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ほとんどの女性にとって、閉経周辺期-閉経期への移行-は40代から始まります。 閉経全体のプロセスは通常約XNUMX年間続き、卵巣がエストロゲンの生成を抑えることから始まります。

女性は、閉経後と見なされます。 月経を経験していない 12か月間。 この 通常発生します 46から52歳の間。

閉経期の症状には、不規則な期間、のぼせ、疲労、乳房の痛み、寝汗、膣の乾燥、睡眠困難、気分の変化、性欲の低下などがあります。

閉経期には、ホルモンの変化が脂肪の体内分布に影響を与える可能性がありますが、閉経に伴う体重増加の原因として、老化の可能性が高くなります。

ただし、体重が増えることは避けられません。 加齢に伴う体重増加を抑えるためにできることはたくさんあります。

老化は閉経に伴う体重増加の原因である可能性が高くなります。 モンキービジネス画像/ Shutterstock

ホルモンの変化は体が脂肪を沈着させる場所を変える

胃などの特定の領域では、閉経期に体重が増加する傾向があります。 これは、テストステロンとエストロゲンの比率を高めるホルモンの変化が原因です。 体が脂肪を沈める場所を変える。 脂肪は腰から外れ、 真ん中あたりに.

しかし、閉経に伴うホルモンの変化は、あなたが体重を増やす理由ではありません。

閉経に起因するより高いテストステロンとエストロゲンの比率は、腰から中央に体重を分配します。 マリダブ/ Shuttertock

老化が本当の原因

更年期障害に伴う体重増加は 老化の副産物.

年をとるにつれ、体は以前と同じように効率的に機能しなくなります。 筋肉量が減少し始める– a 「サルコペニア」として知られるプロセス –そして脂肪が増加し始めます。

また、筋肉量は代謝の速度を決定する要因のXNUMXつであるため、筋肉量が減少すると、安静時に体が消費するカロリーが少なくなります。 これはあなたの体重を維持することをより困難にするかもしれません。

私たちは年をとるにつれて、同じ食習慣を続ける傾向がありますが、 私たちの活動を増加させないでください。 実際、痛みは、一部の人々を積極的に減少させることができます。

老化プロセスと体組成の変化を補償しないと、体重増加につながる可能性があります。

この 男性にも適用されます –彼らは、サルコペニアとして知られているこのプロセスのために体重が増える可能性があります。

更年期障害と体重増加が犠牲になる

体脂肪分布の変化と 腰囲の増加更年期障害はまた、他の健康状態のリスクを高める可能性があります。

閉経後、あなたの卵巣はホルモンのエストロゲンとプロゲステロンをほとんど作りません。 エストロゲンは血管の拡張を維持するのに役立ちます –リラックスしてオープン–コレステロール値を下げるのに役立ちます。

エストロゲンがない場合、または量が少ない場合、悪玉コレステロール（低密度リポタンパク質またはLDLコレステロールとして知られています）が動脈に蓄積し始めます。 これにより、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。

エストロゲンが少ないと、骨量が減り、 骨粗しょう症のリスクがある骨を骨折しやすくします。

あなたは何ができますか？

老化に伴う体重増加は避けられません。 年齢とともに体重を維持するためにできることはたくさんあります。

1。 運動

取り込む 定期的な毎日の運動、強度とさまざまなアクティビティが混在しています。 週にXNUMX日間、体を鍛える運動を取り入れてください。

2.自分の体重を量る–しかし、多すぎない

週にXNUMX回体重を測る 時間と傾向を監視するために同じ時間と曜日で。 これを超えると、重みのある固定のみが作成されます。 体重の日々の変動が予想されます。

定期的に体重を測定すると、時間の経過に伴う体重のモニタリングに役立ちます。 Stock-Asso / Shutterstock

3.前向きな習慣を作る

否定的な行動を置き換えることによって肯定的な習慣を作成します。 たとえば、夕方のソーシャルメディアを無意識にスクロールしたり、テレビの電源を入れて快適に食事をしたりする代わりに、新しい趣味を学ぶ、本を読む、散歩に行くなど、前向きな行動に置き換えます。

4.もっとゆっくり食べる

技術的な混乱から離れて食べ物を食べ、食べ物の消費を遅くします。

小さじXNUMX杯または箸を使ってみて、食べ物の消費を遅くするように十分に噛んでください 消費量を減らす.

5.テクノロジーをオフにする：

夕暮れ後にテクノロジーをオフにして、睡眠を改善してください。 電話、タブレット、その他のデバイスからの青色光の放射は、あなたの脳に夜ではなく日であることを知らせます。

睡眠不足（XNUMX泊XNUMX時間未満） あなたの意思決定能力を損なう可能性があります 体重増加につながる不健康な選択をする可能性があります。

6.自然に砂糖の渇望を抑制

あなたが砂糖を渇望しているなら、最初に砂糖と脂肪が自然に高い食品に手を伸ばしたほうがいいでしょう。 いくつかの素晴らしいオプションは、果物、ナッツ、アボカド、100％ナッツバターです。 これらの食品は、加工食品やファーストフードと同じ感覚の良い化学物質を脳に放出し、私たちを満腹にさせます。

自分のお気に入りのおやつを許可しますが、週にXNUMX回はそのままにしておきます。

著者について

ニコラスフラー、チャールズパーキンスセンター研究プログラムリーダー、 シドニー大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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