睡眠 - とらえどころのない、貴重な、安らかな睡眠 - は私たちの心の多くに近い話題です。 そのようなことは、時には人々が不自然な熱意をもってそれについての中途半端な考えに固執するというこの活動の重要性です。
上の論文を検討 睡眠リサーチ発行 たとえば、今年の初めには、幅広いメディアの報道が集まりました。 あなたがどのように眠ったかについて前向きに考えることはあなたが学校と仕事でより良いパフォーマンスをするのを助けるかもしれないと、それは主張しました。
それは斬新なアイデアであり、それはいくつかの真実に基づいています - しかし、本当に？ 睡眠の質について前向きに考えることで、体と心の両方が疲れきっていることを「知っている」場合よりもうまくやることができるでしょうか。
すべての魅力的だが誤った考えと同様に、プラセボ睡眠というこの概念には、真実の粒があります。 研究は不眠症を示しています 彼らの睡眠を誤解する多くの場合、 目がさめている時間。 そして、彼らが彼らがよく眠っていないと感じるならば、これは彼らが目覚めたときに彼らがより悪い気分にさせるかもしれません。
それでも、睡眠 - そしてそれの欠如 - は生理学的影響を持っています。 そして、自分自身がよく休んでいると自分自身に言っても、あなたの体がその不足を経験している方法を無効にできるという意味ではありません。
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睡眠のしくみ
睡眠は、非急速眼球運動（ＮＲＥＭ）および急速眼球運動（ＲＥＭ）睡眠の２つの中心的段階からなる。 前者は典型的にはより深くなる4つのサブステージに分けられます。
成人では、通常の夜間の睡眠期間は、それぞれ約90〜100分の長さの、両方のタイプの睡眠の4〜5サイクルを含みます。
一方、 NREMとレム睡眠 わずかに異なる機能を果たすことができる - ほとんどの研究者、一般的に、両方の同意 - ノンレム睡眠はレム睡眠は脳の発達に関与することができる一方で、記憶と学習は、組織の成長と修復、病気や病気と闘うための免疫、および省エネルギーのために重要であると考えられています最適な覚醒機能を維持するために等しく重要です。
一晩中起きているのか、または（就業中、または新しい赤ちゃんのために起きているのか、遅刻しているためなど）睡眠不足は、反応時間の増加や警戒心の欠如、集中力および決断力などの認知障害と広く関連しています。 - 作ります。
ストレスホルモン（コルチゾール）、代謝因子（グルコース代謝、成長ホルモン分泌、食欲ホルモン）の変化や免疫などの生理機能にも影響があります。 これらは健康と幸福、そして学校と職場で最適なパフォーマンスを維持するために重要です。
「プラセボ睡眠」？
プラセボ睡眠調査では、睡眠の質についての考え方を変えることで認知機能を改善できることが示唆されています。 しかし、研究の著者らがその結論にどのように到達したかには多くの穴があります。
研究者らは164の学生を平均以上または以下の睡眠の質の状態または対照の状態に無作為に割り当てた。 参加者は実験が睡眠の質に焦点を当てていることに気づいていませんでした。
すべての学生は、睡眠に関する簡単なレッスンを与えられ、平均で、大人は5番目とレム睡眠中のそれらの総睡眠の四分の一の間で過ごす、ということ、そして未満20％のレム睡眠を持つ人々は、学習と記憶のテストに悪化し実行することを言われました25％を取得したり、より多くの人々がより良い実行している間。
すべては、その後、簡単にその覚醒脳波活性を測定する機器に取り付けられ、それは彼らが前の晩だったREM睡眠の量を決定するであろうと言われました。
学生は前夜の夜の眠り方を報告するよう求められましたが、実際の金額は記録されませんでした。 したがって、パフォーマンス測定の結果が実験によるものかどうかを知る方法はなく、単に前夜に生徒が受けた睡眠の量によるものではありません。
平均以上の睡眠の質に割り当てられたグループは、彼らがレム睡眠に彼らの総睡眠時間の28.7％を費やしたと言われたが、平均以下のグループは、彼らが16.2％を費やしたと言われた。 認知能力が評価されたとき、最初のグループの学生は、彼らがより少ないレム睡眠を持っていたと思った人よりもパフォーマンスが良くなる傾向がありました。
結果はパフォーマンスが参加者が彼らの睡眠の質をどのように知覚したかと相関していることを示しましたが、2つのグループ間の違いはごくわずかでした。 そのような小さな違いが現実の世界のパフォーマンスに大きな影響を与えることはありそうもありません。
平凡な真実
それでも、著者らはこれを解釈して、睡眠の質についての考え方が認知能力に影響を与えることを示しました。
あなたがその結論に同意するならば、あなたがどのように眠ったかについてあなたが考える方法は私たちが起きたときに感じる方法を変えることができるようです。 言い換えれば、もしあなたが前の晩に落ち着きのない睡眠を取ったと思うなら、あなたは日中悪くなるかもしれません、そして逆もまた同様です。
しかし、あなたはあなたが持っていた睡眠について考えるものを変更すると、あなたが気分を良くし、多分短期的にテストでより良いなど実行することができる一方で、生物学、睡眠のためのドライブは、最終的に人々が中に実行する方法ウェルまたは不十分決定しますその日。
それが健康と最適なパフォーマンスになると睡眠に代わるものはありません。 派手な修正はありません。 あなたがこれのためにできる最もよいことはあなたに毎晩7時間の睡眠を与える定期的なルーチンを持っていることです。
毎日就寝して同じ時間に起きると、朝の自然光と運動は長期的に睡眠の質を改善し、学校や職場での認知能力を最大化するのに役立ちます。 おそらく、この研究から得られる最良の教訓は、睡眠についてあまり考えすぎるべきではないということです。それは問題を悪化させるだけです。
