眠れない? 睡眠の脆弱性は子供だけでなく大人にも影響する

睡眠の脆弱性は子供と大人に影響を与えます

不眠症は、眠りにくさと大雑把に表現されているかもしれませんが、ほとんど新しいことではありません。 西洋文化や近代化された文化にも限定されません。 中国からギリシャへの古代の医学書は問題にかなりの注意を払います、そして、彼らの患者がその援助を求めたと仮定するのはおそらく安全です。 バレリアンティー、マンドレイク、レタスジュースの湿布剤、背中のこする、温かいお風呂、または熱い幼児など、民間療法は世界中で何世代にもわたって受け継がれてきました。

私が数年前にインドの親戚を訪ねたとき、彼らは家族の中庭の中央の台座に小さな鉢の中で成長している神聖なハーブを見せてくれました。 それは何世紀にもわたって睡眠を改善することを含む様々な医薬目的のために栽培された聖なるバジルとして知られていたタルシでした。 私の友人は、寝ることができないときはいつでも、彼女の母と祖母が彼女に教えた何かを子供の額に当てる。彼女はそれがいつもうまくいくと誓う。

アメリカの成人の62%が、私たちが生まれてから生涯最初の数年間絶えず練習し、練習していることを考慮すると、私は数週間に数日間、睡眠の問題を経験していると報告しています。 私たちが成長して年を取るにつれて、様々な力が集まり、睡眠のための自然の技を壊れやすく不安な成果に変えます。

睡眠不足に適応するか否か

私たちの体は生理的に変化し、絶えず必要な睡眠の量、私たちが得る種類、そして私たちがライフサイクルを通して進歩するにつれてそれを得ることができる時間を絶えず変えます。 私たちは、多くの責任を引き継いで放棄し、異なる環境条件に遭遇し、いつ、どこで、そして眠ることができるかに影響を及ぼすライフスタイルの選択を行います。 睡眠は私たちを生命の中に持ち込んでいきます。 その間に、私たちを放棄するようです。


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13〜64歳のアメリカ人の半数以上がほとんど毎晩眠れません。一般人の10〜15%は慢性不眠症を抱えており、大部分の人はセックスをするよりも睡眠時間が良いと認めています。 子供たちでさえ必要な睡眠を取ることはありません。 2013では、Boston Collegeの研究者が、数学、科学、および読書試験を受けている9歳から10歳の学生の国際比較の結果を発表しました。彼らは、アメリカ人学生の73%が、ニュージーランド、サウジアラビア、クウェート、オーストラリア、トルコ、イングランド、チリ、アイルランド、フィンランドは近いものの、他の国にも近い。

不眠症は何千年も人類に問題を抱えていますが、その罹患率と慢性は比較的新しい現象である可能性があります。 その比較は、21世紀において何度も睡眠を妨げる条件は何か、という疑問を提起する。

Don't Rest. Don't Sleep. Close Deal.

ベンジャミン・フランクリンはかつて有名に宣言しました:「墓の中では十分に眠っているでしょう」私がその引用を聞くと、それに続いて「仕事に就きます、あなたは怠惰です!」フランクリンはアメリカ人が勤勉で勤勉でイギリスを説得して、彼らが国を建設して運営することができるのであれば。

advice-の彼の他の伝説的な線は「sluggardsが眠っている間に深く耕し、そしてあなたが販売し、維持するためにトウモロコシを持たなければならない」-clearly東海岸を定住彼のピューリタンの祖先、の仕事の倫理を反映し、アメリカの政治とビジネスの生命を支配するようになりました次の200年。 世紀後、私たちは、その睡眠は、我々はsucceed-のであれば、「あなたが居眠り、あなたを失う」と「ベストを休まない」 - ブタ彼らは同じことを意味余裕がない怠惰の形で私たちを説得するための新しいことわざを持っています。

ブドウやコーヒーチェリーのような甘い果実の発酵過程において、野生酵母は糖類を用いてアルコール発酵します。 アルコールは酢酸菌によって更に<i> 酢酸</i>(お酢)に転化します。 Consumer 代表orts 2012の2月に加入者のオンライン調査を実施した60の回答者は、少なくとも週3回は十分に眠れなかったと報告しており、彼らが引用した最も大きな理由は仕事関連のストレスでした。

アメリカ人の4分の1は十分な睡眠をとることができない勤務スケジュールを持っており、多くの人は成功することができず、十分な睡眠を取ることができないと信じています。マーゴット・アドラー記者は「今日の世界では、それが彼らの成功の秘密であるかのように、彼らが成功の秘密であるかのように、どのくらいの睡眠が必要か、梯子の底にあるもの、2〜3つの仕事をして、

英国教育研究所(2009)の調査によると、清掃や待合台などの給料の低い仕事をしている男性の18率は、13%に比べて夜間には6時間半も眠れません高い失業率、作業量の膨らみ、スケジュールの変更、組合の破産、企業の小型化の時代には、多くの人が両燭台を焼くこと以外に選択肢がないと感じています。

Sleep Fragility:良い睡眠には安全と信頼の感覚が必要

睡眠の脆弱性は子供と大人に影響を与えますすべての理論が探究された後、一つの事実が残っている。睡眠は脆弱である。 すべての状態(熱、冷たい、良い食べ物、悪い食べ物、孤独、会社、騒音、沈黙、愛と恋愛の喪失など)は、その生地を傷つける可能性があり、それを確実に改善することはできません慢性の不眠症が私たちに思い出されるように。 睡眠の織物には信頼と安心感が残っていなければならず、これらの資質は恵み、良い遺伝子、生存可能な関係、練習などによってもたらされます。

急速なペースで不安の生活を続け、工業化後の文化において多くの出会いがあることは、その生地をさらに侵食する。 社会は巨大な社会的、経済的、政治的変化を経験し、メンバーの生活を完全に変えるかもしれませんが、適応、穏やかな滞在、眠りの維持に個人に任せます。 私たちの睡眠は、脆弱性と制御不能のために、ストレッチが大きすぎるかもしれないと気づくずっと前から、私たちにとって常に適切ではない、仕事の要求やLEDスクリーンに適応するための私たちの努力の歪みを示しています。

何をすべきか?

青少年の学校開始時間の遅延、大人のための柔軟な勤務スケジュールの変更、エレクトロニクスが発する光の色の変更、窓や天窓を備えた職場の構築など、従業員を睡眠と睡眠の両方を改善するために暴露するなど、昼間の警戒感はあるが、政治的意志はしばしば欠けている。

ダウンシフトに役立つさまざまなツールがあります。 瞑想、ヨガ、バイオフィードバック(睡眠改善を含む)はすべて、睡眠改善に効果的であることが示されています。しかし、それは迅速ではなく、簡単です。 しかし、彼らは薬キャビネットを開け、睡眠薬のそのボトルに達する前に、試してみる価値があります。

©2014キャット・ダフ。 許可を得て転載
アトリア書籍/ワーズ·パブリッシング彼方から。
全著作権所有。 www.beyondword.com


この記事は本からの許可を得て適応されました:

睡眠の秘密の生活
Kat Duff

キャットダフによって睡眠の秘密の生活睡眠の秘密の生活 睡眠が衰退しつつある資源となっている世界の複雑さを明らかにするために、人間の経験の膨大な貯蔵庫を利用してください。 受賞歴のある作家Kat Duffは、感染性の好奇心を感じながら、洞察に満ちたナラティブ、驚くべき洞察、そしてタイムリーな質問を組み合わせて、手遅れになる前に失っていることを理解しやすくします。

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著者について

Kat Duff、著者:The Secret Life of SleepKat Duffは賞を受賞した 病気の錬金術。 彼女は学際的な文献中の濃度、心理学、社会学、人類学、神経科学を​​追求しハンプシャー大学から学士号を受けました。 睡眠のキャットの生涯の愛と2慢性不眠症と彼女の友情は彼女の署名学際的なアプローチと睡眠の対象を調査するために彼女を導きました。 で彼女のウェブサイトをご覧ください www.thesecretlifeofsleep.com/

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