ランナーは、非ランナーに比べて27％-40％の死亡リスクが低いです。 www.shutterstock.com.auから

ほぼ60％を含む世界中の何百万人もの人々 アメリカ人, オーストラリア人 および ヨーロッパ人、スポーツに参加します。 A 2015レビュー 特定のスポーツ分野の長期的な健康上の利点に関する利用可能なデータは限られているが、 新しい研究 いくつかの一般的なスポーツへの参加は、死亡リスクの大幅な低下と関連しているという強力な証拠を提供します。

不十分な身体活動は、より多くを引き起こすと推定されます 5百万人の早期死亡 一年。 心臓病のリスクを減らすには、2糖尿病、がん、その他の多くの慢性疾患を入力します。 世界保健機関 大人と高齢者は、週に少なくとも150分間身体活動を行います。

これらの推定値とガイドラインは、中程度から激しい強度の身体活動への参加の結果に関する研究に主に基づいています。 しかし、それは私たちが行う身体活動に違いをもたらしますか？

近年、どのように研究の関心が高まっています 特定のドメイン （仕事、交通機関、国内および余暇など）および身体活動の種類（ウォーキング, サイクリング）健康に影響します。

一方、例えば、 ウォーキングとサイクリング 死亡リスク、身体活動の同様の減少に関連していることがわかった 余暇と日常生活の領域 職業および交通関連の身体活動よりも大きな利益をもたらすようです。 これは、健康面では、どの身体活動を行うかは必ずしも無関係ではないことを示しています。

健康に良いスポーツはどれですか？

高い全体的なレベルのスポーツと運動に参加している大人は 34％の死亡リスクの低下 そのような活動に決してまたはほとんど関わらない人よりも。 ただし、この一般的な証拠は、すべてのスポーツが健康に等しく影響することを意味するものではありません。

前述の 2015レビュー 26スポーツ分野への参加の健康上の利点に関する利用可能なデータをまとめました。 ランニングとサッカーの両方が心機能、有酸素能力、代謝、バランス、体重状態を改善するという条件付きから中程度に強い証拠を見つけました。 サッカーは筋肉のパフォーマンスに役立つことがさらに示されました。 他のスポーツの証拠は乏しかったか、一貫性がありませんでした。

サッカーは筋肉のパフォーマンスに利益をもたらすことがわかったが、他のスポーツの証拠は限られていた。 www.shutterstock.comから

エアロビクス、サイクリング、サッカー、ラケットスポーツ、ランニング、水泳の6つの一般的なスポーツ分野の健康上の利点に関する証拠を強化するために、 最近分析されたデータ 80,306イギリスの成人から。 この調査では、27％、15％、47％、および28％がそれぞれエアロビクス、サイクリング、ラケットスポーツ、および水泳の参加者の死亡リスクを低下させることがわかりました。

私たちの調査サンプルでは、​​サッカーとランニングに関連する死亡リスクの低下（それぞれ18％と13％）が観察されましたが、データにより、これらの影響について全人口にわたって結論を出すことはできませんでした。 これらの統計的に「重要でない」関連は、「関連なし」または「効果のない証拠」と誤解されるべきではありません。 サンプルで観測された効果が偶然だけで発生したのか、母集団の真の効果を反映したのかはわかりません。

間で行われた以前の研究 アメリカ人, 中国人男性 および デーンズ ランニングに関連する死亡のリスクが大幅に減少していることがわかりました（27％-40％）。 の 2015レビュー サッカーに関連する多くの健康上の利点を特定しました。

スポーツをするべきですか？

年間傷害率 すべてのレクリエーションおよびプロのアスリートの間で約6％ですが、負傷の発生率、種類、および重症度 スポーツによって大きく異なる。 幸いなことに、専門家は、最大50％ スポーツ傷害を防ぐことができます。 スポーツ医学オーストラリアの徹底した予防ガイドラインに従うことにより、リスクを最小限に抑えることができます。 傷害ファクトシート.

50年以上前、ウィンストンチャーチルは長寿の秘密を明かすように求められました。 「スポーツ」と彼は言った。 「私はスポーツに関与したことは一度もありません。」

それでは、ウィンストンirの例に従うべきでしょうか、それともスポーツの健康上の利点を示す最新の研究証拠に従って行動するべきでしょうか？ の可能性 スポーツ傷害 または他のスポーツ関連の負の健康結果（ 運動中の突然死）除外することはできません、可能性 スポーツの利点 リスクをはるかに上回る。

どのスポーツを選ぶべきですか？

あらゆる種類のスポーツの健康上の結果について明確な結論に達するまで、数十年かかる場合があります。 それまでの間、テレビの前に座って、研究者が最終結果を発表するのを待つべきですか？ いいえ。好みに合わせて、負傷のリスクを最小限に抑えながら、手頃な価格で簡単にアクセスできるスポーツ活動を選択してください。

これにより、十分なモチベーションを維持し、実質的な健康上の利点を得るのに十分な時間活動に従事する可能性が高まります。

著者について

チェリコ・ペディシッチ、上級研究員、 ビクトリア大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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