数え切れないほどの研究は、不十分な睡眠の悪影響を記録しています。 最適な睡眠よりも睡眠が重視、判断、問題解決、記憶に支障をきたします。 小学生の国際調査では、睡眠科学者が何年も予測していることが確認されました。平均して、どのような準備をしていたとしても、就寝前に十分な睡眠を取った生徒は、

睡眠不足は、事故の可能性を増加させ、思考や反応時間が遅くなります。 それは欲求不満のために耐性を低下させ、十分な睡眠を得ることはありません子供たちは、多くの場合、注意欠陥多動性障害（ADHD）と誤診されている理由を説明することができる小さな侮辱、上にハンドルを飛んでいくために私たちはより多くの可能性が高い作り、対人感受性を高めます。

不十分な睡眠についての初期の研究は、これらの認知および行動効果に焦点を当てた。 しかし、世紀に入ってから行われた研究では、睡眠消失が私たちの脳のように体に影響を与えることがますます明らかになりました。 1999では、ブリュッセル大学のKarine Speigelとシカゴ大学のEve Van Cauterは、部分的な睡眠不足（2泊4時間の睡眠）がコルチゾールレベルを上昇させ、耐糖能を低下させるという画期的な研究を発表しました。

その後の研究は、睡眠消失（6泊4時間）が飢えを規制するホルモンのレベルを変化させ、食欲の増加を引き起こし、お菓子、塩辛いスナック、およびデンプン食品を含むカロリー高密度の高炭水化物食品の好みを示した。 あなたは全裸者を引っ張らなければならないときに食べるものを考えてください。 ピザ？ コーヒーとドーナツ？ 私は瀕死の父親の世話をしていたときにブラウンに住んでいました。

十分な睡眠を構成するものは何ですか？

不十分な睡眠がこのような重大な問題を引き起こす可能性がある場合、何が十分な睡眠を構成するのでしょう 長年に渡って、専門家は、私たちが必要とする時間のために、さまざまな答えと理由を提示しました。一般的な習慣や個人的な観察から一般化しています。例えば、男性の場合は6時間、女性の場合は7時間、女性の場合は7時間、愚か者のために。 「現在、睡眠科学者は、個々のバリエーションに対応するための範囲を提供することにより、より慎重になっています。

現時点では、疾病管理予防センター（CDC）は、青年が8時間半を取得し、大人は、彼らが次の日に実行する方法の研究に基づいて、7 9に取得することをお勧めします。 しかし、長寿の研究では、以上の7時間半の睡眠の人はわずか7時間眠る人に限り、住んでいないことを明らかにしました。

一部の当局は、あなたが目覚まし時計なしで目を覚ますことができれば、あなたは十分な睡眠を得ていることを示唆していることにより、数字トラップを避けます。 しかし、彼らのアドバイスは、多くの人々が目覚まし時計の使用を必要とする、それらの内部睡眠 - 覚醒サイクルでジャイブしない仕事や学校のスケジュールを保つという事実を考慮していません。

他の人はあなたが日中眠くない場合は、おそらく十分な睡眠を得ていると言います。 しかし、北アメリカ人とヨーロッパ人の大半は日によってカフェイン入りの飲み物を消費するので、ほとんどが眠気が角を回っているかどうかを知ることができません。 問題を複雑にし、研究者はまた、人々の小さな割合はわずか4または5がうまく機能する必要が9時間を要する長い枕木、または短い枕木、であることを発見しました。 我々は明確なガイドラインを好むかもしれない限り、私たちは個人として私たちに最も適したものに到達するために、私たち自身の経験に依存する必要があります。

品質対数量

私たちが受ける睡眠の量は明らかに重要ですが、品質は肉体的、精神的、感情的な幸福に必要なだけです。 修復* SW睡眠を減少させる多数の知覚不能な覚醒を伴う貧弱なまたは断片化した睡眠は、典型的には、就寝時と同じように午前中に疲れているように感じさせ、睡眠時に見られる同じ認知、行動および代謝の問題を生じる剥奪。

[* SWまたは徐波睡眠が遅く、高振幅、同期脳波によって特徴付けられる深い眠りです。 睡眠の最も修復形であるように思われます。 SWスリープからの人々を目覚めさせるのは難しいです、そして、彼らは通常、意識がもうろうと残っている場合にも成功した（と不機嫌！）いくつかの時間のために。 ]

大人の3分の1までが断片化した睡眠を経験すると推定されている。 最も一般的な原因は、環境刺激や自律神経性の覚醒にもかかわらず、中断された呼吸（特に喘息や無呼吸）、不穏な足、うつ、老化です。

老化に伴う症状の多くは、記憶喪失から肌のしわに至るまで、断片化した睡眠に伴うSW睡眠の減少に起因する可能性がある。 私は子供のように、なぜ「老人たち」がいつもお互いに寝ているのかと尋ねていたのだろうかと疑問に思っていました。 今私は知っている。

ミックスにカフェインを加えると、十分な量と睡眠の質を定義する作業がさらに複雑になります。 コーヒーは私の薬を選ぶので、自分の信頼を高めます。 それは、現代の世界経済において成功を収めるために必要なものだけで、ドーパミンのレベルを高め、喜び、敏感さを高め、推進することによってそうしています。 しかし、それはまた、疲労をぼかし、長時間の活動を覚醒させた後、疲労と眠気でアデノシンが私たちを減速させる能力をブロックする。 ニューロンは、より少ないのではなく、より多くを発射し、下垂体がアドレナリン（闘争または飛行ホルモン）の放出を誘発するように促す。 アドレナリンは心拍数を上げ、消化を遅らせ、緊急時に備えて筋肉を引き締めます。

6時間か7時間後、カフェインが疲れてしまった時、私たちは疲れて落ち込んでいます。 。 。 もう一つのカップ。 時間の経過とともに、私たちは夜間の眠りの修復機能の多くを控えて、より少なく、より深く眠ります。

睡眠不足が判断を損ねる

一部の人々は短い睡眠に他のものよりも優れて行うが、それらを信じる者は、通常はない4または5時間に大きな行います。 睡眠不足が判断を損なうので、彼らはただそう思います。 単独でこれらの事実は、私は、彼らが眠る方法を大統領候補にお願いしたくなります。 彼が入ってくるオバマ大統領のために何かアドバイスがあればCNNアンカーアンジャリ・ラオは元大統領ビル・クリントンを尋ねられたとき12月2008では、彼は答えた： "私の長い間の政治キャリアの中で、私はミスのほとんどは、私はあまりにも疲れていたときに、作られたので、私はあまりにもハードしようと、あまりにも懸命に働きました。 あなたはあまりにも疲れていないとき、あなたは、より良い意思決定を行います。 「

©2014キャット・ダフ。 許可を得て転載
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睡眠の秘密の生活
Kat Duff

睡眠の秘密の生活 睡眠が衰退しつつある資源となっている世界の複雑さを明らかにするために、人間の経験の膨大な貯蔵庫を利用してください。 受賞歴のある作家Kat Duffは、感染性の好奇心を感じながら、洞察に満ちたナラティブ、驚くべき洞察、そしてタイムリーな質問を組み合わせて、手遅れになる前に失っていることを理解しやすくします。

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著者について

Kat Duffは賞を受賞した 病気の錬金術。 彼女は学際的な文献中の濃度、心理学、社会学、人類学、神経科学を​​追求しハンプシャー大学から学士号を受けました。 睡眠のキャットの生涯の愛と2慢性不眠症と彼女の友情は彼女の署名学際的なアプローチと睡眠の対象を調査するために彼女を導きました。 で彼女のウェブサイトをご覧ください www.thesecretlifeofsleep.com/

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