あなたはベッドから出る前に何回スヌーズをしますか？ DGLimages

眠るのかスヌーズするの？ あなたはおそらく答えを知っていますが、あなたはそれを好みません。

私たちのほとんどは、おそらく私たちの生活のある時点で私たちの目覚まし時計にスヌーズ機能を使用しています。 カバーの下にあとわずか数分、私たちの考えを集める時間、ね？

そのようなスヌーズは無害に見えるかもしれませんが、そうではないかもしれません。 まず第一に、なぜスヌーズボタンを使っているのかを理解することが重要です。 一部の人にとっては、早い段階から始まる習慣です。 しかし多くの人にとって、それは睡眠に関する重大な問題を示唆することがあります。 睡眠不足が関連していることが示されています 高血圧、記憶障害、さらには体重管理など、さまざまな健康障害があります。

私は 顔の痛みの専門家 そして睡眠とそれがどのように痛みを伴う状態に影響を与えるかについて広く研究しています。 テストによって、私たちは慢性疼痛患者の多くがさまざまな睡眠障害を患っていることを発見しました。

通常の睡眠はどのようなものですか？

アラームが鳴ったときに疲れている場合は、スヌーズボタンを使用すると便利ですか。 このトピックを具体的に扱う科学的研究はありませんが、答えはおそらくないです。 私たちの自然な体内時計は、として知られているものを通して機能を調節します 概日リズム - 毎日のサイクルに続く身体的、精神的および行動的変化。

ほとんどの成人は、一晩に約7時間半から8時間の睡眠が必要です。 これは私達がで十分な時間を過ごすことを可能にします 睡眠の段階 非急速眼球運動睡眠（NREM）および急速眼球運動睡眠（REM）として知られています。

私達はNREMの3段階からREMの睡眠に一晩につき4から6回循環する傾向がある。 夜の最初の部分は主にNREMの深い睡眠で、最後の部分は主にREMの睡眠です。

睡眠の段階 arka38 / Shutterstock.com

良い睡眠が重要です

この明確に定義された構造を維持することは、良い、安らかな睡眠にとって重要です。 このプロセスが妨げられるならば、我々はまだ午前中に疲れを感じている目覚めがちです。

多くの要因 睡眠サイクルに影響を与える可能性があります。 例えば、人が睡眠中によく呼吸していない場合（いびきまたは睡眠時無呼吸）、これは正常なシーケンスを乱し、個人に回復していない気分を覚醒させるだろう。 夜間に電子機器、タバコ、またはアルコールを使用すると、睡眠の質が低下することがあります。 就寝前に食べ過ぎても問題になる可能性があります。

スヌーズボタンの使用は10代のときに始まることが多く、その日のリズムは多少変更されています。そのため、遅く起きて朝遅く起きたいと思うようになります。 スヌーズを押すことによって9分間ベッドから出るのを遅らせることは、単に私たちにこれ以上の回復の睡眠を与えるつもりはありません。 実際、ある仮説によると、脳を混乱させて睡眠を引き起こす神経化学物質をより多く分泌するプロセスを開始させるのに役立つかもしれません。

結論：おそらく、特定の時間にアラームを設定してから起きるのが最善です。 午前中も疲れている場合は、睡眠の専門家に相談して理由を見つけてください。

著者について

Steven Bender、口腔外科および顎顔面外科の臨床助教授、 テキサスA&M大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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