体重増加を防ぐための10の小さな変更(ビデオ)


クレアマディガンとヘンリエッタグラハムによって書かれました。
マリー・T・ラッセルによるナレーション。

間に 20歳と55歳、ほとんどの大人は 0.5と1kg XNUMX年。時間の経過とともに太りすぎや肥満になる人もいます。 この体重増加は通常、大量の食物を食べ過ぎた結果ではありません。 代わりに、それは通常、少量を食べることによって引き起こされます–周り 100〜200カロリー余分に - より多い 必要です 毎日。

良いニュースは、食事や身体活動に小さな変更を加えることで、体重が増えるのを防ぐことができるかもしれないということです。 最近のレビュー 長期的には、100〜200カロリー少なく食べるか、毎日100〜200カロリー余分に燃焼するだけで、体重が増えるのを防ぐのに十分であることがわかりました。 これは「小さな変更アプローチ」として知られており、2004年に最初に提案されました。 ジェームズ·ヒル、肥満に関するアメリカの専門家で、人々が体重を管理するのを助けます。

多くの小規模な研究では、体重管理のための小さな変化のアプローチの使用が調査されています。 これらの小規模な研究の結果をより大きなレビューに組み合わせて、体重管理に対するこのアプローチの効果の平均的な(そしてより統計的に信頼できる)結果を得ました。 19件の試験を検討しました。そのうち15件は体重増加を防ぐための小さな変更アプローチをテストし、XNUMX件は体重減少についてこのアプローチをテストしました。

体重増加防止試験では約3,000人、減量試験では372人のデータを分析しました。 参加者は18歳から60歳で、その65%が女性でした。 体重増加を防ぐために小さな変化のアプローチを使用した人々では、私たちはそれを発見しました...

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カフェインクリークバンドによる音楽、Pixabay

InnerSelf.comのMarieT.Russellによるナレーション


会話

著者について

ラフバラ大学ライフスタイル医学行動センターシニアリサーチアソシエイト、クレアマディガンの写真クレアマディガン、ライフスタイル医学および行動センター、シニアリサーチアソシエイト、 ラフバラ大学。 彼女の学歴の前に、彼女は公衆衛生で働き、体重管理サービスを委託し、ハンプシャーで小児肥満戦略に取り組んでいました。 クレアは体重管理の専門知識を持っており、彼女の研究は人々が体重を管理するのを助ける行動戦略に焦点を合わせています。

ラフバラ大学スポーツ、運動、健康科学博士号研究者、ヘンリエッタ・グラハムの写真ヘンリエッタグラハム、博士号研究者、スポーツ、運動および健康科学、 ラフバラ大学。 
ヘンリエッタは、2018年にクイーンズ大学ベルファストで心理学の理学士号を、2019年にキングスカレッジロンドンで健康心理学の修士号を取得しました。ラフバラ大学では、ヘンリエッタは体重管理、特に小さな変化のアプローチが一般市民を助けるための効果的な戦略であるかどうかを研究しています。彼らの体重を管理する。


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