慢性的なストレスがどのように脳を変えるか、そして損傷を元に戻すために何ができるか

慢性的なストレスがどのように脳を変えるか、そして損傷を元に戻すために何ができるか ストレスはあなたの人生をかなり色鮮やかにしなくなるでしょう。 セムニック バーバラ・ジャックリン

少しのストレスは日常生活の通常の部分であり、 私たちにいい。 ストレスの多い出来事を克服することができます 私たちをより回復力のあるものにします。 しかし、ストレスが重度または慢性的である場合(たとえば、結婚またはパートナーシップの崩壊、家族の死亡またはいじめによって引き起こされた場合)は、すぐに対処する必要があります。

それは、繰り返されるストレスが私たちの脳に大きな影響を与え、私たちに多くの身体的および心理的問題のリスクを負わせることができるからです。

繰り返されるストレスは、体内の持続的な炎症の主要なトリガーです。 慢性炎症は、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。 糖尿病や心臓病を含む。 脳は通常、血液脳関門によって循環分子から保護されています。 しかし、繰り返されるストレスの下で、この障壁は漏出して循環する炎症性タンパク質になります 脳に入ることができます.

脳の海馬は学習と記憶にとって重要な脳の領域であり、そのような侮辱に対して特に脆弱です。 人間の研究は炎症ができることを示しました 脳システムに悪影響を与える 動機と精神的な敏捷性にリンクされています。


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脳のホルモンに対する慢性ストレスの影響の証拠もあり、 コルチゾール 及び コルチコトロピン放出因子(CRF)。 長期にわたる高レベルのコルチゾール 関連付けられています 気分障害や海馬の収縮を伴う。 それはまた多くの物理的な原因となる可能性があります 問題、不規則な月経周期を含みます。

気分、認知、行動

これは、 十分に確立されました その慢性的なストレスはうつ病につながる可能性があり、それは世界中の障害の主要な原因です。 それは再発性の状態でもあります。うつ病を経験した人は、特にストレス下で、うつ病の将来の発作のリスクがあります。

これには多くの理由があり、それらは脳の変化に関連している可能性があります。 ストレスホルモンへの持続的な曝露と進行中の炎症が引き起こす海馬の減少は、うつ病の患者でより一般的に見られます 健康な人より.

慢性的なストレスは、最終的には認知や気分を調節する脳内の化学物質も変化させ、 セロトニンを含む。 セロトニンは気分調節と健康のために重要です。 実際には、 選択的セロトニン再取り込み阻害剤 (SSRI)は、うつ病の人の脳内のセロトニンの機能的活動を回復するために使用されます。

睡眠と概日リズムの混乱は、うつ病や不安症を含む多くの精神疾患に共通する特徴です。 コルチゾールなどのストレスホルモンは、睡眠において重要な調節的役割を果たす。 したがって、コルチゾール値の上昇は睡眠を妨げることがあります。 したがって、睡眠パターンと概日リズムの回復は、 治療を提供する これらの条件に対するアプローチ。

うつ病は大きな結果をもたらす可能性があります。 私たち自身の仕事 実証しました うつ病は、計画や問題解決などの非感情的な領域と、否定的な情報に注意を向けるバイアスなど、感情的および社会的領域の両方で認知を損なう。

慢性的なストレスがどのように脳を変えるか、そして損傷を元に戻すために何ができるか 燃え尽きる? 注意してください。 アンドレイ・ポポフ

うつ病や不安症に加えて、慢性ストレスとその職場での影響 燃え尽き症候群を引き起こす可能性がありますもリンクされています 認知障害の頻度の増加 日常生活の中で。 個人は仕事や学校での仕事量を増やす必要があるため、達成感が低下し、不安感が高まり、悪循環を引き起こす可能性があります。

ストレスも 私たちのバランスを妨げる 合理的な思考と感情の間。 たとえば、世界的な広がりに関するストレスの多いニュース 新型コロナウイルス 人々に 買い手消毒剤、ティッシュ、トイレットペーパー。 十分な在庫があることを政府が確信しているにも関わらず、店はこれらの物資がなくなってきています。

これは、ストレスによって脳が「習慣システム」に切り替わる可能性があるためです。 ストレス下では、 被殻、前脳の基部にある丸い構造、 より大きな活性化を示す。 このような活性化は買いだめの行動に関連付けられています。 さらに、ストレスの多い状況では、 腹内側前頭前野社会的所属の評価や恐怖についての学習など、感情的認知に役割を果たすことは、不合理な恐怖を高める可能性があります。 結局、これらの恐れは本質的に、冷たくて合理的な意思決定に対する脳の通常の能力を無効にします。

ストレスの克服

では、慢性的なストレスに苦しんでいる場合はどうすればよいでしょうか? 幸い、それに取り組む方法があります。 メンタルキャピタルとウェルビーイングに関する英国政府の予測プロジェクトは、 精神的健康への根拠に基づく方法.

たとえば、運動は慢性的なストレスに対して利益をもたらすことがわかっています。 運動は炎症に取り組む 抗炎症反応につながる。 また、運動 神経発生を増加させる –新しい脳細胞の生成–海馬などの重要な領域で。 また、気分、認知力、健康状態も改善します。

ストレスに打ち勝つためのもうXNUMXつの重要な方法は、家族、友人、隣人など、周囲の人々とつながることです。 ストレスがかかっているときは、リラックスして友達や家族と交流することで気が散り、ストレスの気持ちを和らげることができます。

学習はそれほど明白ではない方法かもしれません。 教育は 認知予備 –思考能力の備蓄–これは、ネガティブなライフイベントが発生した場合にある程度の保護を提供します。 実際、私たちは人々がうつ病や認知の問題に苦しむ可能性が低いことを知っています 彼らがより良い認知予備力を持っているなら.

他の方法にはマインドフルネスが含まれ、気づき、私たちの周りの世界に興味を持ち、その瞬間を過ごすことができます。 寄付はもうXNUMXつです。ボランティアや慈善団体への寄付は、脳の報酬システムを活性化し、人生についての前向きな気持ちを促進します。

重要なのは、慢性的なストレスを経験したときは、待つのではなく、物事がより良くなるようにすることです。 早期発見と早期の効果的な治療は、良好な結果と健康のための鍵です。 全体的な方法で行動して、気分、思考、身体の健康を改善することを忘れないでください。

そして、ストレスに圧倒されるまで待つ必要はありません。 結局のところ、生涯を通して脳を健康に保つには、幼い頃から学ぶことが重要です。会話

著者について

バーバラ・ジャクリン・サハキアン、臨床神経心理学教授、 ケンブリッジ大学; Christelle Langley、博士研究員、認知神経科学、 ケンブリッジ大学、Muzaffer Kaser、臨床講師、 ケンブリッジ大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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