オリンピック選手は、そのイベントの "完璧な実行"を想像して可視化を使用しています。 可視化しながら、選手たちは、同時に自分の体が実行して "感じる"。 あなたはそれを見ることができ、それを感じることができる場合は、あなたの体を変換することができます。
チャンピオンの内なる声は、正の励みにし、有益である。 可視化は、運動経験に夢中になることと負の感情を抑制する強力な方法です。
否定的な思考があなたの意識にクリープさせないでください。 報酬は、深いリラクゼーションと生きている感の高まりとなります。
あなたの健康と心と体のつながり
心の力はあなたの最も健康な身体への鍵です。 私たちの肉体から切断すると、ストレスが私たちの健康をむしばむことができます。 健康な人々が私たちの心は私達の物理的な幸福に重要な役割を果たすことを理解しています。
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あなたの心/身体の接続を再プログラムし、多くの肯定的な変更を行うことができます。 使いやすさと効率的に移動し、大幅に姿勢を改善するためにあなたの体の能力を向上させるために心/本体接続を利用しています。 あなたはより少ない痛みを経験し、ストレスに対処するために増加した能力を持っています。
ABCの演習：アクション、信念、その結果
多くの人々が心と体が対立していると信じています。 意識的にあなたがストレスに応答する方法を選択することによって、あなた自身を与える "内部のメッセージ"を変更すると、チームとして一緒に心と体をもたらす最初のステップです。
アクション： 最近起こったストレス行動を描いてから始めます。 そのアクションへの感情的な反応は何でしたか？ あなたは、心配してイライラしたり、腹を立てていた？
信念： そのイベントについてのあなたの信念は何でしたか？
結果： 結果や自分の信念の生理反応はどうでしたか？ あなたの心拍数昇格したり、肩の緊張を感じなかったか、頭痛を開発しましたか？
私たちは常に私たちの周りに起こっているストレスをコントロールすることはできません。 あなたは、ステップ1、アクション、ステップ2、信念の間の反応を中断することで、ストレスに対する内的反応を修正する方法を学ぶことができます。 さらに重要なことは、その選択はあなたの身体を破壊するあなたの習慣的な生理的反応または結果を変化させることです。 ストレスの多い状況に対しては反応が少なく、頻繁に10回までカウントする必要があります。
ブリージング·ブレイクであなたの神経系を落ち着かせる
あなたのエネルギーレベルではなく、枯渇を支配を実装する方法を学びます。 これは、身体の呼吸スペースを発見してダイヤフラムを働く、あなたの腹部の筋肉を収縮から来る。 これらのツールは、実際の生活のためであり、あなたの内側のストレス応答メッセージを変更します。 一貫した練習は、体のすべてのシステムのための健康の配当に増えた "息の普通預金口座"を構築します。
目を閉じて外の懸念から自分を解きほぐす - あなたの神経系を沈静化する - とも心のおしゃべりから。 内側にあなたの焦点をオンにして、迅速に呼吸ブレークを使用してバッテリーを充電します。 あなたは、飛行機旅行中に、あなたのオフィスでのクローズドドアの後ろにそれを行うか、単に歩きながらすることができます。
あなたは意識的な呼吸を通してより多くのエネルギーと優れた濃度に気づくでしょう。 不安と警戒して移動する私たちの体を引き起こす心配。 呼吸法は、心と体にリラクゼーションを提供しています。
この材料は、クエストブックの許可を得て再現しました
の押印 神智学出版ハウス
(www.questbooks.netによる）©2012ラーキンバーネット。
この記事は本からの許可を得て適応されました：
実用的なセンタリング：演習リラグゼーション、バイタリティ、そして健康のためのチャクラのエネルギー充填する
ラーキンバーネットによる。
実用的なセンタリング 革新的な呼吸法と運動を強化することで、身体的、精神的、感情的、そして精神的なバランスを高めます。 それはこの多忙な世界で即座の休暇を提供し、私たちのエネルギーを高め、私たちの体をリラックスさせ、私たちのコアを強化し、そして私たちの心を静めることを可能にします。 完全に、のツール 実用的なセンタリング より活力と安らぎの人生につながることができます。 スーツケースやバックポケットに入れるのに最適な小さな本です。 エクササイズはほんの数分で、家で、職場で、あるいはあなたが偶然であるところならどこでも簡単に行うことができます。
著者について
Larkin Barnettは、運動教育の講師、ピラティスベースの理学療法の専門家、教授、運動療法士、ダンス振付師、パーソナルフィットネストレーナー、そしてヨガインストラクターです。 2007では、Larkinは、社長の体力とスポーツに関する評議会の一部である社長賞のプログラムのための社長の挑戦の支持者として選ばれました。 彼女はの作者です 実用的なピラティス：画像を使用して、ピラティス および 子供のための体操, 子供のための創造的なヨガ および ラークいおん！ 子供のための創造的ムーブメント。 現在、彼女は大人と子供のための運動教育と呼吸ワークショップだけでなく、全国フィットネス会議、認証機関、病院、企業、大学、温泉、運動クラブ、理学療法クリニックとバレエ会社のためのストレス管理プログラムを提供します。 彼女のウェブサイトwww.kidsfitnessbooks.comをご覧ください。
