アンドレア・ピアクアディオ/ペクセルによる写真, CC BY
50年にわたる研究の後、著名なスタンフォード大学の睡眠研究者であるウィリアム・ディメントは、次のように伝えています。 と 私たちが眠る理由について彼が知っている唯一の確かな説明は、「眠くなるから」です。
睡眠はあるかもしれませんが、ある研究者として 置きます それは、「機能を求める唯一の主要な行動」であり、明らかにそうです 問題 私たちの健康と福祉のために。
しかし、私たちはそれを正しく行っていますか? 研究は睡眠位置について何と言っていますか?
寝るのに正しい姿勢はありますか？
ほとんどの人 好む 彼らの上で寝る 側. 仰向けに横になっている人はそうなる可能性が高いので、これは良いことです。 寝相の悪い人 または持っている 呼吸困難 夜間に。
ほとんどの場合、私たちは夜間にかなり動き回る傾向があります。 1つの研究 664 人の睡眠者のうち、平均して、参加者はベッドでの時間の約 54% を横向きで、約 37% を仰向けで、約 7% を前向きで寝ていることを発見しました。
男性 (特に 35 歳未満の男性) は、最も落ち着きがない傾向があります。 他には？ 姿勢の変化、夜間の腕、太もも、背中上部の動き。
夜間に体を動かせるようにすることは一般的に良い考えであるため、これは悪いことではないかもしれません.
睡眠中、体は痛みや不快感を追跡し、それに応じて姿勢を調整します。 これが、私たちが通常開発を避ける理由です。 床ずれ （または褥瘡）日常生活の中で。
パートナー（または犬）がベッドのスペースを取りすぎて動けない場合は、ベッドを横に入れ替えるか、大きなベッドを購入することを検討してください。
きつく締め込みすぎないでください。 どちらの側にも動き回る余地を与えてください。
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快適であることは重要です。 がある 質の高い研究がない 「最適な睡眠位置」の明確な証拠を提供します。 年齢、体重、環境、活動、妊娠の有無、すべて 役割を果たす あなたの体に最適な睡眠姿勢。
理想的には、夜ぐっすり眠れる体勢を見つけ、痛みで目が覚めないようにする体位を見つけることができます。
私たちが選んだ位置でも、いくつかのレイアウトは他のレイアウトよりも優れています. 一つで 研究、背骨の回転がある位置（サポートされていない側の位置など）で休んだ人は、朝の痛みで目が覚めました。
私たちは皆、特定の睡眠位置を好みます。 クリスチャンモロ、著者提供
とはいえ、横向き寝のいくつかの形態は背骨に少し負荷をかけるかもしれませんが、一般的に横向き寝は横向き寝よりも優れているようです。 別のオプション.
枕は何を選べばいい？
ぐっすり眠るためには、適切な枕を選ぶことが重要です。
睡眠中の頭と首のサポートの欠如は、深刻な影響を与えることがわかっています 脊椎 アライメント、および原因 筋肉の問題 首の痛み、肩の痛みなど 筋肉の硬さ.
念願の枕 材料 脊椎への影響はないようです。 代わりに、形状と高さが重要です。 U字型の枕はあなたが持つのに役立つかもしれません より長い夜の睡眠、ロール状のまくらで朝の痛みや就寝時の痛みを軽減できます。 慢性の痛み.
残念ながら、科学は私たちに何が何であるかについての答えを与えていません。 最適なマットレス. 誰もが異なる睡眠をとっているため、これを長期的に比較することは困難です.
しかし、悪いマットレスがあります。 ベッドがたるんだり、硬さがなくなったり、バネの音が大きくなったり、明らかな磨耗の兆候が見られる場合は、マットレスの交換を検討してください。
マットレスを回転させると、マットレスが長持ちし、快適さが向上します。 これを行う必要があります 少なくとも 年にXNUMX～XNUMX回。
ぐっすり眠るためのその他のヒント
室温を低く設定してください。 睡眠に最適な温度は 18.3℃ (15-19℃の範囲); 高温 睡眠に影響を与える可能性があります。
部屋の空気の流れを確保します。 きれいで新鮮な空気をもたらすだけでなく、蓄積された熱を取り除き、私たちを快適に保ちます。 クール 夜間に。
特定の種類の薬など、一部の薬 抗ヒスタミン薬、眠りにつきやすくなるかもしれません。 一方、カフェインなどの興奮剤は、 品質 あなたの睡眠の。
最後に、膀胱がいっぱいになった状態で就寝しないように注意してください。 さようなら 睡眠に影響を与える可能性があります。
著者について
クリスチャンモロ、科学と医学の准教授、 ボンド大学 および シャーロット・フェルプス、 博士課程の学生、 ボンド大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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