瞑想は世界中の多くの文化で何千年もの間実践されてきました。 瞑想の定義は実施の形態と同じくらい多様です。 一般的に、どのようなテクニックでも、瞑想は心を落ち着かせ、リラックスと落ち着きを促す瞑想的な行為であると考えられています。

TCM（伝統的な中国医学）では、誘発された弛緩は、エネルギーチャネルを開き、血液がすべての臓器ネットワークシステムを妨害することなく循環することを可能にすると考えられている。 体の心のつながりは、バランス感情を助けると信じられています。 情緒不均衡は、病気の主要な原因であると考えられている。

慢性的なストレスを解消する白い瞑想

呼吸は自律神経系に影響を与え、よりストレスの多い交感神経系（速い）をよりリラックスした副交感神経系（遅い）に切り替えるのに役立つので、呼吸は瞑想の必須部分であると考えられている。 臍のすぐ下にある2インチの「ダンティエン」の深い部分を呼吸することで、体内の火力を冷やし、腎臓を強化し、長寿に貢献すると信じられています。

片頭痛に苦しむ私たちのために、慢性的なストレスは私たちのエネルギーを消耗させ、副腎の危機につながる可能性があります。 深い腹部の呼吸と相まって、瞑想は、ストレスの多い状況への私たちの反応を規制し、片頭痛発作を中止し予防し、腎臓を強化するのに役立ちます。

私が博士から学んだシンプルな視覚化瞑想は、「白い瞑想」と呼ばれています（自己治癒の秘密):

1。 快適な位置に座ったり横になったりしてください。

2。 あなたの目を閉じて、あなたの心をクリアし、深くゆっくりと呼吸、白い光やクリアな山の春の流れをあなたの腹部に描く。

3。 あなたが吐き出すときに、白い光、すなわち水を視覚化し、腹部から足の裏に流れ落ちて排水します。

10分、必要なだけ頻繁にシーケンスを繰り返します。 私は、私の頭のしっかりとした感情、頭の圧力の変化、または片頭痛を地平線に感じるたびに、この瞑想を練習します。

情緒的バランスを維持するためのストレス解消瞑想

私がマオ博士から学んだ別の瞑想は、ストレス解消瞑想（ "ストレスリリースのための瞑想"CD）。 私は感情的なバランスを保つために毎日この瞑想を練習します。もし私が夜に目を覚まし、活発な心のために眠ることができないなら、

1。 快適な姿勢で背中に座ったり横になったりしてください。

2。 あなたの目を閉じて、ゆっくりと深くあなたの腹部に息を吐き、すべての呼気で「穏やか」という言葉を繰り返します。

3。 次に、あなたの寺院と顔の両脇から、あなたの顔の筋肉をリラックスさせるように、「穏やかな」という言葉を吐き出すように呼吸してください。

4。 首、肩、上腕、肘、前腕、手首、手および指から下に移動するときに、呼気ごとに「静か」という言葉を繰り返す。

5。 あなたの指に達すると、あなたの指先であなたの体を離れてすべての緊張を可視化してください。

6。 あなたが準備が整ったら、あなたの顔に呼吸して、吐き出すように「静か」という言葉をやり直してください。

7。 喉、胸、腹部、太もも、膝、ふくらはぎ、足首、および足を下に移動するときにシーケンスを続行します。

8。 あなたの足に達すると、あなたのつま先で体を離れるすべての緊張を視覚化します。

9。 あなたが準備ができたら、王冠と頭の後ろに息を吐き、もう一度吐き出すように「静かな」という言葉を繰り返します。

10。 あなたの頭の後ろから首、背中、腰、太もも、子牛、かかとの後ろに行くようにこのルーチンを繰り返します。

11。 あなたの足に達すると、あなたの足の裏にあなたの体を残すすべての緊張を描きます。

12。 あなたの腹部に戻り、深く "ダンティエン"の位置に呼吸し、時計回りの動きで36回、あなたの腹の片手をこすります。 次に反時計回りの動きで36回繰り返してエネルギーを回復させます。

13。 あなたが終わったら、あなたが熱を感じるまであなたの手のひらを一緒にこする。 あなたの目の上にそれらを置きます。

14。 熱がなくなるにつれて、あなたの手を顔の上に落としてください。

ストレスを軽減し、血圧をコントロールし、痛みを管理するための効果的なツールであることが多くの研究によって示されていることは興味深いことです。

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中枢神経系では、片麻痺の治療は陰陽エネルギーの調整、肝臓胆嚢、腎臓膀胱、脾臓膵臓ネットワークにおける氣、血液、水分の滑らかな流れの調節に焦点を当てています。 セラピーは個人に合わせてカスタマイズされ、ダイエット、ハーブ、鍼灸、指圧、InfiniChi、治療マッサージ、心身練習、瞑想の組み合わせが含まれます。

今度は、私たちの健康の計画にこの情報を適用してみましょう。 まず、鉱山を見てみましょう：

私の陰陽のエネルギーをバランスさせ、私の肝臓の火災と湿った痰の蓄積を減らすために：

•暑くて辛い食べ物、洗練された食べ物、添加物や防腐剤、発酵食品、ほとんどの乳製品、豊かでクリーミーな食べ物、脂っこい脂っこい食べ物、覚醒剤を避ける。

•私は、有機魚、鶏肉、新鮮な果物や野菜、全粒粉、赤身肉、豚肉、チーズ、卵の少量をバランスよく食べます。

•私の体のブロックされたチャンネルを開き、気の流れを良くし、神経系の交感神経系と副交感神経系のバランスを取るために、私は6〜8週間ごとに鍼治療を受け、頸部と肩の緊張した筋肉を弛緩させます私のセロトニンレベルを安定させ、そして私のエンドルフィンレベルを上げることによって痛みを和らげます。

•私は毎日あなたと共有した瞑想を練習し、片頭痛発作の頻度を中止し予防します。

今ではあなたの番です。 最初にやるべきことは、「私は私の片頭痛発作の頻度と重症度を軽減するのに役立つこと、離れてテイク薬やハーブから、私は何をしますか？ "、自問してみてくださいあなたは空を出ている場合は、あなたがする必要がありますあなたの食事、ライフスタイル、ストレス低減技術の変更についてのいくつかの深刻な思考。

あなたが識別し、あなたのトリガーを避けるための努力をした場合一方、肝臓火災や湿った痰を高める食品や飲料のほとんどを回避し健康的な食事にあずかるせず、定期的な運動プログラムに参加あなたの副腎ホルモンを枯渇させる、あなたは鍼、瞑想などのようないくつかの治療法を取り入れ検討する必要があります。

©シャロンマレー、MS、RNによって2013。 全著作権所有。
出版社、Conariプレスの許可を得て転載
レッドホイール/ワイザー、LLCの跡。 www.redwheelweiser.com.

この記事は本からの許可を得て適応されました：

片頭痛：あなたのトリガーを特定し、薬に依存しないようにして、あなたの人生を取り戻してください：一体的なセルフケア... --  シャロンマレーによります。

片頭痛 *頭痛のタイプとトリガーを特定する。 *薬物依存のサイクルを崩す。 *片頭痛発作の頻度と重症度を軽減し、健康を守るために、東洋療法（ヨガ、瞑想、バイオフィードバック、リフレクソロジー）と従来の西洋医学的アプローチ（理学療法、カイロプラクティック）を組み合わせた自己ケアプランを作成します。 著者は、読者が片頭痛のパターンを理解し、片頭痛の発作を最小限に止めるか、または中止するのを助けるために、東洋医学および西洋医学を詳しく見ています。

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著者について

シャロンマレー、片頭痛の患者自身とカリフォルニア州立ロングビーチの元教員は、教育とクリティカルケアの分野におけるコンサルティング経験の25年にわたって持っています。 彼女は、クリティカルケア看護と大人の物理的な評価に関連するトピックに広く話されており、多数の専門誌に発表しています。 彼女はセントラルワシントンに住んでいます。 で彼女をご覧ください www.sharronmurray.com