人間の消化管 港 数兆個の微生物、最大1,000程度の異なる細菌種で構成されています。

総称して腸内微生物叢として知られるこれらの細菌は、私たちの体内で多くの重要な機能を果たします。 彼らは病原体から身を守り、消化と栄養吸収を助け、ビタミン（KとB）を生産し、免疫システムを高めます。

腸内細菌叢も 可能性がある 脳の発達と行動に影響を与えます。 私たちの腸と中枢神経系は、シグナル分子を放出することにより、常に相互に通信しています。 腸内微生物叢もこのコミュニケーションプロセスに関与しており、微生物叢-腸-脳軸として知られています。

私たちの微生物叢はユニークです

腸内細菌叢の組成は各個体（一卵性双生児でさえも）に固有であり、食事、病気、老化などの多くの要因の影響を受けます。

私たちの胃腸管は、出生時にはほとんど無菌状態にありますが、多様な微生物群集を持つものにすぐに移行します。 このコミュニティの構成は、 多くの要因、を含みます：

• 母の腸内細菌叢の組成
• 私たちの生まれ方（膣または帝王切開）
• 私たちの初期の食事（乳児用の粉ミルクを含む）
• 病気やストレスなどの初期の出来事
• 抗生物質およびその他の薬物の使用
• 衛生状態
• 環境。

3歳までに、腸内微生物叢は安定し、その進化は成人期に安定した速度で続きます。

腸の不均衡が気分に与える影響

「腸内細菌症」として知られる、有益な腸内細菌と有害な腸内細菌の不均衡、 にリンクされています 多数の神経系、胃腸および精神障害。

心理的、性的および身体的虐待を含む、初期の人生のストレスへの暴露は、 のリスクを高める 後年の胃腸障害。 正確な理由は不明ですが、安定した腸内微生物叢の確立が妨げられている可能性があります。

ストレスと心理的要因は、これらの機能性胃腸障害を悪化させる可能性があります。 A 最近の動物研究 腸内細菌叢の組成を変化させるのに2時間ほどのストレスで十分であることが示されました。

別の研究では、示されました 2週間のストレスは、腸内微生物叢の組成の変化に影響を与えるだけでなく、マウスの不安関連行動を誘発する可能性があります。 研究者は、不安関連行動の特定の要素と腸内細菌叢の要素との間に相関関係があることを発見しました。

研究も示しています 胃腸障害に苦しむ人々は、心的外傷後ストレス障害などの不安関連障害の影響を受けやすいということです。

根底にあるメカニズムはまだ完全には理解されていませんが、微生物叢、腸、脳の間の関係の明確な証拠があります。

プロバイオティクスの役割

プロバイオティクスは、健康な腸内微生物叢の確立を支援することにより、何千年も健康上の利点をもたらしてきた生きた微生物です。 乳酸菌とビフィズス菌は、最も一般的に使用されるプロバイオティクスです。

プロバイオティクスの健康への有益な影響の原因となるメカニズムはよく知られていませんが、蓄積された証拠は、有益な微生物による腸内微生物叢の定着を助けることを示唆しています。

機能性胃腸障害のプロバイオティクスによる治療は、これまでにさまざまな結果をもたらしています。 これは、すべてのプロバイオティクスが同じというわけではないためです。 そして、同じプロバイオティクス株は、異なる宿主で異なる効果を発揮できます。

しかし、プロバイオティクス療法は、機能性胃腸障害と精神疾患の両方における将来の応用の可能性を秘めています。

特に興味深いのは 最近確認された 抗うつ薬またはその性質の可能性のために「精神病薬」に分類されているプロバイオティクスのクラス。 これらは機能性胃腸障害に苦しむ患者の不安を和らげることが示されています。

他に何ができますか？

腸内細菌叢と脳の間には明らかな関連性がありますが、科学者はこの複雑な関係についての答えよりも多くの質問を持っています。

私たちが知っていることは、幼い頃に健康な腸内微生物群集の設立を促進することが、生涯にわたって微生物叢の力を活用する最良の方法であるということです。

母乳育児は、幼少期に友好的な腸内細菌叢を確立するための最も重要な実践の1つです。 母乳育児 通常持っている 栄養を与えられた乳児よりも健康で多様な腸内微生物叢。 母乳には、有益な腸内微生物とプロバイオティクスの成長を刺激する健康的な微生物群集と材料も含まれています。

食事を変えるだけで、腸内細菌叢の組成を改善し、多くの病気を予防することができます。 現代の西洋料理は糖分と脂肪が多く、繊維が少ないため、有益な腸内微生物叢の確立に影響を与える可能性があります。

野菜、果物、全粒穀物などの繊維が豊富な食品は、有益な腸内細菌叢の成長と活動を促進するために不可欠です。