えることができます。
私たちの研究に基づいて、ウェルビーイングにはそれぞれが深刻な科学的注意を受けた4つの構成要素があります。 これらの4つのそれぞれは、神経回路に根ざしています。これらの神経回路はそれぞれ可塑性を示しています。したがって、これらの回路を実行すると強化されます。 これらの4つのスキルを実践することで、永続的な変化の基盤が提供され、私たちの生活の中でより高いレベルの福利を促進するのに役立ちます。
1。 回復力
バンパーステッカーを言い換えると、何かが起こります。 私たちは、そのことから自分自身を緩衝することはできませんが、私たちはそれに対応する方法を変えることができます。
回復力は、逆境から回復する速さです。 一部の人々はゆっくりと回復し、他の人々はより迅速に回復します。 特定の主要な神経回路でより急速な回復を示す個人は、より高いレベルの幸福を有することがわかっている。 彼らは、人生のスリングや矢の悪影響から、多くの点で保護されています。
あなたの回復力を向上させるにはしばらく時間がかかります。
我々はまだ公開-尋ねていないこれらの特定の脳回路が単純に定期的な練習によって変化させることができるかどうか大学のウィスコンシン、非常に新しい仕事で私たちの研究室で行われてきた最近の研究 マインドフルネス瞑想.
答えは「はい」ですが、実際の変化を見るには数千時間の練習が必要です。 ウェルビーイングの他の構成要素とは異なり、あなたの回復力を向上させるにはしばらく時間がかかります。 すぐに起こることではありませんが、この洞察は依然として私たちに瞑想を促す刺激を与えてくれます。
2。 見通し
幸福見通しの第2の鍵は、多くの点で最初のものの裏側です。 私は、他者のポジティブな体験、肯定的な経験を味わう能力、他の人間を生来の基本的な良さを持つ人間として見る能力を参照する能力を指すために見通しを用いる。
うつ病に罹患している個人でさえ、脳の回路の見通しに活性化を示すが、その中では持続しない。それは非常に一時的である。 ここでは、弾力性とは異なり、研究は、 優しさを愛する & 慈悲の瞑想 非常に適度な練習の後、この回路を非常に迅速に変えることができる。
優しさと思いやりの瞑想を愛する習慣は、この回路を変えるかもしれません。
私たちは、公開されました 研究 前に瞑想したことのない人を無作為に2つのグループの1つに割り当てた2013では、 あるグループは世俗的な思いやりのトレーニングを受け、もう1つのグループは認知療法から来る感情調節戦略である認知再評価トレーニングを受けました。 私たちは、2週間のトレーニングの前後に人々の脳をスキャンし、同情グループでは、この肯定的な見通しにとって重要な脳回路が強化されていることがわかりました。 たった7時間（2週間、1日に1日30分の練習をした後）、我々は脳の変化を見ただけでなく、これらの変化もまた親切で役立つ行動を予測しました。
3。 注意
ウェルビーイングの第3のビルディングブロックはあなたを驚かせるかもしれません。 それは注目です。
ハーバード大学の社会心理学者グループによって数年前に出版された非常に重要な論文の題名を言い換えれば、さまよう心は不幸な心ですこの特定の研究では、研究者はスマートフォンを使用して、人々が外出している間に、そして現実世界で質問をしました。本質的に3つの質問があります。
- 今なにをやっていますか？
- 今あなたの心はどこですか？ あなたがやっていることに集中しているのですか、それとも他の場所に集中していますか？
- あなたは今どのくらい幸せか不幸なのですか？
アメリカの大人グループの大部分で、研究者は、目を覚ましている人の中で平均的に47％を費やしていることに気付いていませんでした。 時間の47パーセント！
5パーセントでさえ、その数字が少し下がった世界を想像することはできますか？ 生産性に及ぼす影響、他の人と一緒に存在していること、深く聞くことにどのような影響があるか想像してみてください。
注意はとても根本的に重要です。
この注目の質は、ウィリアム・ジェイムスが有名な2巻の本 心理学の原則注目を集めています。 彼は、自発的にさまよっている注意を何度も持ち帰る能力は、判断、性格、意志の根源であると言いました。 そして、彼は注目を集める教育が教育であると言っていった パー卓越。 しかし、彼は続けています。それをもたらすための実践的な指針を与えるよりも、理想を定義する方が簡単です。 今日、私たちは注意を喚起する実践的なステップを持っています。 ジェームズが瞑想的な慣習にもっと触れていれば、彼は注意を喚起するための手段としてこれらを即座に見ていたと思います。
4。 寛容
個人が寛大で、利他的行動に従事したとき、彼らは実際に幸福を促進するための鍵である脳内の回路を活性化することを示すデータの茄多が用意されました。 これらの回路は、我々はそのような試合に勝つか、賞金を稼ぐなど、他の積極的なインセンティブに反応する方法よりも永続的な方法で活性化します。
人間は生まれつき基本的な良さで世界に来る。 私たちは優しさと思いやりを育成するために設計されている慣行に従事するとき、私たちは実際に何かを作成していません 新たに - まだ存在していなかったもの。 私たちがやっていることは、最初からあった品質を認識し、強化し、育てることです。
人間は生来の、基本的な良さを世界に入って来ます。
私たちの頭脳は常に意外にも賢明にまたは無意識のうちに形成されています。 私たちの心の意図的な形成を通じて、私たちは 私たちの脳を形作る 福利の4つの基本的な構成要素を強化することができます。 そのようにして、私たちは自分の心のために責任を取ることができます。
著者について
リチャード・J・デビッドソンは、この記事を書きました グレーターグッド。 リチャードはウィリアム・ジェームズとビラスの心理学と精神医学の教授であり、脳画像と行動のためのワイズマン研究所と情動神経科学のための研究所の所長であり、ウィスコンシン大学ワイズマンセンターの健康な心を調査するセンターの創設者兼議長です。マディソン。 彼はの著者です あなたの脳の感情的な生活 & マインド自身の医師。 彼はでブログ http://richardjdavidson.com.
この記事はもともとYESに登場しました！ 雑誌やで より大きな善.
関連書籍：
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ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、 どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。 すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。
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