ストレスはトラブルの原因とトラブルの結果の両方です。 身体反応をストレスに変えるための第一歩として、5つの領域のそれぞれにどのような種類のストレス要因が存在するのかを観察し、気付くことを求めます。 目標は認識です。 あなたがそれを見たり感じたり知っていなければ、あなたはそれを変更することはできません。
人生におけるいくつかのストレッサーは明らかです。 時間的圧力はよく理解されている。 そして、もしあなたが離婚した、仕事を失った、あるいはアフガニスタンで奉仕して帰ったばかりの場合は、ストレス要因を特定するために探偵は必要ありません。
新鮮な眼のセットで新しい姿を見せて
私たちの脳は、新しいことに注意を払い、常に身の回りにあるものを調整するように配線されています。 このエクササイズでは、新鮮な目であなたの人生を新たに見直してほしいと思います。 このため、最初のステップは、自分の中で心を落ち着かせ、深く落ち着いた場所を見つけることです。 あなたが中心にいるとき、あなたの内側のストレスメーターに耳を傾け、それを引き立たせるものに耳を傾けてください。 リラックスしたマインドセットで、緊張がどこから来ているのかを感じることができます。
5つのストレスの形態は明らかに互いに重複しており、1つの洞察は複数のカテゴリーで見ることができます。 ここには正解と誤答はありません。 5つのカテゴリは、あなたの人生の完全な見直しを促す単なるプロンプターです。
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ストレスの各形態を調べるときは、あなたの人生にどのような資源や抗ストレス要素が存在するかも考慮してください。 必要に応じて、ストレスの各形式の実行リストを保持します。左側にストレッサー、右側にアンチストレッサーがあります。 重要なのは、ストレッサーを明確にするだけでなく、見落としがちなリソースや強みを理解することです。
環境ストレス
どこで誰と時間を過ごすかは、環境ストレスの重要で簡単に特定できる要素です。 家庭、職場、学校、そしてあなたの地域社会で何が起こっているかを考えてください。 これらの環境の物理的側面を考慮してください。たとえば、視覚、音、匂いなどです。 また、これらの環境の社会的側面、特にあなたの人生で最も重要な関係、つまり家族、友人、同僚、隣人についても調べてください。
ほとんどの人にとって、ストレスの最大の原因は職場です。 2009年には、従業員の69％が仕事がストレスの主な原因であると報告し、51％が仕事が原因で生産性が低下したと報告しました。 そしてもちろん、家族のダイナミクスも大きなストレス要因であり、特にメンバー間の誤解、恨み、その他の形の緊張の機会が数多くあります。 職場や家庭でのコミュニケーションを改善する機会はありますか？
自然に欠ける障害のリスクも簡単に見過ごされます。 あなたの人生でどのくらいの日差しがありますか？ どのくらいの距離を歩いて、自転車に乗ったり、緑色の場所を見つけるためにドライブしなければなりませんか？ あなたが住んでいるところで、冬は長くて暗すぎますか？
多くの人々は、ダンス、音楽、詩、または当該分野の他の形で自分の感覚を従事無視します。 あなたがダンスや歌や書き込みを通して、あなたの魂を発現しないために危険にさらされていますか？
あなたの環境の中で起こり得るストレス要因 - あなたが不快感を感じる場所や状況 - を見直す際に、気分を良くする家庭や職場の側面についても注意を払ってください。 あなたができるならば、これらのことを書き留めて、あなたの人生でそれらを増やしてください。
物理的ストレス
急性または慢性の病気、手術、妊娠、または骨の折れる仕事などの身体的ストレスは簡単に理解できます。 脱水症、肥満、不眠症などの追加のストレッサーも簡単に認識されます。 不十分な動きや筋肉の緊張の蓄積に起因する身体的ストレッサーはそれほど頻繁には見られません。 私たちの祖父母の生活と比較して、私たちは一日のほとんどの間に座っている可能性がはるかに高いです。
身体的ストレスの原因を観察するXNUMXつの方法は、一日中体をどうするかを追跡することです。 人生の他の活動と比較して、スクリーンの前で毎日どのくらいの時間を過ごしますか？ 立ったり歩いたりするのに比べて、座っている時間はどれくらいですか？
物理的なストレッサーへの他の手がかりもあります。 首、肩、背中の痛みを定期的に経験していますか？ おそらく、机と椅子の人間工学的位置が悪いことが、これらの痛みと痛みを悪化させています。
ジョギング、サイクリング、テニスなど幅広い種類のアクティビティで体力を抑えることができます。 もちろん、体は常にアクティブであるべきではありません。 毎日約3分の1、それは眠っている必要があります。 あなたは毎晩何時間何時間眠りますか？
感情的ストレス
感情的ストレスは、内部または外部ソースに起因することができますが、いずれにせよ、それはあなたの消化器の健康に大混乱をもたらすことができます。 感情はあらゆる社会において、従って任意の個々に大きなジレンマを提示します。 感情が行動の自由を与えられている場合は、外部の混乱が勃発します。 彼らは厳密に制御下に保持されている場合しかし、抑圧された感情は、内部の混乱を引き起こす可能性があります。
問題のある感情には、悲しみ、怒り、恥、嫌悪、不安、不満、悲しみ、そして絶望が含まれます。 未解決の難しい感情は、鼓腸、痙攣、腹痛、ガス、および他の胃の苦痛の発作の最も一般的な引き金の1つです。
精神的なストレス
あなたが宗教的であるかどうかにかかわらず、精神的ストレスの可能性を見逃すことはできません。 特に、生命を脅かす健康状態や他の形の苦しみに直面した場合、人々は深い質問をするように求められます。 どうしてこんなことが起きるんだろう？ なんでわたし？ なぜ今なのか？ 私は誰？ どうすれば世界に溶け込むことができますか？ 運命は私にとって何を待ち構えていますか？ 何をする価値がありますか？ なぜ私は気にする必要がありますか？ 神は存在しますか？ 神は私のために計画を持っていますか？ 宇宙に対する私だけですか？ 私の苦しみの意味は何ですか？
精神的な苦痛は、私たちの最も重要なつながりへの挑戦から生じます。私たち自身、他者、自然、より高い力、そして私たち自身をはるかに超えた物語です。
個人的な神を信じる人のために、生活の中で主要な課題は、その関係に関連する質問を促すことができます。 なぜ神は私に耳を傾けるしないのですか？ 私は処罰されているのですか？ なぜ私の祈りは十分ではありませんか？
精神的な質問、懸念、および課題に声を与えることはそれ自体が治癒することができます。 最善の答えが見つかりましたではなく、与えられています。
薬のストレス
薬のストレスは、処方された薬の目に見える副作用と目に見えない副作用の別名です。 はい、善を行う力を持っている薬はまた、体を傷つけたり、課税したり、枯渇させたり、緊張させたりする力を持っています。
確かに、多くの薬は胃腸障害、発疹、頭痛などを引き起こす可能性があります。 しかし、薬はまた、エネルギー、気分、記憶、睡眠、および一般的な活力に影響を与える可能性のある認識されていない栄養上の問題を引き起こす可能性があります。 皮肉なことに、最初の薬の副作用を治療するために追加の薬が処方されることがよくあります。
処方薬を必要とする場合は、副作用を注意してください。 一度に複数の薬を服用している場合、これらは拡大する可能性があります。
あなたの医者は、処方箋薬の使用によって枯渇する可能性のある栄養素を評価しましたか？ （見る www.trustyourgutbook.com あなたの医師と話をする準備をするのに役立つ完全なリストがあります。）
製薬ストレスに苦しんでいると思われる場合は、プライマリケア医師に相談したり、統合医師を探してください。 これらのタイプの問題には、あなたの体内の化学反応を理解している専門家が必要です。 医師は、ストレスの多い副作用を最小限に抑えながら、あなたの状態を治療するための代替薬やその他の方法を探すことができます。 ヨガと深呼吸は、ストレスのこの次元で仕事をするつもりはありません。
食事のストレス
主な懸念事項は次のとおりです。
- 潜在的な食物アレルギーおよび/または食物の反応性
- 栄養不足
- 酸化的ストレス
追加の懸念は、食品の禁断症状、マインドフルネス、そして食べられる食品の品質が含まれます。
あなたの食事のストレス評価を開始するには、あなたが少なくとも2週間食べるすべての日記を保管してください。 あなたが食べるとき、あなたが食べる方法、そしてあなたが食べる理由も注意してください。 どのくらいの頻度で食事をスキップしますか？ どのくらいの頻度でおやつを食べますか？ あなたのスナック食品は何ですか？ どのくらいの頻度であなたは料理をしますか？ どのくらいの頻度で食べ物を食べますか？ 加工食品？ あなたはどれぐらいの頻度で外食しますか？ どのくらいの頻度であなたの机で食事を食べますか？ 歩きながら？ 運転中？ これらの食べる面は、あなたの食事がどのように覚えているかの洞察を提供します。
私たちが何を摂取しているのかを把握し、何故複雑な理由はさまざまな理由で食べるのか。 生存のためには食べ物が必要ですが、ほとんどの人は喜びや利便性から食べ物を選びます。
あなたの食べるの状況を考えてみましょう。 あなたがあるため、感情的な欲求を食べていますか？ お食事は、自然の中で、主に社会はありますか？ それとも、彼らは急いでですか？ 時間を食べに調理時間の比率は何ですか？ あなたがよく消化し、又はそうでなければ、あなたに同意しないが、あなたはとにかく食べることはありません見つける任意の食品はありますか？
あなたがあなたの食事療法を観察したように、あなたが食べるに向けて、より意識的な態度を取って、座ってお食事を満喫する時間を作る自分自身を見つけることがあります。 驚くべき事実：より多くの私たちは私たちの食事の官能的な性質を感謝し、より多くの私たちはより良い品質を求めています。 この事実は賢明な選択が容易になります。 そして、あなたは書き留めて恥ずかしいだろう何かを食べされる可能性は低くなります。
1件の研究では、食品ジャーナルを保管していた人々が体重を失うことが分かった。 彼らはそれを書き留めるにはあまりにも恥ずかしいので、恐ろしい食べ物を避けたようです！ しかし、私たちはあなたが食べて飲むものを観察することについて正直で欲しいと思っています。 私たちはそれが非常に役に立つと約束します。
リトル・オブ・イット、リトル・オブ・ザット
これらの5つのストレス領域が重なっていることに留意することが重要です。 ストレスの原因を突き止める際に、同時に複数の領域を特定することは大丈夫です。 現実の生活では、これらのストレス要因は同時にあなたに襲いかかります。
©2013。 グレゴリー・プロトニコフ＆マーク・ワイスバーグ。 全著作権所有。
出版社、Conariプレスの許可を得て転載
レッドホイール/ワイザー、LLCの跡。 www.redwheelweiser.com.
この記事は本からの許可を得て適応されました：
あなたの腸を信じる：IBSと他の薬物による慢性の消化器系の問題から持続的な癒しを得る
Gregory Plotnikoff、MD、MTS、FACP、Mark B. Weisberg、PhD、ABPP
In あなたの腸を信じて、 医師と心理学者の統合医学の2人の有力な医師がチームを組んで革命的なCOREプログラムを開発しました。 Gregory Plotnikoff、MD、Mark Weisberg博士は、薬剤を必要とせずに、総合的で心身の治療方法を提供しています。 彼らの本は、最も困難な腸の症状を解決するための何十年もの臨床経験に基づいています。 あなたの腸を信頼 あなたのダイエットや睡眠、ストレスの軽減などを簡単に変えることで、あなたの内なる医者を目覚めさせ、持続的で持続可能な救済を見つけ、あなたの人生を取り戻す力を与えます。
著者について
Gregory A. Plotnikoff、MD、MTS、FACPは、異文化間および統合医学における彼の研究のための国内および国際的な栄誉を受けているボード認定の内科医および小児科医である。 彼は頻繁に ニューヨーク·タイムズ紙 シカゴ·トリビューン LAタイムズ に掲載されている 事は、信仰といえば、考慮します および 科学金曜日。 [写真提供：ジョン・ワグナー写真]
Mark B. Weisberg、PhD、ABPP 臨床的な健康心理学者である。 彼は、ミネソタ大学のスピリチュアリティー・アンド・ヒーリングセンターのコミュニティ准教授であり、アメリカ心理学会のフェローです。 Weisberg博士は頻繁にテレビ、ラジオ、印刷物のインタビューを受けています。 彼を訪問する www.drmarkweisberg.com.
Dr. Gregory Plotnikoffとビデオを見る： あなたの腸を信頼
