カフェインが多すぎると、睡眠が妨げられます。 ルイス・モリネロ/Shutterstock.com

私の娘が14歳頃だったとき、彼女は彼女ができるかどうか尋ね始めました 一杯のコーヒー 朝はママとパパのように。 を研究する科学者として カフェインの効果 –目を覚ますのに役立つコーヒーの成分–子供については、ほとんどの親よりも多くの情報があり、答えを知らせてくれました。

多くの子供や十代の若者たちはカフェインを消費しています。 この化学物質の主な源は 12歳未満の子供のためのソーダ。 コーラでさえも カフェインのレベルがお茶やコーヒーよりも低い.

子供や十代の若者たちも、多くの食べ物や飲み物からカフェインを得ることができます。 チョコレート、チョコレートミルク、アイスティー。 そのうえ、 いくつかの市販薬 エクセドリンなど、子供が摂取する可能性のあるものはカフェインの重要な供給源です。 しかし、コーヒーは12歳以上のアメリカ人の間でカフェインの主な供給源です。

私の長年の研究に基づいて、XNUMX日XNUMX杯のコーヒーが害を及ぼさないと確信しています 12歳以上の子供 –他のすべてのカフェイン源を避けている限り。

たとえば、XNUMX杯のコーヒーとアイスティーやソーダの缶、またはチョコレートバーを組み合わせると、子供たちはXNUMX日の制限を超えてしまう可能性があります 100ミリグラム カフェインの医師がお勧めします。 大人は以下を目指してください カフェイン400ミリグラム、XNUMX杯のコーヒーから得ることができます。

また、カフェインは非常に多くのさまざまな食べ物や飲み物に含まれているため、子供や大人は、気付かないうちに必要以上のものを手に入れるのは簡単です。

副作用

カフェインが多すぎると、子供に多くの悪影響を与える可能性があります。 不機嫌, 彼らの睡眠を奪う などの不正行為への貢献 リスクテイク および 侵略.

コーヒーは一部の子供たちにも感じさせることができます 気分が悪く、神経質で不安または吐き気がある。 それは彼らを変えることができます 心拍数と血圧。 場合によっては、カフェイン過剰は子供たちが使ったように感じるかもしれません 違法薬物.

睡眠に対する脅威は、これらの副作用の中で最も深刻なものとは思えないかもしれません。 しかし、それは可能性があります。 睡眠に関する研究に資金を提供し、実施する非営利団体である国立睡眠財団は、 十代の若者たちは一晩で約XNUMX時間の睡眠を得ます。 しかし、研究によると、平均して 子供はそれよりずっと睡眠が少ない.

古い神話

一部の大人は、カフェインを飲むと成長が妨げられると子供に言うかもしれません。

一部の人々がそれを考える理由はXNUMXつあります。 まず、カフェイン缶 骨のカルシウム量を減らす、人々がかつて考えていたほど背が高くなりません。

第二に、その日の後半に消費されるカフェインは睡眠を減少させる可能性があります。 成長ホルモン、あなたを成長させるものは、睡眠の早い段階で放出されるため、睡眠が少ないと成長が遅くなるという考えがありました。

これらの懸念はどちらも有効ではなかったことがわかります。 81人の青少年をXNUMX年間追跡したXNUMXつの研究では、 カフェインと骨密度。 別の研究が見つかりました 睡眠時間と成長の間に関連性はありません.

利用可能な最高の科学に基づいて、私は12人の子供たちがXNUMX歳になったら朝一番にXNUMX杯のコーヒーを飲むことを許可しています。 。 子供に人気のスターバックスフラペチーノなど、甘いアイスやフレーバーのコーヒードリンクには 砂糖の50グラム。 そして消費 砂糖を入れすぎた 健康に悪影響を与える可能性もあります。

その朝の衝撃から得られるカフェインの悪影響は、就寝時刻のずっと前にすり減ります。 しかし、私は彼らの睡眠を保護するために午後3時以降カフェインを含む製品を持ってはいけません。

著者について

ジェニファー・L・テンプル、栄養学准教授。 栄養健康研究所所長、 ニューヨーク州立大学バッファロー校

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