慢性的なストレス:とまらないストレス

慢性的なストレス:とまらないストレス

慢性的なストレスの影響を識別するための最初の人はハンガリーの科学者ハンス·セリエた。 ビューのセリエの観点から、ストレス自体は良くも悪くもなかった - それは単に困難でした。 彼は、まったくストレスなく、人生が、相次いでおなじみのものの無限の繰り返しのラウンドはかなり退屈だ​​ろうと信じていました。 セリエも彼の本を専用の 生活のストレス "完全な生活のストレスを楽しむことを恐れない人へ。 。 "

ストレスを楽しむ方法

私の患者の多くはその文にショックを受けるでしょう。 「お楽しみください」と彼らは言うかもしれません。 「世界でどのように私に期待していますか 楽しみます 重要です

答えは1つの単語にある: バランス。 爽快な挑戦ではなく、衰弱させるドレインのように感じるストレスのために、それはいつも続かなければなりません 弛緩反応。 我々は、自分自身を発揮することが私たちの交感神経系上に描画し、次に私たちはリラックスと今我々は次の課題に直面する準備が整いまし助けるために副交感神経系を許可します。

ストレスがアップさせませんが、何か? その質問に答えるために、セリエは、彼が一般適応症候群、ガスと呼ばれるストレス応答の三段階モデル​​を作成しました。 我々は現在セリエが1920sガスを開発する場合よりも多くの生物学的な詳細を持っていますが、彼のモデルは基本的に我々はまだ使用するものです。


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ストレスの第一段階:アラーム反応

GASで始まる アラーム反応、 人生が私たちに余分な要求を置くとき私たちの体を通過するエネルギーの衝撃。 この初期のエネルギーの衝撃は必ずしも恐ろしいとは限らないので、「警報」はやや誤解を招く用語であるかもしれません。 私たちが挑戦に直面しているときはいつも、それは私たちが集める余分なエネルギーです。 テスト、スピーチ、不愉快な人 - これらの要求のどれもが、その機会に立ち向かうにはいくらかの追加の努力が必要です。 この挑戦は、私たちが本当に好きな人とのデート、次の誕生日パーティーの見込み、ゲームをプレイすること、または仕事中にエキサイティングなプロジェクトを完成させることなど、前向きなことでもあります。 私たちに何か特別なものを必要とするものは、システムに追加の要求を課します。

ストレスの第二段階:適応

ストレスが停止しない場合は、しかし、我々は、セリエの第2段階に移動 適応、 これで我々は慢性的なストレスに慣れる。 ボディは実際に継続的なストレスのために装備が、それは日、月後の月、年後の年後に記念日に上昇に最善をつくしていません。 時間をかけて、睡眠不足の組み合わせは、決して終わることのない要求と、本物のリラクゼーションの不在は、その通行料を取ります。

疲労:私はそれ以上を取ることができない!

慢性的なストレス:とまらないストレスストレスが長く続くほど、結局私たちの体がもうそれを取ることができなくなるまで、より大きな通行料がかかります。 私たちの副腎は、私たちが元気を取り戻し、機会をもたらすのを助けるホルモンの生産を担当し、それらの埋蔵量を失います。 Selyeの決勝で 疲労 フェーズでは、私たちの副腎は彼らがそれらの活性化ホルモンの十分な量を生産することができないほど磨耗しています。 もう1つの緊急事態に対処したり、もう1つ追加の需要を満たすために私たちにはそれを持っていません。 これは、あなたの息子が自分の牛乳やあなたの上司に容赦ない外観を与えてこぼしたときに、大きな問題のように見え始める段階です。 私たちは皆時々そこにいました。 しかし、これがあなたの通常の状態なら 最も 時間は、お使いのシステムのバランスのうち深刻かもしれません。

気をつけるために余分なストレッサー

追加のストレスは副腎への負担の多くを置きます。 あなたも苦しむ場合に応じて、あなたは、副腎機能障害のリスクが大きいね。

  • 持続感染や慢性疾患

  • 摂食障害

  • 喫煙

  • 薬物やアルコール中毒

  • 心的外傷後ストレス障害

  • つまたは複数のアレルギー、感度、または食物不耐症の種類

  • そのような頭痛、腰痛、または喘息のような任意の慢性疾患、

  • 貧困、経済的困難、あるいは単に経済の不確実性に対処

  • このようなヘルスケア·プロバイダー、緊急治療室の医師、警察官、弁護士、災害救援ワーカー、中間レベルマネージャー、教師、またはシフト労働者として、高負荷のジョブを作業

  • リビングやノイズの多い、厳しい環境で作業し、あるいは一定のノイズに対処する

  • 独自のビジネスを所有している

  • 唯一または主要な稼ぎ手として、あなたの家族のために提供する

  • 病気や高齢の両親を扱う

  • 管理作業、母性、家族の責任、および一般的に "すべてを行う"しようとしている

副腎フレンドリー:ヒールに開始する方法

  • 一日一回、二回も瞑想、または一日1分2分かかる場合があります。 ただ深く吸い込む、そしてあなたの呼吸に焦点を当てながら、息を吐き出す。

  • あなたの寺院をマッサージしてから、耳たぶ分ごと、1日2回。

  • 一日の終わりには、ラベンダーの香りのキャンドルを灯し、あなたのベッドでそれを置きます。 ラベンダーは、神経を鎮めるのに役立ちますので、その香りを吸い込むとリラックスするのに5分かかる場合があります。 [編集者注:あなたは寝るときにラベンダーエッセンシャルオイルの香りのフェイシャルクリームを塗ってください。 あなたはもっとよく寝るでしょう。]

  • あなたは若い子を持つ場合、それらはベッドにそれらを置くことは、まず食べて、そしてあなたのパートナー、友人、または単独で "大人の食事"を有するせることを検討してください。 夕食時にキャンドルを灯し、あまりにも、あなたの携帯電話をオフにし、静かなディナーをお楽しみください。

  • お風呂であっても、週に一度のために半時間を費やすことを検討してください。 あなたが子供を持っている場合、この時間を守るために別の成人またはベビーシッターと契約を行います。

  • 新鮮な花を購入し、職場で机の上に置きます。 それらを見て、おそらく1時間に1回、それらをかぐことを忘れないでください。

  • 5分間であっても、散歩の時間をすることを検討してください。 深く呼吸する仕事と責任を手放すしようとします。ちょうどあなたの体の動きをしましょう​​。

  • ジャーナルを保持します。 あなただけの文または2毎日を書く場合でも、あなた自身に焦点を当てにかかる時間は、フォーカスの重要なシフトを開始できます。

  • あなたはこれらの活動をすることに持っているかもしれないブロックの自覚、あなたは、自分自身と穏やかであることがわかります。

出版社の許可を得て抜粋し、
ヘイハウス株式会社www.hayhouse.com


この記事は本からの許可を得て抜粋されました。

あなたは疲れて配線されている? 副腎の疲労を克服し、再び幻想的に感じるためのあなたの証明された30日間のプログラム-  マルセル·ピックで。

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著者について

マルセルピックマルセルピックアメリカ看護師協会、アメリカのナースプラクティショナー協会とアメリカのホリスティック看護師協会の会員です。 「癒しの代替戦略」と「ボディイメージ」を含む - - 彼女は健康的な生活マガジンへの医療顧問を務めている、さまざまなトピックについて講義し、女性の健康を議論するためにテレビで定期的に表示されます。 彼女の実際には、彼女は病気を治療するだけでなく、女性が病気を防ぐために、生活の中で選択を行うことに役立つだけでなく、総合的なアプローチを行っています。 彼女のウェブサイトをご覧ください: www.WomenToWomen.com

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