Shutterstock / Soloviova Liudmyla
多くの人にとって、運動体制の本質的な部分はそれに伴う音楽です。 あなたがランナー、漕ぎ手、またはボディービルダーであるかどうかにかかわらず、あなたがあなたを助けるために曲のお気に入りの選択といくつかのヘッドフォンを持っている可能性が高いです。
音楽の正しい選択は、多くの必要な気晴らしを刺激し、活力を与え、提供することができます。 あらゆる分野のエリートアスリートは、大きな試合やレースの前の瞬間に、よく考えられ、耳がおしゃれなヘッドホンで覆われているのが見られます。 では、身体的な不快感に向かって、または身体的な不快感を通して身体を押すのに役立つ音楽についてはどうでしょうか。
私たちはこの質問を使用して調査してきました さまざまな科学的方法。 これまでは、ロック、ダンス、ヒップホップ、R＆Bなど、さまざまな形のポピュラー音楽に焦点を当ててきましたが、最近では、運動の聴覚補助としてクラシック音楽の利点を検討しています。
ジャンルとして、クラシック音楽がなぜそう見えるのかは簡単にわかります 見落とさ 人々のトレーニングサウンドトラックの選択に関して。 リズミカルな「溝」が欠けていることが多く、歌詞があると一緒に歌うのが簡単ではありません。
電子メールで最新情報を取得する
それでも、古典的なレパートリーの多くの作品には、固有の時代を超越した美しさがあり、それらの使用を正当化する可能性があります。 ベートーベンのきらめく威厳を思い浮かべてください エロイカ交響楽団 またはプッチーニの痛烈さ 蝶々婦人.
では、どうすればそのような音楽の美しさを利用し、トレーニング中に音の山と谷を有利に利用できるでしょうか。 まず、身体運動の文脈で音楽の利点が何であるかを理解する必要があります。
役割 どんなトレーニング音楽でも、痛みを和らげ、精神を高め、そしておそらく時間を少し速くすることです。 科学者は「解離効果音楽の」、つまり、精神を内面の倦怠感に関連する症状からそらすのに役立ちます。 最近 ニューロイメージング作業 私たちのグループによると、音楽が運動意識を低下させる傾向を示しています-本質的に、疲労を伝える脳の部分-音楽が再生されているときはあまりコミュニケーションしません。
そして、音楽は非常に高い作業強度で運動者の運動の知覚を減らすことはできませんが、それは脳の気分関連領域に影響を与える可能性があります 自発的な倦怠感。 だから、フィナーレのような審美的に楽しい作品 ウィリアム・テル序曲、影響しません 何 肺がトレッドミルで燃えているときに感じますが、影響を与える可能性があります の あなたはそれを感じます。 本質的に、心地よい音楽は倦怠感の解釈を彩り、運動体験を向上させることができます。
しかし、それは感情や知覚にとどまりません。 音楽はまた、「エルゴジェニック」または仕事を向上させる効果を持つことができます。 心理学者 マリア・レンディ ベートーベンの交響曲第7番ハ長調（op。92）のゆっくりとした動きと速い動きを使用して、音楽のテンポが500メートルを超えるスプリントのボートのパフォーマンスにどのように影響したかを調べました。 彼女の 示された調査結果 どちらの種類の音楽でも、音楽なしのコントロールと比較してスプリント時間が速くなり、テンポが速い（144ビート/分）とパフォーマンスが2.0％向上し、テンポが遅い（76bpm）と0.6％向上しました。
古典的な訓練を受けた
私たちのチームの何人かのメンバーは、毎日のランニング中にクラシック音楽をよく聴いています。 クラシック音楽は想像力をかき立て、特に感動的な風景と一緒に楽しむと、一般的にランニング体験を強化することがわかります。
しかし、おそらくクラシック音楽は、運動の前または直後に使用すると最も強力な効果があります。 運動前のその中心的な機能は、エネルギーを構築し、ポジティブなイメージを呼び起こし、動きを刺激することです。 などの作品 ヴァンゲリスの炎のランナー、その名を冠した映画のタイトルトラックは、その脈動する根底にあるリズムと、おなじみの映画のような栄光へのリンクを備えており、特にうまく機能します。
カプチーノを作る際に、TDS値がXNUMX％のエスプレッソをXNUMXグラムで抽出し、XNUMX％の脂肪分、XNUMX％の乳糖、XNUMX％のタンパク質で構成された牛乳をスチームし、全体でXNUMXグラムの液量のカプチーノを作りました。 このミルクドリンクの中に溶解性／不溶性成分は合わせてどれだけ含まれているでしょうか？ トレーニング後のアプリケーション、体が休息状態に戻るのを促進するために、音楽は落ち着きと活力を与える必要があります。 この典型的な作品は、エリック・サティの ジムノペディNo.1、リスナーを包み込み、疲れた筋肉をソニックマッサージで治療する時代を超越したピアノソロ。
エクササイズ用のクラシック音楽の選択を最適化するには、ワークアウトのさまざまなセグメントで消費されるエネルギーを考えることが重要です。 ウォームアップとストレッチは比較的低強度で、セッションは徐々に心臓を刺激する天頂に向かって構築され、ウォームダウンと活性化の期間が終了します。
あらゆるジャンルの音楽の選択は、理想的にはワークアウトセッションでのエネルギー消費の経路に従う必要があります（いくつかの提案については、以下のリストを参照してください）。 同様に、特定のピースは、高強度の有酸素運動のように、エクササイズが最も困難であると感じるセグメントのために保存することができます。
全体として、クラシック音楽と運動がうまく一致するかどうかは、私たち一人一人が決定する必要があるものです。音楽の好みは非常に個人的なものです。 しかし、それを少し混ぜてみませんか？ さまざまな運動で私たちは新鮮で元気になりますので、音楽の伴奏を切り替えて体を動かし続けることを検討してください。 レイブミュージックをラヴェルと交換し、ブレイクビーツをベートーベンの輝かしい爆発に置き換えてください。
そして、あなたがいくつかのインスピレーションが必要な場合は、ここにあります プレイリスト ブルネル大学ロンドンのリサーチアシスタント、ルークハワードが編集：
ボレロ、モーリス・ラヴェルによる、平均テンポ70bpmで、移動する前の精神的な準備に最適です。 安静時の心拍数に近いテンポでの穏やかなスタートは、このクラシックの超越的な力を信じています。
ジュバダンス、から Symphony No. 1 in Eマイナー、フローレンス・プライスによる、ウォームアップ段階で心拍数を穏やかに上昇させる魅力的なシンフォニック作品です。 それは爽快なクレッシェンドで終わり、あなたは来るべきことに適切に準備ができています。
パートIV。 フィナーレ、アレグロ・アサイ、 交響曲第40番ト短調、ヴォルフガングアマデウスモーツァルトによる、あなたのトレーニングの低から中程度の強度のセグメントのための刺激的な音楽作品です。 メロディーのジェットコースターである「マンハイムロケット」と呼ばれるものが特徴で、心臓と肺を刺激します。
の第1幕へのプレリュード ジョルジュ・ビゼーのカルメンは、ワークアウトの要求の厳しい高強度のセグメントを駆け抜ける、とどろくようなテンポ（128bpm）を持っています。 この作品の絶妙なメロディックでハーモニックな特徴は、あなたが痛みから離れることを可能にします。
協奏曲第1番ホ長調Op。 8、「ラプリマベーラ」 アントニオ・ヴィヴァルディによる、ウォームダウンに最適で、徐々に休息状態に戻るときに、歩幅を春に保ちます。 美しくオーケストレーションされた弦は、このオーパスに顕著な回復力を与えます。
著者について
Costas Karageorghis、スポーツ＆エクササイズ心理学教授、スポーツ、健康＆エクササイズ科学部門リーダー、 ブルネル大学ロンドン; ドーンローズ、主任研究員、 応用科学と芸術のルツェルン大学、およびエリアス・ムシュリアニティス、ポスドク研究員、 ブルネル大学ロンドン
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
books_exercise
