あなたが楽しむ運動を選んでみてください。 Andrey_Popov / Shutterstock

もっと運動する は、人々が行う最も一般的な新年の決議のXNUMXつです。 しかし、XNUMX分のXNUMX以上の人が 彼らの決議を維持することに失敗する、そして半分だけがそれらのいくつかを維持しています。

しかし、それでも気が遠くなるように聞こえる場合は、それが今年の目標である場合に、運動を続けるのに役立つXNUMXつのヒントを次に示します。

1.計画と最終目標を立てる

解決策は素晴らしいものになる可能性があります-私があなたを落胆させないでください。 しかし、始めるときは、高い目標と、そこに到達するために従う必要のある手順のしっかりしたロードマップの両方を設定します。 これはあなたを助けます 成功の確率を最大化する その目標を達成する上で。

2,021年に2021km走りたいですか？ この大きな目標を打ち破ると、月曜日から金曜日まで働く場合は、5.5日8 km（毎日）または毎日約XNUMXkmのランニングを計画する必要があります。 しかし、怪我をした場合にどうなるかについても検討してください。計画に冗長性が組み込まれていますか？ また、オーバートレーニングを防ぐために休憩を計画する必要があります。

研究によると、野心的な目標と 複数の達成可能なサブゴール、成功する可能性が高くなります。 あなたが行くにつれて目標をチェックすることができることはまたあなたに続けるための前向きな動機付けの後押しを与えるかもしれません。

2.ランニングを始めないでください（楽しんでいない限り）

ランニングは素晴らしいです。 ほとんど誰でもそれを行うことができます、それはのために素晴らしいです 全身、最小限の機器で済み、ほとんどどこでも実行できます。 ランニングはまた、心臓血管の健康を改善し、 骨密度。 そうは言っても、私は走ることが嫌いです–だから私はそれをしません。

人々はよくどのような種類の運動をすべきかを尋ねますが、私は通常、答えは彼らが何を楽しんでいるかに依存すると言います。 これは、アクティビティよりも楽しんでいる運動を続ける可能性がはるかに高いためです。 あなたは自分が恐ろしいことに気づきます.

そして、いくぶん驚くべきことに、研究によると、健康と長寿に関しては、どのような種類の運動をするかは問題ではないようです。 あなたが運動している限り メリットがあります。 レジスタンストレーニング, エアロビクス、高強度インターバルトレーニング（HIIT）そしておそらくさえ ヨガ すべてがさまざまな方法であなたの体を刺激するかもしれませんが、特に一緒に組み合わせると、健康と長寿の面で前向きな結果をもたらします。

しかし、ジョギングをしたい場合は、パークランなどのグループイベントに参加することでモチベーションを維持することもできます。

3.エクササイズバディを取得します

イギリスがXNUMX月に最初に封鎖されたとき、私はパートナーと一緒に新しい運動プログラムを始めました。 XNUMXか月後、私たちはまだ家で立ち往生していて、週にXNUMX日一緒に運動しています。 その仲間の励まし、モチベーション、そして私の良い半分からの時折の罪悪感の旅は本当に助けになりました。

たくさんの of 研究ショー 新しい運動プログラムを開始すること 他の誰かと 両方が長期的にあなたの体制を維持するのに役立ちます。 これは、外部の仲間からの圧力が役立つためか、他の人との運動による前向きな社会的相互作用がそれをより楽しくするためである可能性があります。

あなたの犬はまた良い運動仲間を作るかもしれません。 Svitlana Ozirna / Shutterstock

毎日のランチタイムはあなたのバブルの中で誰かと散歩し、平日は仕事が始まる前に朝のヨガをします、またはあなたの仲間との平日のサッカーはすべてあなたが新年に運動を始めるのを助ける素晴らしい方法です-そしてその目標に固執します。 そして運動は「感染性」、新しいタイプの定期的な活動を開始すると、あなたの近くにいる人々も参加するように動機付けられる可能性があります。 そのため、フラットメイトに自分から始めるよう説得できなくても、最終的には彼らを参加させることができ、両方のメリットが得られます。

4.できるだけ多くの障壁を取り除きます

散歩やジムに行くのを妨げるものは何ですか？ 忙しすぎるからですか？ 予定時刻。 値段が高す​​ぎませんか？ 公園でのエクササイズやYouTubeのトレーニングなど、より安価な代替手段を探してください。

障壁を特定する あなたがあなたの目標を達成するのを妨げることはあなたが理解することを可能にするでしょう あなたにできること 彼らがあなたの進歩を失速させるのを防ぐために。

5.犬を飼う

この最後のものはすべての人のためではありません-私はそれを理解します。 だが 複数の査読論文 それを示唆 犬の飼い主は長生きします。 私たちは犬の飼い主が 3,000日あたり約XNUMX歩多く歩く、したがって、犬以外の飼い主よりも身体的に活発であるという単純なものである可能性があります。

犬を飼っていない場合は、とにかくもっと歩く理由を考えてみてください。 一日を通して行われる少量の身体活動は実際に合計されます。 リフトを回避するようなものと 一日に数回階段を上る またはすべての広告休憩に立ち上がることは本当ににつながります 時間の経過とともに前向きな変化.

運動は良いことであり、あなたがより長く健康的な生活を送るのに役立ちます。 運動が苦手だと思っていても、まだ正しいタイプを見つけていないのかもしれません。 そうでない場合は、目標を打ち破り、障壁を取り除き、一緒に運動する仲間（XNUMX本足またはXNUMX本足）を見つけることで、新年を通して新しい運動ルーチンを維持することができます。

著者について

ブラッドリーエリオット、生理学講師、 ウェストミンスター大学

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