持久力の運動選手は最も危険にさらされています。 AstroStar / Shutterstock
一生懸命働くことと一生懸命働くことの間には細い線があります。 新しいレベルのフィットネスに到達するために体を押すには、定期的に激しい、挑戦的なトレーニングを行うためのコミットメント、努力、および意欲が必要です。
しかし、より多くのことが常に良いとは限りません。 休息と回復の適切なバランスが取れていないと、長期的な疲労状態に陥り、 過訓練症候群。 この状態は、長期的に身体能力の低下をもたらし、他の生理学的および心理的症状（気分低下または睡眠不足など）を伴う場合がありますが、常にそうであるとは限りません。 この状態から回復するには、数週間、数か月、さらには数年かかる場合があります。
主に 過度の運動、長時間労働、困難な社会的関係、ダイエット、十分な睡眠不足など、他の生活ストレスによって加速される可能性があります。 最近の研究では、原因不明のパフォーマンス低下に苦しんでいるアスリートの最大93％が、 非訓練ストレッサーなので、これらのストレッサーを管理することは重要です。
オーバートレーニング症候群についてイライラすることは、それを特定するために使用できる単一の測定またはテストがないということです。 研究 症状は人によって大きく異なるため、特定するのが難しい状態である可能性があることを示しています。 実際、オーバートレーニング症候群があるかどうかを評価する現在の信頼できる唯一の方法は、回復にかかる時間を追跡することです。
電子メールで最新情報を取得する
ただし、一般的な症状は次のとおりです。
- スポーツパフォーマンスの長期的な低下、
- 運動する動機が少ない、
- 気分が低い、
- 筋肉痛、痛み、痛み、
- 良質な睡眠の喪失、
- 一般的な疲労感や疲労感。
実際には、毎日何時間もジムに行っていない場合、オーバートレーニングシンドロームに巻き込まれるように一生懸命働くことは非常に困難です。 疲れていたり燃え尽きたりしていて、XNUMX〜XNUMX週間後に跳ね返ったことがある場合は、おそらくトレーニング不足ではなく、呪文をかけるのに少し苦労しただけでしょう。
行き過ぎ
同様の状態 行き過ぎとして知られています パフォーマンスの低下も特徴ですが、回復には数日から数週間かかります。 また、激しい運動をした後、XNUMX〜XNUMX日疲労感を覚えることは、疲労の兆候であり、心配する必要はありません。
過剰到達は、多くの場合、重症度の低いオーバートレーニング症候群と見なされますが、症状は正確であることが多いため、このXNUMXつはしばしば混乱します。 実際、パフォーマンスが低い場合、ほとんどの平均的なジムの常連客は 疲労 数か月ではなく数日から数週間の間、急性の疲労や行き過ぎを示唆することは、一般の人々にとってより現実的なリスクです。
持久力の運動選手は過訓練症候群を発症するリスクが最も高いようであり、以前の研究では 高レベルランナーの60％ 彼らのキャリアの中で過訓練症候群を経験する可能性があります。 水泳やサイクリングでも同様の数字が報告されていますが、重量挙げなどの筋力ベースのスポーツに参加している人は、 リスクが低い 出版された文献で観察されたXNUMXつまたはXNUMXつのケースのみで、オーバートレーニング症候群の。 理由は定かではありませんが、疲労している間は持久力スポーツの方が参加しやすいからかもしれません。
しかし、毎日何時間もトレーニングをしているハイレベルのアスリートであっても、オーバートレーニング症候群の症状に苦しむのはごく一部だけです。 定期的なハードで頻繁なトレーニングは、睡眠不足、高レベルのストレス、低カロリー、低炭水化物の食事と相まって、すべてオーバートレーニング症候群を発症する可能性が高くなります。
オーバートレーニング症候群に苦しんでいる可能性があると思われる場合、最良かつ最も重要な回復ツールはトレーニングを管理することです。 困難な運動から一休みして、身体を治して自分で修復してください。 ウォーキングやストレッチなどの軽い活動は問題ありませんが、身体に負荷をかけているものはすぐに停止する必要があります。そうしないと、回復するまでの時間が長くなるだけです。 健康的に（特に十分な炭水化物を摂取して）食事をしていることを確認し、毎晩十分な睡眠をとることを目指します。 これは言うより簡単ですが、 睡眠と食事を優先する あなたが立ち直るのを助けます。
しかし、過度の運動で少し余分な疲労を感じていると感じる平均的な人にとっては、通常のルーチンに戻る前に数週間かけて回復する必要があるかもしれません。 どちらの方法でも、過訓練症候群にかかっているかどうかにかかわらず、症状を管理することが重要です。
著者について
Lee Bell、スポーツおよび運動科学の講師、 シェフィールドハラム大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
books_exercise
