あなたが夢見ていた2週間の海辺での休暇は、あなたの健康に長期的な影響を与える可能性があります。 PVStudio /シャッターストック

社会として、私たちは必要なほど運動をしていません。 実際には、 現在の活動ガイドライン 成人は毎週少なくとも150分の適度に激しいアクティビティ、または75分の激しいアクティビティを取得する必要があると述べています。 しかし 研究が見つかりました 大人4人に1人 十分にアクティブではない.

理由は簡単にわかります。 私たちの多くは、歩く代わりに仕事に行きます。デスクの仕事をしている私たちにとっては、多くの場合、私たちがしていることに集中することが多く、バスルームを訪れたり飲み物を飲む以外はほとんど起きません。 つまり、忙しいかもしれませんが、あまり動いて​​いません。 しかし、週ごとに仕事のストレスに対処した後、暖かいビーチでくつろいで空想するのは簡単です。 しかし、これは私たちの体が必要とするものではないかもしれません。 実際、実際には、私たちが思っているよりも有害です。

我々の研究 短時間の身体的不活動でも私たちの体にどのような影響があるのか​​を見ました。 わずか2週間の低活動でも、実際に参加者が心血管疾患などの深刻な健康状態を発症するリスクを高めることがわかりました。

アクティブに保つ

私たちは身体活動が私たちにとって良いことを知っています。 これは反論できず、私たちはこれを長い間知っています。 1950にまでさかのぼると、日々の身体活動と健康状態の間のリンクが最初に特定されました。 ロンドンの輸送労働者の研究.

この調査では、バスの運転手は、バスの車掌に比べて心臓発作を起こしやすいことがわかりました。 これら2つのグループの主な違いは、バスの運転手が座って過ごしたのに対し、車掌は通勤者から運賃を徴収するために足を運んでいたことです。

それ以来、身体活動を「奇跡の治療」心血管リスク。 しかし、社会として、私たちは これまで以上に座りがち、および心血管関連の死亡は 世界の主要な死因.

肉体的に活動的なライフスタイルを持つことは健康を改善することを知っていますが、肉体的に活動しないことを選択したとしても、追加の害はありません。 私たちは、身体的に活動しないことの有害な影響が何であるかを正確に調べることにしました。

私たちの研究では、若く（18-50歳）、健康な体重（BMIが30未満）、身体活動的な個人（平均で1日あたり10,000以上の歩数を意味する）を採用しました。 血管の健康状態、体組成、血糖コントロールを測定するための評価を実施した後、2週間非アクティブになるように依頼しました。

これを達成するために、参加者にはステップカウンターが提供され、1日あたり1,500ステップを超えないように求められました。これは、フルサイズのサッカーピッチの約2ラップに相当します。 2週間後、血管の健康、体組成、血糖コントロールを再評価し、2週間の非活動がそれらにどのような影響を与えたかを調べました。 その後、彼らに通常のルーチンと行動を再開するように依頼しました。 通常の日常生活を再開してから2週間後、参加者の健康マーカーを確認して、試験を開始したときに元の場所に戻ったかどうかを確認しました。

参加者のグループは、1日あたり平均10,000ステップずつステップ数を減らすことに成功し、そうすることで、1日あたり平均103分だけ起きている座りがちな時間を増やしました。 動脈機能は、この2週間の相対的な無活動の後に減少しましたが、通常のライフスタイルの2週間後に通常のレベルに戻りました。

動脈機能の低下は、心血管疾患の初期徴候です。 Rost9 /シャッターストック

ほとんどの心血管疾患がここから始まるので、活動レベルが血管の健康にどのように影響するかを見ることに興味がありました。 私たちのほとんどは、私たちの血管が複雑なシステムであることを理解していません。 それらは筋肉で裏打ちされており、血液を最も必要な場所に分配するために拡張（開放）および収縮（閉鎖）することにより、常に私たちのニーズに適応しています。 たとえば、運動中に胃などの臓器に栄養を与える血管は、この時点では活動していないため収縮します。そのため、血液は運動筋肉に再分配され、運動を促進します。 心血管リスクの最も早期に検出可能な兆候の1つは、この拡張能力の機能低下です。

これを測定するために、我々はと呼ばれるイメージング技術を使用しました フロー媒介拡張 またはFMD。 FMDは、動脈がどれだけうまく拡張および収縮するかを測定し、将来の心血管リスクを予測することがわかっています。

心臓の健康

わずか2週間の非活動後、動脈機能が低下することがわかりました。 これは、不活発な結果として心血管疾患の発症が始まったことを示しています。 また、体脂肪、胴囲、フィットネス、肝臓脂肪などの糖尿病マーカー、インスリン感受性など、従来のリスク要因の増加も観察されました。

私たちが観察したことの1つは、最初は調査していなかったものですが、2週間の身体活動を停止してから通常の活動レベルを再開することはベースラインを下回っていることです。 つまり、参加者は介入が完了してから2週間以内に通常に戻りませんでした。

これは、特に、急性の身体的不活動の潜在的な長期的影響に関して考慮することは興味深いです。 現実世界の用語では、急性の身体的不活動は、インフルエンザの発作または2週間のビーチでの休暇を意味する可能性があります。これは、通常の習慣と行動に長期的な影響を与える可能性があるものです。

これらの結果は、公衆衛生のメッセージに変更を加える必要があり、短期間の身体的不活動の有害な影響を強調する必要があることを示しています。 日常生活の小さな変化は、健康に大きな影響を与える可能性があります–プラスまたはマイナス。 人々は可能な限り、身体活動レベルを上げるよう奨励されるべきです。 毎日の身体活動を増やすだけで、大きなメリットが得られます。 これには、昼休み中に10分間歩く、机から1時間ごとに立ち、座って時間を割く、スーパーマーケットの駐車場の後ろに車を駐車して足を踏み入れるなどが含まれます。

一日の大半を非アクティブに過ごすことの影響は、近年多くの研究を受けています。 実際、それはのホットポイントになっています 運動科学者間の議論。 技術が進歩し、私たちの生活が利便性を重視するようになるにつれて、この種の研究を続けることが重要です。

座りがちな行動の健康への影響は深刻で多数あります。 日常生活の中でより多くの動きをすることは、あなたの全体的な健康を改善する鍵となります。

著者について

トーリ・スプルング、スポーツおよび運動科学の上級講師、 リバプール・ジョン・ムーア大学 および ケリー・ボーデン・デイビス、スポーツおよび運動科学のティーチングフェロー、 ニューキャッスル大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

books_exercise