コロナウイルスワクチンを待つ間、健康を守るために何をすべきか

コロナウイルスワクチンを待つ間、健康を守るために何をすべきか シャッターストック

社会的距離は、 18ヶ月以上 私たちは待つ必要があります コロナウイルスワクチン.

これは私たちにはほとんど制御できないように感じるかもしれませんが、感染に対抗し、不確実性とストレスでエスカレートするメンタルヘルスの問題を防ぐためにできるだけ健康であることを保証するために、暫定的に取ることができる証拠ベースの保護対策がいくつかあります。

コロナウイルスと基礎疾患

若い人たちが ウイルスに感染した後に脳卒中を患う、しかし入院して集中治療を受けたりCOVID-19で亡くなったりする人々の大半は、根本的な病状を持っています。 1つの研究 米国で入院している人の89%が少なくともXNUMX人持っていたことを示しました。

これらの根本的な医学的状態には、高血圧、高血糖(特に2型糖尿病)、過度の体重および肺の状態が含まれます。 分析 UK National Health Serviceのデータによると、集中治療室に入院した最初の2,204人のCOVID-19患者のうち、72.7%が過体重または肥満でした。


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これらの健康問題はすべて 私たちのライフスタイルに関連付けられています 貧しい食生活、運動不足、喫煙、過度のアルコールおよび高ストレスを含みます。

活動的で、健康的に食事をし、飲酒を減らし、ストレスを抑えることが難しい社会を作り上げたことは明らかです。 たぶん、反発する時がきたのかもしれません。 これは、心臓病や糖尿病などの主要な状態、および私たちが直面する追加の脅威にとって重要な場合があります 新興感染症.

1 研究 は、アメリカ人の12%のみが最適な代謝健康状態にあることを示しています。これは、血圧、血糖、体重、コレステロールが健康な範囲内であることを意味します。 この率は、多くの西欧諸国で同様です。

現在、私たちの不健康なライフスタイルをウイルス性、特に呼吸器疾患と結びつける一連の証拠があります。 高血圧 免疫機能を低下させ、損なう。 過剰な体脂肪は免疫調節を妨害し、 慢性炎症. インスリン抵抗性 そして、前糖尿病は呼吸器ウイルスに対する免疫反応を遅らせ、弱めることができます。

ライフスタイルの選択による免疫力の向上

ワクチンを待つ間、12か月から18か月間ライフスタイルを制限および変更する予定であり、現在および将来自分自身をよりよく保護したい場合は、これらのライフスタイル要因に対処できます。 それらはウイルスや呼吸器感染症からの回復に影響を与えるだけでなく、 生活の質に対する最大のコスト ほとんどの国で。

国の健康を最適化することは最前線でなければなりません。 そして、これは長い間遅れています。 がありました ほとんどの先進国による実質的な投資不足 慢性疾患を軽減し、健康的なライフスタイルを通じて長寿と生活の質の両方を向上させる予防医学の分野。

健康な生物は、感染に対して自然に耐性があります。 これは 植物, 動物 及び スタッフ。 最適な健康を維持することは、ワクチンが利用可能になるまで、パンデミックに対する最善の防御策です。

XNUMXつの変更可能なリスク要因を特定します。

1。 ダイエット

研究によれば、より栄養のある人々は精神的および身体的問題の両方を発症する可能性が低くなります。 ビタミンC、D、亜鉛などの特定の栄養素は 特定され as 本質的な 寿命全体の免疫力を向上させるため。 より良い食事は、両方でメンタルヘルスの問題を発症する可能性が低いことに関連付けられています 子供 及び 大人。 以下のような特定の栄養素の低レベル ビタミンD、COVID-19の危険因子として認識されています。 これらの栄養素は補充が簡単(そして安価)です。

栄養が良くなるとはどういう意味ですか? 本物の全食品を食べる–果物や野菜、ナッツ、豆類、魚、健康的な脂肪、超加工食品の摂取を減らします。

2。 運動

体にフィットすることは、あなたの人生に年を追加します-そして 生活の質。 高い心肺(肺と心臓)のフィットネスは、呼吸器系疾患の減少にも関連し、そのような状態からの生存率が向上します 病気.

どのようにして健康になりますか? 時間をとっておいて、毎日最低限のウォーキングと、可能であればより活発なアクティビティを優先します。 理想的には、外に出て大切な人と一緒にいることです。 個人の体力レベルのためにそれをやりすぎない限り、より良いです。

3。 ストレス

ストレスは私たちの免疫力を損ないます。 それはの規制を破壊します コルチゾール反応 免疫機能を抑制することができます。 慢性的なストレスは、体のリンパ球(感染を撃退するのに役立つ白血球)を減少させる可能性があります。 リンパ球数が少ないほど、ウイルスに感染するリスクが高くなります。

どうすればストレスを軽減できますか? 瞑想、ヨガ、マインドフルネス、認知行動療法、睡眠の最適化、よく食べること 私たちの生活へのストレスの悪影響を緩和するのに役立ちます。 Bビタミンなどの追加の栄養素、およびマグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルの全範囲を、 ストレス 全体的なストレスレベルにプラスの影響を与えます。

ライフスタイルの要素を変更してもCOVID-19がなくなるわけではありませんが、死亡のリスクを減らし、人々の回復を助けることができます。 そして、私たちと私たちの政府が主導権を握る場合、これらの要因は私たちの管理下にある可能性があります。会話

著者について

Julia J Rucklidge、心理学教授、 カンタベリー大学 公衆衛生学教授であり、Human Potential CentreのディレクターでもあるGrant Schofield氏は、 オークランド工科大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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