ロックダウンは、あればあるほど簡単にはなりません。 メルボルン、これに対処するための 6 つのヒント

メルボルンが始まる準備をするとき 二週目 ロックダウンの場合、これが多くの人々のメンタルヘルスに深刻な影響を与える可能性があることを認識することが重要です。

オーストラリアでの以前の COVID ロックダウン中の調査では、ロックダウンがうつ病や不安症の症状などのメンタルヘルスの悪化に関連していたことが判明しました。 若者 及び 大人.

これには、経済的ストレスから、COVID-19 への感染への懸念、仕事や勉強の中断、友人や家族との別れまで、さまざまな要因が関係しています。

メルバーニアンにとって、この最新のロックダウンは特に動揺する後退となるでしょう。 ビクトリア州は昨年、国内で最長のロックダウンに直面し、ここ数か月間、コミュニティ内で COVID はほとんど発生していません。

あなたがメルバーニアンで、ストレス、不安、不安、孤独、燃え尽き症候群を感じている場合、または COVID-19 についてもっと心配している場合、これらの反応は完全に正常です。


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しかし、この時期にメンタルヘルスをケアできるさまざまな方法があり、うまく行けば少し楽になります。

1. 他者とのつながりを保つ

ロックダウンは、特に愛する人から離れている人や一人暮らしの人にとって、非常に孤独になる可能性があります。 幸いなことに、「単一のソーシャルバブル」が再び導入され、一人暮らしやひとり親方が、自宅を訪問できる人を XNUMX 人指名できるようになりました。

キーピング 他の人と連絡を取る —電話、テキスト、ソーシャル メディア、またはその他の方法で — 孤立やうつ病を避けるのに役立ちます。 これらのキャッチアップを計画して、日記に残してください。

2. コントロールできるものとコントロールできないものを考える

さらなる不確実性や混乱、計画がひっくり返るという見通しに直面したとき、期待を抱くのは無駄に思えるかもしれません。 無力感が残るかもしれません。

時間をかけてこのことを認めますが、まだできること、楽しいこと、またはその日をより良いものにするために毎日できる小さなことに集中してください。 たとえば、好きな趣味をしたり、運動したり、リラックスしたり、音楽を聴いたり、テレビを見たりすることです。

ポジティブなこと、銀色の裏打ち、または感謝していることの小さなことに集中すると、気分が改善されます。

また、自分の期待を再調整して、自分自身や他の人を非現実的な基準に縛り付けないようにするのにも役立ちます (これは、より多くの苦痛を引き起こす可能性があります)。 自分自身や他の誰かに何を期待しているのか、それが今現実的かどうかを自問してみてください。 たぶん、もうXNUMX週間だけで十分です。

3.体のケアをする

取得 おやすみなさい、いくつかやっている 身体活動、そして健康的な食事をすることは、より多くのエネルギーとモチベーションを与え、長期にわたるロックダウンによる感情的な影響を管理するのに役立ちます。 制限する アルコール 薬も重要です。エクササイズマットに座る女性。 身体の健康に気を配ることは、精神の健康にも役立ちます。 ジョナサン・ボルバ/アンスプラッシュ

4. 怒りと欲求不満を管理する

ロックダウンが繰り返されると、欲求不満や憤りの感情が引き起こされる可能性があります。 私たちは普段はしない方法で怒りを発散し、恥ずかしいと感じたり、人間関係を傷つけたりする可能性があります。

爆発音が噴き出しているのを感じたら、部屋から出るか、電話から離れてください。 XNUMX 分かけて、自分が感じていることと、誰の責任かを書き留めます。 これはあなたのためだけなので、自分自身を検閲しないでください。 考えを紙に書き出してしまえば、落ち着いて明確になるでしょう。

次に、怒鳴ったり指さしたりする前に、その状況とそこにいる人々について、さらに何を知る必要があるかを自問してください。 非難するのではなく、質問してみてください。 もう少し詳しい情報や他人の視点があれば、怒りが和らぎ、お互いをよりよく理解できるようになります。

5. 仕事の境界線を設定する

働いている人は、仕事をしている時間と、時計を止めた後でも、たとえばメールを見るなど、「スイッチを入れている」時間に注意してください。

家で働く 境界をぼかす 家庭生活と仕事生活の間で、より長く、よりハードに働く傾向が高まります。 これに留意し、休憩を取り、夜間に電源を切ることで、疲労と燃え尽き症候群を軽減できます。

同僚や上司が現時点であなたが提供できないことを期待していると感じたら、彼らと話し、ロックダウンの残りの期間について計画を立てることを検討してください。家の床に座っている男が不満そうな顔をしている。 ストレスを感じたり、不安や不安を感じたりするのは正常なことです。 シャッターストック

6.サポートを求める

自分らしくないときや、疲れ切っていたり、燃え尽き症候群になっているときは、「通常の反応」と専門家の助けが必要な問題の違いを見分けるのが難しい場合があります。

うまく対処できないと感じたら、信頼できるかかりつけ医に相談してください。 電話相談サービス、またはメンタルヘルスの専門家に連絡してください。 彼らは、追加のサポートや治療が役立つかどうかを評価するのに役立ちます。

COVID-19 から私たちを守るための公衆衛生対策は重要ですが、このパンデミックは、メンタルヘルスケアも最優先事項であることを示しています。

ポジティブな対処戦略を今構築することで、長期的にポジティブなメンタルヘルスに備えることができます。

著者について

ジル・ニュービー、UNSW 准教授兼 MRFF キャリア開発フェロー

この記事はもともと登場した 会話

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