楽しく、手頃な価格で、持ち運びが簡単で、健康に良いです。 VGstockstudio / Shutterstock

私たちの多くは子供の頃にスキップしたことを覚えているかもしれませんが、パンデミックの最中に娯楽は健康を維持する方法として人気を取り戻しました。

縄跳びは楽しく、手頃な価格で携帯可能な運動であるだけでなく、健康とフィットネスにも多くの利点があります。 縄跳びがそのような優れた運動である理由のいくつかを次に示します。

1.心血管系のフィットネスを改善します

縄跳びはボクサーによって長い間使用されてきました 訓練の形態 彼らのフットワークと一般的なコンディショニングを改善するのに役立ちます。

縄跳びは、ジョギングに行った場合と同様に、心拍数と呼吸の増加を引き起こします。 毎日XNUMX分の縄跳びをする場合、次のような心臓血管の健康に役立つ体への適応を作成します。 血圧を下げる 安静時の心拍数を減らします。

縄跳びも 心肺機能の向上 これは基本的に、酸素の取り込みと使用においてあなたの体がより効率的になることを意味します。

研究 心肺フィットネスは健康と長寿の改善につながることを示しています。 心停止の改善 フィットネスは、血圧を下げ、インスリン感受性を改善し、体内の炎症を減らし、糖尿病や他の多くの慢性疾患を発症する機会を減らすことが示されています。

2.全身トレーニングです

スキッピングは、腹筋を使って体を安定させ、足をジャンプさせ、肩と腕を使ってロープを回す全身トレーニングです。 したがって、体の一部を分離するだけでなく、全体的なトレーニングを提供します。

全身トレーニングは筋肉の緊張を高め、 すべての日常活動、そして私たちの 安静代謝、休憩中でもカロリーを燃焼するのに役立ちます。

3.それは調整および運動能力を改善します

縄跳びには、縄跳びのタイミングを合わせる調整が含まれます。 研究 それは子供の調整、バランス、基本的な運動能力を向上させることを示しています。 これらは私たちの可能性を減らすので、後の人生のための重要なフィットネスコンポーネントです 旅行と滝.

ロープを使ってできるエクササイズはたくさんありますが、エクササイズを完了するにはそれぞれに異なる調整が必要です。 これはあなたの運動を助けるかもしれません 脳 同様に。

4.骨ミネラル密度を増加させる

縄跳びでは、ジャンプするたびに地面に衝撃を与えます。 これらの影響により、骨が再構築されて 強いしたがって、骨密度が増加します。 骨密度は、それが自然に始まり始めた後の人生の後半で利益になる可能性があります 減少.

スキップすると骨が強くなります。 デビッドペレイラス/シャッターストック

研究 縄跳びは骨ミネラル密度を増加させることを示しています。 骨ミネラル密度が高いほど、 骨を折る またはあなたが年を取るにつれて骨粗しょう症を発症する。 股関節骨折は、高齢者の罹患率と死亡率の主要な原因であり、自立の喪失と巨大な経済的負担につながります。 生涯を通じて骨密度とバランスを改善することで、旅行や転倒の可能性を減らします。

5.スピードを上げる

縄跳びは足と腕の速い動きを必要とするため、プライオメトリックエクササイズと見なされます。 これは、筋肉が短い時間間隔で最大の力を発揮し、パワーを増加させることを目的とする場所です。

プライオメトリック運動 スポーツの世界では、アスリートのスピードを上げるために使用されます。 ジョギングなどの多くのエクササイズは心血管の健康を改善するだけですが、縄跳びには速度を改善するという追加の利点もあります。 毎日の縄跳びの練習は、以前より速く走るのに役立ちます。

6.時間効率が良い

縄跳びは、短期間に達成できる多くの健康上の利点を提供します。 それはスピードと協調を必要とする全身運動であるため、それはある形であると主張することができます 高強度のインターバルトレーニング （HIIT）。

HIITエクササイズとは、激しい運動を短時間行い、その後に短い休憩をとる場所です。 これは数回繰り返されます。 HIITは より高いレベルの心肺フィットネスを生み出す 従来の持久力トレーニングと比較して。

また、より短い期間で運動を実行できるため、時間効率も向上します。 これがHIITトレーニングが 最も人気のあるトレーニング 世界中で。

縄跳びは簡単に適応でき、トレーニングに費やした労力と力に応じて、激しい運動になる可能性があります。

7.楽しい

私たちが私たちの運動習慣を変えるのを助けるために考慮しなければならない最も重要なポイントの一つは、私たちが行うことは私たちにとって楽しいものである必要があるということです。 運動にこだわる場合、人々にとって最大の障壁のXNUMXつは楽しみです。 そして研究は、運動を楽しむことが私たちを助けるために重要であることを示しています 私たちの運動習慣を変える 運動を続けます。

スキップの素晴らしい点は、ジャンプしてロープを飛び越える方法がたくさんあることです。 あなたはあなたの楽しみを維持するのに役立つさまざまなトレーニングを作成することができます。

ただし、着陸時にスキップすると下肢に大きな力がかかることに注意してください。 これにより骨ミネラル密度が改善されますが、 下半身傷害、特にこの力に慣れていない場合は。 ただし、さまざまなジャンプスタイルを使用して、力を軽減し、怪我の可能性を減らすことができます。 すべての種類の運動と同様に、持続時間を徐々に増やしていくのは良いことです。 これにより、怪我を最小限に抑えることができます。

全体として、縄跳びは非常に有益な運動の形態である可能性があります。 心臓血管の健康や骨密度の改善など、私たちの健康の多くの重要な側面を改善するだけでなく、手頃な価格で持ち運びができ、スペースをあまり必要としません。

著者について

Lindsay Bottoms、運動と健康生理学のリーダー、 ハートフォードシャー州の大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

ビデオ/プレゼンテーション：10分間の縄跳びトレーニング| 有酸素運動

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