視力、聴力、記憶力の喪失は老化の兆候であることを知っているかもしれませんが、おそらくそれほど目立たないのは身長の減少です。 この見かけ上の収縮は、骨、筋肉、関節、および身体の他の組織の変化に関連するいくつかの要因によるものです。 ある程度の身長の低下は老化の正常な部分であり、健康上の問題に関連する可能性は低いですが、高度の低下は根本的な問題を示している可能性があります。 加齢に伴って体に何が起こるかを理解することは重要です。そのため、加齢の悪影響のいくつかを打ち消すことができます。
科学的に知られているXNUMX代、年齢に関連した筋肉の損失として早くも 筋肉減少症、3年ごとに5〜XNUMX％の割合で筋肉量を失うことを意味します。 特に懸念されるのは、胴体の筋肉です。これらの筋肉は、主にあなたを直立姿勢に保つ責任があります。 姿勢を維持する能力が低下すると、身をかがめて見えるため、身長が短くなります。
加齢に伴う身長低下のもうXNUMXつの理由は、骨の健康です。 骨は非常に複雑な結合組織であり、機械的負荷に応じてサイズと形状を調整できます。 これにより、あなたの骨が一生を通じて自分自身を改造することができます。
あなたの若い年には、成長段階を経て、あなたのピークの骨量の90％がXNUMX代後半に達するほど急速に骨を堆積します。 この成長は、ピーク質量に達したXNUMX代半ばに統合されます。
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35〜40歳頃、あなたは 生成されるよりも多くの骨を失う。 最終的に、この骨の損失は骨粗鬆症として知られる状態に至り、これは骨量の減少と骨の脆弱性の増加を特徴とします。 これらの要因を組み合わせることで、 骨折の大きなリスク。 股関節と前腕はこの病気の一般的な部位ですが、脊椎（脊椎）で最も一般的であり、身長に悪影響を及ぼします。
また、脊椎にあり、姿勢を維持する責任があるのは椎間板です。 これらのゲル状のクッションは、脊椎の間に位置し、衝撃吸収材として機能し、背中の柔軟性を維持します。
私たちが若いとき、これらの円盤は約80％の水であり、丈夫でしなやかです。 年齢とともに、ディスクは徐々に圧縮され、平らになります。 その結果、椎骨間のスペースが削減されます。 靭帯が縮退し始めると、加齢とともに同様の効果が足のアーチに見られます。 これは、平らなアーチにつながり、より平らな足で歩くようになります。
身長を保つ
ほとんどの身長低下は遺伝子によって決定されますが、身長を維持し、おそらくより重要なこととして、加齢が健康と幸福に及ぼす影響を軽減するために従うことができるいくつかのライフスタイル要因があります。
定期的な運動、特に何らかの形の体重負荷を取り入れた活動は、骨の生成に適しています。 運動から利益を得るのに年齢が高すぎることは決してありませんが、研究では、XNUMX代の年齢（ほとんどのピークの骨量が確立される）で強い骨を発達させると、高齢になるにつれてある程度の保護が得られることが示されています。 この種の運動は本質的に筋肉の成長にも役立つため、骨粗鬆症とサルコペニアの両方から保護する可能性があります。
体重負荷運動は骨の強度に適しています。 Sydaプロダクション
健康的なバランスの取れた食事は一般的な健康に不可欠ですが、アーモンド、ブロッコリー、ケールなどのビタミンDとカルシウムを多く含む食品も骨の健康に貢献します。 喫煙や飲酒をせず、カフェイン消費を制限することも役立ちます。
少し縮むことは老化の通常の部分ですが、より深刻な問題を示唆する場合があります。 一生を通じて骨の健康と健康を最大限に高めることは、非常に重要です。
著者について
アダム・ホーキー、スポーツ、健康、社会科学部准教授、 ソレント大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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