80年前、日光への曝露が最初に皮膚がんに関連していたとき、 大衆文化は日焼けを称賛していた 「細かい茶色は健康と良い時間を示唆しており、見るのが楽しいものだ」と強調しました。

私たちは太陽への露出が致命的である可能性があることを知っています 太陽の回避 皮膚がんを予防します。 しかし、日光は私たちの健康にとって重要であり、私たちの体の多くの生物学的プロセスで役割を果たすことも知っています。

実際、一部の医師と科学者は、日光を詳しく調べて、紫外線（UV）光のあまり知られていない利点を明らかにしています。

紫外線とは何ですか？

日光の危険な成分について話しているとき、私たちは本当に紫外線を話しているのです。 UV光は電離放射線であり、原子または分子から電子を解放し、化学反応を引き起こします。 UV光は、エネルギーの増加順にリストされた3つのカテゴリに分けられます：UVA、UVB、UVC。

UVCは最も有害ですが、大気のオゾン層やその他の成分は、UVCが到達する前にすべて除去します。 これは、UVB光の大部分の場合にも当てはまります。 しかし、ほぼすべてのUVA光は地球の表面に到達します。

緯度と季節の両方が、紫外線への個々の曝露に大きな要因を果たしています。 冬の間、赤道から最も遠い国は最も少ない量の紫外線を受け取り、赤道の国は最も多くの紫外線を受け取ります。

紫外線は体内で化学反応を引き起こします

可視光とは異なり、紫外線のエネルギーは体内の分子に吸収され、化学反応を引き起こします。 紫外線からのエネルギーがDNAに吸収されると、遺伝的変異を引き起こす反応を引き起こす可能性があります。 これらの変異のいくつかは、皮膚がんの発生につながる可能性があります。 最も一般的ながん 米国では、基底細胞がん、扁平上皮がん、悪性黒色腫（最も致命的ながんの1つ）はすべて、紫外線暴露に関連しています。

ただし、紫外線が誘発する化学反応がすべて有害であるとは限りません。 実際、それらのいくつかは有益です。 たとえば、特定の植物や動物を食べることでビタミンDを摂取することはできますが、ビタミンDの主な原因は紫外線への暴露です。

ビタミンDは、腸内のカルシウム吸収を増加させることにより骨密度を維持するために重要です。 ビタミンDの慢性的な低レベルは、骨粗鬆症につながる可能性があります。 骨への影響とは別に、ビタミンDは 高齢者のバランスと筋力を改善する、骨折につながる転倒の数を減らします。

紫外線は、他の分子も合成するように身体を誘導します。 オピオイド様分子 日焼けを「高」にすると考えられていました。

UVは癌の死亡率を低下させます

研究では、肺がん、前立腺がん、乳がん、結腸直腸がん、膵臓がんを発症するリスクは、日光にさらされると低下する可能性があることが示唆されています。 がんに対するこの保護効果は、 日当たりの良い国。 の小さい研究 結腸直腸の および 前立腺 がんはこの発見と矛盾しており、多くの研究は日光曝露と 内臓がん、そして、太陽への露出に関連するリスクは、予防する能力によって上回る可能性があることが示唆されています 特定の種類の内部がん.

日光もがんの結果を改善する可能性があります。 夏と秋に診断された患者の予後はそれらよりも良い 冬に診断された、診断前の総日光暴露量は 生存の予測因子.

日光曝露とビタミンD産生の関係を考えると、当初、ビタミンDががんの転帰を改善する根本的な原因であると考えられていました。 残念ながら、これをサポートするデータはまだ不足しています。 の最初の試行 ビタミンD補給 癌の予防に効果があることを実証できていないため、研究者はこの効果が紫外線の影響によるものであると信じています。

紫外線は血圧と炎症を軽減します

UV暴露は血圧にもプラスの影響を与えます。 UV曝露の少ない高緯度の国に住んでいる人は、ベースラインでの血圧が より多くの日光を受けている国。 夏には紫外線にさらされると血圧が低下するため、この効果も季節的なものです。

そして、臨床試験はUVB放射を証明しました 軽度の高血圧症の患者を効果的に治療する。 ビタミンDが血圧低下の原因であると考えられていましたが、追跡試験により、この効果はUVB曝露のみによるものであることが証明されました。

紫外線によって引き起こされるいくつかの化学反応は、皮膚に抗炎症作用があることが知られています。 皮膚に存在する免疫細胞は、機能を停止したり、皮膚から移動したり、細胞死を起こすことがあります 紫外線への暴露後。 抗炎症作用により、紫外線は乾癬や湿疹などの炎症性皮膚疾患を効果的に治療するために使用できます。

自己免疫状態からの保護

より大きな規模では、UV曝露が少ない国では特定の自己免疫状態がより一般的です。 たとえば、多発性硬化症（MS）の有病率が高い スカンジナビア諸国で.

MSでは、免疫細胞が脳内の神経細胞の周囲の絶縁体を攻撃し、最終的には神経損傷を引き起こします。 ビタミンDの欠如は、MSの発症の主要な仮説ですが、研究では、日光暴露の欠如が独立したものである可能性も示されています 神経損傷の危険因子.

もちろん、日光には暗い面があります

皮膚がんに加えて、紫外線も光老化を引き起こします。 UVA放射線は皮膚の奥深くまで浸透し、コラーゲンを破壊し、しわや皮膚のw薄化につながります。 また、ループスなどの一部の自己免疫疾患は、紫外線に反応して燃え上がります。 紫外線も眼に影響を及ぼし、白内障を引き起こします。

それでは、皮膚がんや老化のリスクを最小限に抑えながら、どのように日光曝露の利点を最大限に活用できますか？ 重要なことは、日焼け止めを使用し、日焼けを避けることを意味する、安全な太陽の習慣を実践することです。 これにより、光老化が減少し、さらに重要なことに、皮膚がんのリスクが減少します。 また、ビタミンDは、日焼けを引き起こす量より少ない紫外線量で最も効果的に合成されます。

肌のタイプ、緯度、経度、天気などのいくつかの要因が、全体的なUV暴露に影響します。 これは、人々が太陽の下で過ごす時間が異なることを意味します。 カリフォルニアに住んでいる人々は、十分なビタミンDの生産のために、雲のない日に短時間日光にさらすだけで十分かもしれません。 これは、11月から2月にかけて十分な量の紫外線が照射されないボストンのような場所では異なります。 肌に色素を与えるメラニンが紫外線を効果的に遮断するため、肌のタイプが重要になります。 これは、肌の色が暗い人は、肌の色が明るい人よりも、適切なビタミンD生産のために、より多くのUV曝露を必要とすることを意味します。

あなたができるオンラインツールがあります 計算する 日焼けを引き起こさずに適切なレベルのビタミンDを達成するために太陽で過ごす時間。 十分な日光にさらされていないと思う場合、または長い冬のどこかに住んでいる場合は、医師にビタミンDが不足しているかどうかを確認してください。