あなたが年をとるにつれてあなたの脳をうまく機能させ続ける方法

花の花束の後ろに白い髪の年上の女性の写真
による画像 シルバリータ
 

多くの人にとって、中年はいくつかのマイナーな精神的なずれを伴って到着します。 これらの「シニアの瞬間」は、老化に伴う普遍的な経験であり、通常は無害です。 疾病対策センターによると、45歳以上の成人のXNUMX人にXNUMX人が、少なくとも時折混乱を報告している、または 記憶喪失.

しかし、これらの発生がいつ正常であるかをどうやって知るのでしょうか? そして、あなたがあなたとしてより深刻な認知問題からどのように保護することができますか 年をとる?

「老化のプロセスは人によって異なります。 しかし、一般的に、あなたはあなたの脳を家のように考えることができます。 あなたがそれを世話するならば、あなたは何十年も家を維持することができます」と言います ボネッタ・ドットソン、ジョージア州立大学の心理学および老年学の准教授、および新しい本の著者 あなたについてのあなたの知恵を保ちなさい:あなたが年をとるにつれて脳の維持の科学 (APA、2022)。 「しかし、それを怠ると、時間の経過とともに問題が発生する可能性が高くなります。」

ドットソン氏によると、機能的磁気共鳴画像法(fMRI)のような科学の進歩により、研究者は人体の最も複雑な臓器に関する新しい知識を獲得し、それを保護する方法を特定できるようになりました。

ここで、彼女はこの成長分野における最新の研究のいくつかについて議論します。

Q

健康な脳を持つとはどういう意味ですか?

A

それは、身体的課題と精神的課題を実行し、感情を調整し、記憶力と認知能力を維持できるようにすることです。 そのすべては、脳細胞が無傷であり、互いに効率的に通信している、良好な血流を伴う健康な脳構造を持っていることを必要とします。 生物学的、環境的、その他の要因の組み合わせは私たちの脳の健康に影響を与えますが、一般的に私たちが脳に適切なケアを与えるならば、私たちは年をとるにつれて重大な問題を抱える可能性が低くなります。 「正しいケア」とは、肉体的、精神的、社会的に活動的であり続けることを意味します。 健康的な食事をする。 よく眠れる; 医学的および精神的健康状態を管理します。

Q

あなたの脳が健康であるかどうかをどうやって知るのですか? 認知症のリスクが心配な場合や、シニアの瞬間がたくさんある場合は、テストを受ける必要がありますか?

A

一般的に、心配な場合は医師に相談するのが最善です。 あなたが専門家に会う必要があるかもしれないいくつかの警告サインは以下を含みます:

  • あなたの記憶または他の認知問題は、運転、料理、またはあなたの管理などの日常の活動を実行するあなたの能力を妨げます 財源.
  • 変化は突然起こります。
  • 変化はあなたの脳に影響を与える怪我や病気の後に起こります。

これらの兆候を経験した場合は、脳と行動の関係の専門家である神経心理学者への紹介を依頼するのが最善です。

Q

優れた脳の健康戦略は、認知症やアルツハイマー病の進行を遅らせる可能性、あるいはそれを防ぐ可能性を本当に提供できるでしょうか?


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A

まだ治療法がないので アルツハイマー病 または他のタイプの認知症では、予防が最善の策です。 健康的なライフスタイルでこれらの状態を発症するリスクを減らすことが可能であり、それが本のすべてです。 健康的な習慣は、私たちの脳が加齢に伴って起こる通常の変化のいくつかと、遺伝的に発症しやすい可能性のある問題のいくつかに耐えることを可能にします。

私たちの生涯にわたる行動は、私たちが年をとるにつれて私たちの身体の健康に影響を与えるのと同じように、私たちの脳の老化に影響を与えます。 最近の多くの研究は、中年期および小児期の健康状態でさえ、高齢者の脳の健康を予測することを示しています。 これは、高血圧、糖尿病、肥満など、心臓病や心臓病のリスクを高める状態に特に当てはまります。 これは、加齢とともにアルツハイマー病やその他の種類の脳変性のリスクを下げるために、生涯を通じて健康的な行動を維持する必要があることを意味します。

それは私たちの管理下にあることがたくさんあることを意味するので、私はその知識が力を与えると思います。 農村部にいる場合や社会経済的地位が低い場合など、ヘルスケアにアクセスするのが困難な場合でも、誰もが脳の健康を管理する力を持っています。

Q

健康な脳を維持するためにあなたができる一番のことは何ですか?

A

若返りの泉があれば 行使。 それは、私たちが目にする身体的変化に加えて、脳内の老化による悪影響のいくつかに直接対抗するためです。 これらは、fMRIスキャンなどのニューロイメージングを使用して確認できる変化です。 たとえば、運動は脳のさまざまな部分のサイズを大きくする可能性があります。 脳内の血流と脳のさまざまな部分の間のコミュニケーションを改善します。これは、脳細胞がうまく機能するために必要です。 エキサイティングなのは、私たちが身体的に活動するにつれて成長する傾向がある脳の部分が、私たちが年をとるにつれて縮小する傾向がある同じ領域であるということです。 つまり、運動はある意味で脳の老化の兆候を逆転させることができます。

運動はまた、脳細胞の健康と生存に重要な化学物質である脳由来神経栄養因子(BDNF)の産生を増加させます。 それは神経炎症を減らし、慢性炎症が脳の健康に問題を引き起こす可能性があることを私たちは知っています。

Q

睡眠はどうですか?

A

スリープ 脳の健康に関しては、本当にゲームチェンジャーです。 私たちは一日にとてもフィットしたいので、それは多くの人にとって難しいものですが、睡眠は私たちの健康のすべての側面に不可欠です。 これは、特定の時間だけ睡眠をとるだけでなく、深く安らかな十分な質の良い睡眠をとることです。

我々は知っている 眠る 脳を含む体のほぼすべてのシステムに影響を与えます。 睡眠は脳細胞が互いにどのように通信するかに影響を与えるため、脳の経路を形成して維持する能力にとって不可欠です。 睡眠不足や睡眠障害は、海馬の縮小、大脳皮質の薄化、新しい脳細胞を形成する能力の低下に関連しています。

いくつかのエキサイティングな新しい研究は、睡眠がすすぎサイクルのように機能することを示しています。 睡眠中、脳脊髄液(脳と脊髄を取り巻く透明な液体)は、アルツハイマー病に関連する毒素を含む有毒な老廃物を脳から取り除きます。 これがおそらく、慢性的に睡眠不足の人がアルツハイマー病のリスクが高いことを研究が示している理由です。

Q

脳の健康に影響を与える可能性のある他のライフスタイル要因は何ですか?

A

栄養も重要です。 私たちの体を健康に保つものは、私たちの心を鋭く保つものでもあります。 脳の健康的な食事は、心臓の健康的な食事と非常によく似ています。 たとえば、研究によると、トランス脂肪は心臓に影響を与えるだけでなく、脳細胞に浸透してコミュニケーション能力を変化させる可能性があります。 時間が経つにつれて、これは認知障害やうつ病などの問題につながる可能性があります。

脳を健康に保つためのもうXNUMXつの鍵は、さまざまな方法で脳に挑戦することです。 同じ活動をもっと行うだけで、それでも利益を得ることが期待することはできません。 体力のためのクロストレーニングのように、私たちはさまざまな脳の健康的な行動に従事するときに最大の利益を得るので、それを新鮮に保つ必要があります。 数独をしばらくプレイしている場合は、脳に挑戦する他の趣味と混ぜ合わせてください。

Q

あなたの最近の研究は、脳の健康の格差に焦点を当てています。 なぜこれを理解することが非常に重要なのですか?

A

私たちは、さまざまな文化的および社会的環境が、人生の過程で脳の変化にどのように貢献できるかについてもっと知る必要があります。 たとえば、血管のうつ病は、血液循環に影響を与える病気である血管疾患による脳の気分回路の損傷に起因します。 おそらく血管疾患との健康格差があるため、高齢の黒人成人によく見られます。

この集団での運動介入をテストして、被験者の脳の健康を変えることができるかどうかを確認するプロジェクトが進行中です。 介入の前後の両方で、脳の画像診断、認知テスト、気分評価を行います。 慢性炎症も血管疾患に関連していることがわかっているので、血液中の炎症のマーカーの変化も探しています。 このタイプのうつ病は、運動に非常に敏感であると予想されます。

Q

老化とうつ病の間には強い関連があるようです。 科学者はこのつながりについて何を学びましたか?

A

老化した脳で起こる変化のいくつかが、うつ病の患者の脳で見られる変化のいくつかとどのように重なるかは魅力的です。 老化によって最も影響を受ける脳の領域は、前頭葉、特に前頭前野と呼ばれる領域です。 私たちが年をとるにつれて、この領域は小さくなる傾向があり、前頭前野と脳の他の部分との間の接続は弱くなります。

落ち込んでいる人にも同じことがわかります。 何十年にもわたる研究により、うつ病は、老化プロセスの影響も受ける脳領域のネットワークの構造的および機能的変化に関連していることが示されています。 老化とうつ病の両方は、脳の炎症、BDNFの減少、および神経インパルスを加速し、領域を接続するミエリンで覆われている脳細胞の一部である白質への損傷にも関連しています。

Q

うつ病は、認知障害を発症するリスクを高めますか?

A

私の研究室や他の多くの研究によると、うつ病の高齢者は、うつ病の若い人やうつ病ではない高齢者と比較して、ボリュームの喪失などの脳の変化が多いことが実際に示されています。 うつ病と認知症の間にも関連性があります。 ポスドク研究員として、うつ病の病歴、特にうつ病の複数のエピソードがあると、認知症のリスクが高まることを示す研究を行いました。

神経心理学と脳画像を使用して、私たちはうつ病が若い人と年配の人でどのように異なって現れるかを理解するために取り組んでいます。 高齢者のうつ病は、若年成人のうつ病よりも認知障害に関連しています。 記憶力、マルチタスク、注意力、精神的スピードに関して、さらに多くの問題が発生する可能性があります。 また、うつ病のある高齢者は、料理や予定の管理などの日常的な活動や経済的支援を行うのがより困難になる可能性があります。

また、脳の変化がうつ病のさまざまなパターンの症状にどのように関連しているかを発見しています。 たとえば、悲しみ、意欲の欠如、睡眠の問題などの症状は、脳の白質の変化によって引き起こされる可能性があります。 それらはまた、血流の減少または炎症に関連している可能性があります。 さまざまな生物学的変化をさまざまな種類の症状にマッピングして結び付けることで、治療を改善することができます。

Q

私はどのように知っていますか?

A

現在の医療モデルに基づいて、医師は、人の症状プロファイルに関係なく、同じうつ病治療、通常は投薬を処方する傾向があります。 しかし、さまざまな治療法がさまざまな神経生物学的メカニズムにどのように影響し、それらのメカニズムが特定の抑うつ症状にどのように関連するかを理解し始めれば、各人の症状プロファイルを対象とする治療法を選択できます。

この本は、この記事に言及:

あなたについてのあなたの知恵を保ちなさい

あなたについてのあなたの知恵を保ちなさい:あなたが年をとるにつれて脳の維持の科学 
ボネッタ・M・ドットソン博士

ボネッタ・M・ドットソン博士による「あなたについてのあなたの知恵を保つ:あなたが年をとるにつれての脳の維持の科学」の本の表紙あらゆる年齢の読者、特に中年以上の読者のために健康な脳を維持するための実用的なガイド。 この新しい本は、あなたの脳があなたの人生を通して形を戦うのを助ける方法を説明します。

この本は、脳の健康的なライフスタイルを生きることに関する科学に基づいた情報を提供します。 研究によると、特定の健康的な行動をとることで、認知症のリスクを減らし、記憶力やその他の認知能力を向上させることができます。

神経心理学者でジェロントロジストのVonetaM.Dotsonは、脳の健康の背後にある科学を要約し、対象を絞った運動、社会的関与、認知トレーニングなど、脳の健康を改善するための行動戦略を提供します。 各章では、特定の戦略の背後にある研究と、健康的な行動を日常生活に組み込む方法に関する実践的なガイダンスを紹介します。

ここで本を注文する。 Kindle版としても入手可能です。

記事のソース: ジョージア州立大学


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