XNUMX人にXNUMX人の女性が産後うつ病を経験しています。 （リヴ・ブルース/アンスプラッシュ）

最大 5人に1人 女性は産後うつ病を発症し、母親の思考、感情、機能に悪影響を及ぼし、パートナーや子供の精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

出産後の親子関係への適応は、世界的なパンデミックの真っ最中は言うまでもなく、通常の状況では困難です。 COVID-19への暴露に関する懸念は、物理的な距離に関する推奨事項と相まって、うつ病を悪化させ、 ヘルスケアやソーシャルサポートなどのリソース、女性は通常、回復力を構築し、回復を促進するために使用します。

これらの課題にもかかわらず、産後うつ病の女性がメンタルヘルスを最適化し、COVID-19に直面して成功するには、いくつかのステップがあります。

増幅された危険因子

産後うつ病は、生物学的、心理的および社会的リスク要因間の動的相互作用の結果であり、そのすべてが 現在のパンデミックによって増幅された。 私の研究は、女性の へのアクセス 心理療法 周産期うつ病の発症 治療 ガイドラインは、精神科医としての私の臨床実践とともに、産後うつ病の女性の計り知れない強さと、逆境への適応能力を際立たせています。

産後うつ病の多くの女性 COVID-19と彼らが乳児と一緒に自宅でどう管理するかについて心配しています （および他の子供）。 距離の推奨はウイルスの蔓延を制御するために重要ですが、これらは女性が産後うつ病に対して持つことができる最高の武器のいくつかを制限します。 社会的距離のもとで女性がサポートを受けることはより困難であるだけでなく、子供やパートナーと近い場所に住むことは紛争を増加させ、新しい乳児との生活への適応を妨げることがあります。

これらの課題にも関わらず、産後うつ病の女性がCOVID-19のメンタルヘルスへの影響を軽減する方法はいくつかあります。 確かに、このパンデミックは、女性とその家族が繁栄するための新しい機会を提供するかもしれません。

オンラインリソースは、COVID-19の大流行時に、新しい母親が孤独感を感じるのを防ぐのに役立ちます。 （プリシラデュプリーズ/アンスプラッシュ）

オンラインリソース

第一に、多くの医師や他のセラピストが電話やオンラインでの訪問を提供しており、公衆衛生部門が多くのサービスを事実上利用できるようにしています。 心理学今日 電話またはインターネットで有料サービスを提供するセラピストに関するもうXNUMXつの情報源です。 病院の救急科は、緊急サポートを必要とする女性にとって重要な考慮事項です。

現在、産後うつ病の女性をサポートするためのさまざまなオンラインリソースも用意されています。 いくつかの 提供します 電話またはテキストによるサポート、および次のようなアプリ ピーナッツ （母親のためのソーシャルネットワーキングアプリ）、 マインドマム および ライフライン4ママズ 苦労している女性を助けるかもしれません。 複数の認知行動療法プログラムも無料でオンラインで利用できます。 ブリティッシュコロンビアリプロダクティブメンタルヘルスプログラム および Moodgym.

歩くことは、社会的な距離を観察しながら、運動のための簡単で楽しい選択です。 （Pixabay）

セルフケアを優先

産後うつ病の女性のメンタルヘルスを最適化するのに役立ついくつかのライフスタイルの変化を認識することも、回復を助けることができます。 に基づいたセルフケアに焦点を当てた定期的なルーチン（乳児が許可する限り） NEST-Sの原則（栄養、運動、睡眠、自己の時間、サポート）が重要です。 これは、毎日シャワーを浴びることから始まり、昼間の服装に変わり、すべてのブラインドを開くことができます。

母親への適切な栄養摂取の重要性は誇張することはできません。 彼らはXNUMX日XNUMX食を食べてみて、簡単なスナックを用意する必要があります。 水分が入った容器を近くに置いて水分を補給することも、脳機能を高めることができます。

運動時間は（特に今は）難しいかもしれませんが、気分、エネルギー、睡眠に役立つので、優先する価値があります。 楽しく、簡単で、簡単にできるアクティビティ（ウォーキングなど）が最適です。 彼らが女性を屋外にさらすならば、それはより良いことです（物理的な距離の推奨が守られている限り）。

良い睡眠も重要です。 赤ちゃんが昼寝するときの昼寝、夜の食事をパートナーと50/50に分け、良い観察をする 睡眠衛生 一貫した就寝時のルーチンを維持したり、夕方にアルコールやカフェインを避けるなどの習慣が役立つ場合があります。

読書のような楽しい活動をするために休憩を取ることが重要です。 （Unsplash）

研究によると、 母親は164.5歳まで 乳幼児に直接および間接ケアを提供する週に数時間。

多くの場合、彼らは寝ているときでも子育てを求めて待機しており、実際には30日約XNUMX分間しか休みがありません。 これらの要求を考えると、良いメンタルヘルスは休憩を取ることから始まります。 これらは、読書やウォーキングなど、楽しい、または刺激的な活動にリラックスしたり、従事したりするのに最適です。

のようなリラクゼーション技術 ボックス呼吸、ストレスの管理に役立つ呼吸法、および 進行性筋弛緩 不安に苦しんでいるか、圧倒されていると感じている母親に利益をもたらすことができます。

COVID-19は独特の障壁を提示します

良いサポートは母親のメンタルヘルスに不可欠です。 ただし、COVID-19は、サポート、特に家の外のサポートに魅力的な障壁をもたらします。 パートナーは論理的に最初の選択肢ですが、パートナーがいない（またはできない）場合は、家族や友人から外部の助けを求めることが役立つ場合があります。 新しい母親や乳児と接触する人は誰でもコロナウイルスのリスクが低いことを確認することが重要です。

産後うつ病に苦しんでいる間に幼児を育てることは非常に圧倒的であり、創造的な解決策を必要とします。 友人や家族との電話やビデオ会議も、個人的な時間や社交的な時間に関する目標設定や一貫性と同様に役立ちます。

多くのパートナーも自宅にいる可能性があるため、COVID-19はカップルが共同で作業するための特別な機会を提供します。 パートナーの強みと制限を考慮した分業に関する会話は、休憩、睡眠、楽しい活動を最適化する効果的な計画につながります。

産後うつ病の女性のパートナーは、一人で聞く（問題を「修正」する必要がない）ことが治療に役立つことを念頭に置いて、実践的な支援（夜間の給餌や家事など）とサポートを提供することで支援できます。

おそらく最も重要なことは、産後うつ病が改善し、COVID-19危機が通過することを覚えておくことは重要です。 セルフケア、思いやり、そして回復への道のりにおけるパートナーの関与は、母親とその家族の健康を強化するだけでなく、長期的にはより強い絆を築くことができます。

著者について

Ryan Van Lieshout、精神障害の周産期プログラミングのカナダ研究委員長、 マクマスター大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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