夜勤中に警戒と安全を維持することは、労働者の健康だけでなく、周りの人々の健康と安全にも影響を与えます。 www.shutterstock.comから

昼寝する。 そんなに長くない。 食事をする。 いいえ、スナックを食べるだけです。 これは、交代勤務者が警戒態勢を保ち、夜勤中に安全を保つのを助けるために交代勤務者が受け取る、多様で矛盾する助言の一部です。

しかし、調査によると、このアドバイスの中には混乱を招くだけでなく、時代遅れのものもあります。 また、交代勤務の労働者がもっとぐったりしていて警戒心が弱くなることもあります。

だから、仕事で安全に過ごすためにいつ眠るべきか、何を食べるべきかについての証拠は何を言っているのでしょうか。 そして、自分の健康だけでなく他の人々の安全のためにも、労働者をどのように変えることができるのでしょうか。

終わった 1.4万人 オーストラリアのシフト労働者、 健康および社会扶助産業 （全シフト労働者の25％）。 まわり 15％の16％に 交代制労働者の多くは、夜間または夜間の交代勤務を頻繁に行っています。

交代勤務の労働者は、就労中に眠りにつく可能性が60％高くなります。 日中働く。 これにつながるだけではありません 生産性の低下のリスクが高まります 事故やけが 職場でそして通勤の家で。

昼寝をするかどうか？

眠気の唯一の本当の治療法は睡眠です。 そして仮眠は覚醒を改善するのを助けることができます。 非常に多くの交代勤務者が夜勤の前や最中に昼寝をしています、そして 家に帰る前に 午前中に。 しかし、昼寝はいつもあなたが考えるかもしれないほど役に立ちません、そして、長い昼寝はいつもより良いというわけではありません。

1時間以上の昼寝は、機敏さを向上させるのに役立ちます。 夜勤前の午後に予防策として昼寝をする 助けることができる.

しかし、交代中に長い昼寝をすることは常に実用的ではなく、長い昼寝はしばしば睡眠の慣性をもたらすことがあります。

仮にトラック運転手が昼寝をした後すぐに車に乗った場合、事故を起こす危険性が高くなります。 www.shutterstock.comから

昼寝の後、 パフォーマンスが低下しているこれは、安全上重要な作業を行う必要がある作業者にとって非常に危険です。

たとえば、 睡眠慣性は意思決定能力が損なわれていることを意味します例えば、トラック運転手は交通事故の危険性が高く、目を覚ました直後に重要な決断をしたり薬を服用したりする必要がある看護師は障害を受けるかもしれません。

答えは「パワーナップ」ですか？

睡眠慣性の重症度は、体の長さや 昼寝のタイミング。 そのため、夜勤時の注意力を高め、睡眠時の慣性を避けるために、職場では通常30分以内に「パワーナップ」することをお勧めします。

それでも、これらの短い夜間の昼寝についての研究はほとんどありません。 短い昼寝に関する研究のほとんどは日中に行われ、日中の昼寝の利点は夜間に行われたものとは異なるかもしれません。 だから、あります 決定的な答えはない 夜の昼寝の理想的なタイミングと長さになると。

最近のいくつかの予備的証拠は、夜間に30分以下で昼寝することを示しています。 do その後1時間以内に睡眠慣性をもたらす 目を覚ます 結局。 興味深いことに、これらの昼寝は実際には警戒心を強めませんでした、しかし彼らは人々を作りました 感じます 次の時間では眠くない.

それまでの間、パワーナップは覚醒度を改善し、睡眠慣性を制限するという考えは、夜間に服用しても必ずしも当てはまるとは限りません。

何をお勧めですか？

これが証拠が言うことです：

• あなたかもしれませんが 感じます 夜間の昼寝をしてから何時間も眠くなることはありませんが、 疲労関連の事故とエラー 職場や運転中に

• あなたのパフォーマンスが損なわれる可能性があります 1時間まで 夜勤で短い仮眠さえした後

• 昼寝は何人かの人々のために役に立つかもしれません しかし他人ではない; 安全な環境であなたに最適なものをテストする

• 午後に昼寝することはあなたを助けるかもしれません オンシフトでもっと警戒を続けるしかし、目覚めた後は直進しないでください

• 良い睡眠衛生シフトの間に、夜間警戒するのを助けることができます。 睡眠衛生は、質の高い睡眠をとり、起きたときには十分に注意を払うために必要な、さまざまな習慣です。

食べるか食べない？

交代勤務者が疲れ果てて眠くなるとき、彼らはしばしば 食べ物の快適さに手を伸ばす。 しかし、交代勤務の労働者は、身体が眠っているように準備されているときに食事を摂っており、その過程に関与しています。 食べ物を消化する 夜は違う働きをします。 これは、夜に食べることの影響が、日中に食べるときとは大きく異なる可能性があり、さらに悪い可能性があることを意味します。

それで、私たちは夜中に起きて食事をするようには設計されていないので、そのときに食事をするべきですか？ 夜間に食べることがパフォーマンスに与える影響を理解するための最初のステップは、2つの両極端、すなわち食べることと食べないことを調べることです。

パイロットで 研究10人の健康な男性が7日間睡眠研究所に滞在し、4回の夜勤を完了した。

At 1.30am 毎晩のシフト中に、5人が大きな夕食タイプの食事（ピザ、チキンサラダ、またはラザニアなど）を食べました。 5人は夜勤中は食べず、前後に軽食を食べた。 その後、参加者全員が40amのドライビングシミュレータで3分間運転しました。

うーん、ラザニア…それはあなたが夜勤に避けたいと思うかもしれないオプションです。 www.shutterstock.comから

大規模な食事を食べた人々は、食べなかった人々よりも著しく悪化しました。 彼らは墜落する可能性が7倍高く、制限速度に固執して車線に留まることが困難でした。 彼らはまた、眠くなったと報告しました。 鼓腸 まったく食べなかった人と比べて。

では、これをどうすればいいのですか？

交代勤務の労働者に夜間に食べないように助言するのは難しいかもしれない。

そこで、私たちは現在、夜​​勤中におやつを食べる代わりに食事をとるかどうかを検討しています。 私たちはこの研究の中途半端な段階にあります、そしてこれまでのところ良いニュースは、大きな食事と比べて夜間におやつを食べる人にとって運転のパフォーマンスがはるかに安全であるということです。

実際には、クラッシュの総数、および制限速度と車線の中央に固執する能力は、おやつを食べた人とまったく食べなかった人の間で違いはありませんでした。

この分野ではもっと研究が必要であり、特に夜間におやつにはどんな種類の食品が適しているかを調べることが必要です。

何をお勧めですか？

その間、私達が与えることができる最もよい助言はあなたが夜勤をしていて、指定された食事休憩の間に食べたい、小さい軽食を食べ、そして大きい食事を避けたいならばである。

著者について

シオバン銀行、准教授、 南オーストラリア大学; シャーロットグプタ博士候補 南オーストラリア大学そして、ステファニーCentofanti、研究員、睡眠研究センター、 南オーストラリア大学

この記事は、Creative Commonsライセンスの下でThe Conversationから再公開されています。 元の記事を読んでください。

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