3が今年あなたのストレスレベルをチェックする理由

慢性的なストレスを感じている人は、そうでない人よりも2倍以上心臓発作を起こす可能性があります。 ティム・グー スティーブン・マタロロ, クイーンズランド大学 及び マイケルニッセン, クイーンズランド大学

ペースの速い私たちの生活の中でストレスを感じないようにすることは困難です。 あなたが残業しているか、試験を戦っているか、または病気の親戚の世話をしているかどうか、慢性的なストレスは一般的になっています。

3が今年あなたのストレスレベルをチェックする理由 アドレナリンは私たちが迅速に行動することを可能にします。

私たちが激しくストレスを受けているとき、戦いまたは飛行システムは身体にアドレナリンの急増を送り込んで行動に飛び込みます。 この進化の産物は私たちの反応速度を劇的に増し、かつて私たちは脱出するか捕食者と戦うことを可能にしました。

しかし、私たちの体はこれらのストレス経路の進行中の活動に対処するように設計されていません。


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過敏性、食欲不振、および睡眠困難などのストレスの心理的影響は、圧力を受けている人には明らかです。 しかし、ストレスはまた、心臓、腸、免疫系など、体のほとんどすべての部分に微妙な根本的な影響を与えます。

ここにあなたのストレスレベルをチェックする3つの理由があります。

1 あなたは心臓発作の危険にさらされています

活性化されると、ファイトオアフライトシステムは血圧を急上昇させ、血流を身体の重要でない部分から筋肉内に向け直します。

一貫して高い血圧または頻繁なスパイクは心臓に役立つ冠状動脈に負担をかけます。 拍動ごとに血圧が高くなると、動脈はゆっくりと硬くなり、詰まります。これは心臓への血流を妨げます。

ある研究では、仕事場でも家庭生活でも慢性的なストレスを受けている人々が 心臓発作を起こす可能性が2倍以上 そうでなかった人たちより。

心血管系に対するストレスのもう一つの影響は 過敏性。 人が低いが持続的なレベルのストレスに苦しんでいるとき、ストレスの追加された原因への彼らの反応は通常よりはるかに激しく、心拍数と血圧のより大きいスパイクにつながります。

また、血圧の上昇は血管を傷つけ、閉塞や心臓発作の可能性を高めます。

2 あなたの浴室の習慣は予測できません

ストレスの間に血圧と心拍数を増加させる同じシステムはまた、食物をよりゆっくりと消化させます。

3が今年あなたのストレスレベルをチェックする理由 慢性的なストレスは、便秘や下痢を引き起こす可能性があります。 マルチェラ・チェン/ザ・カンバセーション, BY-ND CC

あなたが強調したときに胃や腸によって作り出される化学物質は変わります。 食べ物はさまざまな方法で分解され、体はそこから栄養素を吸収するのが困難な場合があります。 これは便秘、下痢および一般的な腸の不快感を引き起こす可能性があります。

慢性的なストレスが またリンクされている 過敏性腸症候群や炎症性腸疾患などのより深刻な病気に。 その理由はまだ明らかではありませんが、慢性的なストレスは肥満細胞と呼ばれる腸の免疫細胞からの炎症を増加させることによって腸疾患を引き起こすと考えられています。

これらの疾患の治療は通常、根本的な原因に対処するのではなく、痛みを伴う不快な症状を管理することを中心に展開します。 しかしいくつかの治療法 ホルモンメラトニンなど、腸へのストレスの影響を減らすことによって働きます。

3 あなたは病気になる可能性が高いです

ストレスによって人々が軽い病気にかかりやすくなることは以前から知られていましたが、理解し始めたばかりです。 ストレスは過去数十年にわたって免疫システムに影響を与えます。

3が今年あなたのストレスレベルをチェックする理由 予防接種を受けたときにストレスが少なかった生徒は、不安な仲間よりも免疫反応が優れていました。 マルチェラ・チェン/ザ・カンバセーション, BY-ND CC

この最も良い例は、アルツハイマー病を患っている患者の世話をする慢性的なストレスのある介護者、および試験期間中のもう一人の医学生の研究から来ています。

インフルエンザワクチンを接種したとき、ストレスを受けた世話人は通常よりもワクチンに対する免疫反応が低かった。

逆に、試験期間中の医学生が肝炎の予防接種を受けた場合、社会的支援が良く、ストレスや不安のレベルが低い学生は他の学生よりもはるかに優れた免疫反応を示しました。

言い換えれば、参加者が強調されたとき、彼らの免疫システムは、ウイルスを認識し防御するためには機能しませんでした。 同じことが風邪やインフルエンザ、他のウイルス、細菌感染症、さらには .

ストレスが免疫系を崩壊させると、制御下にあったかもしれないバグが突然繁栄し始めることがあります。 ひとたび人が気分が悪くなり始めると、彼らのストレスレベルはおそらく上昇し、それを引き起こすでしょう 免疫系をより困難にする 病気を撃退するために。 これは病気を長引かせ、それが他の人に伝わる危険性を高めます。

ストレスレベルを下げる方法

ストレスの影響を軽減するために利用可能な多くの戦略がありますが、それらの健康上の利点は最近数十年にわたって研究され理解され始めたばかりです。

この興味深い例は2002での実験から来ました。そこでは被験者は彼らの血圧と心拍数を増やすために人工アドレナリンの注射を与えられました。 しかし、被験者の1人が退屈して瞑想を始めたとき、彼らの心拍数 突然元に戻りました人為的に増加させようとしている研究者でさえも。

3が今年あなたのストレスレベルをチェックする理由 瞑想は、一部の人々が血圧を下げるのに役立ちます。 マルチェラ・チェン/ザ・カンバセーション, BY-ND CC

この知見は2008研究に適用され、研究者らは新たに診断された乳癌患者を受診し、それらを患者に登録した。 マインドフルネスベースのストレス軽減プログラム それは息の意識、瞑想、ヨガに焦点を当てていました。

このプログラムに参加してから8週間後、女性の免疫システムはすべて目覚しい回復を遂げ、健康な人の免疫システムと同様に機能していました。 女性たちはまた、自分たちの将来についてもっと楽観的になったこと、そして家族や友人ともっとつながっていることを報告しました。

興味深いことに、短期間の急性ストレスは免疫機能、特に運動に関連する機能に有益です。 確かな証拠がまだ人間に欠けている間、 マウスは頻繁な運動から大きな利益を受けました 黒色腫と闘いながら。

最後に、それはあなたのストレスレベル、そして何のために働くのかを知っていることになります 貴社 あなたのストレスを抑えるために。 あなたはあなたの体の機能のいくつがあなたがもう少しリラックスしていることから恩恵を受けているかに驚くかもしれません。会話

著者について

Diamantina InstituteのNHMRCキャリア開発フェロー、Stephen Mattarollo、 クイーンズランド大学 そしてMichael Nissen、免疫学博士候補、 クイーンズランド大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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