による画像 ゲルトアルトマン 

私たちは皆、より良い生活、ストレスの軽減、喜び、集中力、成功を望んでいます。 しかし、これらすべてを理解するには、脳を理解し、脳の健康の重要性を理解する必要があります。 キャリア全体で脳を研究してきた医師として、私はこの一見巨大な試みを 8 つの柱に絞り込みました。 脳の健康に関係する私たちの行動はすべて、これらに由来しています。

脳の健康を支える 8 本の柱

1. 225,000 回の脳 SPECT スキャンが教えてくれることを聞いてください。

私が 30 年以上前に始めた脳画像研究は、私に多くの重要な教訓を教えてくれました。 SPECT は、脳内の活動を測定する画像ツールであり、健康な活動、過剰な活動、または活動の少なすぎる脳の領域を示します。 過活動または活動不足がある場合、気分、不安、集中力の欠如、怒り、記憶喪失などに関連する問題に関連している可能性があります. ただし、重要なメッセージは、あなたが持っている脳にとらわれていないということです. あなたはそれをより良くすることができ、より良い脳があればより良い生活が得られます.

2. 脳がどのように機能し、この「魂のハードウェア」を最適化する方法を学びます。

あなたの脳は、あなたがどのように考え、感じ、行動し、他の人と交流するかなど、あなたが行うすべてのことに関与しています。 あなたの脳はあなたの心を作ります。私はそれをあなたの魂のハードウェアと呼んでいます。 心臓、肺、腎臓が臓器であるように、脳も臓器です。 これらの臓器が適切に機能するために身体の健康をケアする必要があるのと同じように、脳が最適に機能するように、健康的な食事、運動、新しい学習、十分な睡眠などを日常的に行う必要があります。 .

3. 自分の心を管理して、幸福、内なる平和、成功をサポートします。これは、人生を動かしている「ソフトウェア」です。

脳がハードウェアであるのに対し、心はソフトウェアです。 このソフトウェアをプログラミングする方法を学ぶ必要があります。それには、自分自身の考え方や自分自身との対話など、自分の心を訓練する必要があります。 どのように感じるかは、多くの場合、思考の質に関係しています。 彼らがほとんど否定的である場合、あなたはほとんど否定的に感じるでしょう。 彼らがほとんどポジティブなら、あなたもほとんどポジティブに感じるでしょう。 ここに問題があります：思考は自動的に発生します。 それらはただ起こるだけです。 自動否定的思考 (ANT) に満ちている場合は、それらに挑戦し、それが真実かどうかを自問する必要があります。 ANTを排除し、より正確な思考に置き換えることを毎日の習慣にすると、気分が高まり、目標を達成するための自信が高まり、より大きな平和感で満たされます.

4. あらゆるストレスに対処するための生涯計画を立てる。

ストレスをなくすことはできませんが、深呼吸などのストレス管理テクニックを使用して、ストレスへの対処方法を制御できます。 また、日々の習慣でそれに耐える能力を向上させることもできます。 私は、ストレスに対処するために利用できる余分な脳組織または機能を説明するために、「脳の予備力」という用語を作り出しました. 毎日、あなたは脳の予備力を増やしているか、それを枯渇させています. 脳の予備力を高めるには、次の 1 つの簡単な方法に従ってください。 (2) 脳を愛する。 (3) 脳を傷つけるものを避ける。 (XNUMX) 脳を助けることをする。

5. 脳を使って人間関係、つまりネットワーク接続を改善します。

大切な人たちとより良い関係を築きたいなら、嫌いなことよりも好きなことに気づくように脳を鍛えましょう。 他の人についてどこに注意を向けるかによって、その人の行動が決まります。 日常的に自分の好きなことに気づくことで、好きな行動をより多く行うことができます。 調査によると、これは実際に機能します。 より肯定的なコメント 否定的なものよりも、離婚に至る可能性が大幅に低くなります。

6. 自分の行動に影響を与える意味と目的について継続的な感覚を養う 毎日。

自分自身を超えた目的意識を持つことで、私たちは重要な人生を送ることができ、目標を達成するのに役立つ日常の活動に集中し続けることができます. 自分の目的を知るには、自分が好きなこと (料理、デザイン、数字の計算など) のうち、他の人に教えることができると感じていること、それが他の人にどのように利益をもたらし、どのように人生を変えるかについて考えてみてください。 私の人生の目的は、メンタルヘルスや記憶障害などに苦しんでいる人々が脳の健康を改善し、その結果、より良い生活を送れるよう支援することです. 毎日、自分の行動が自分の目標に合っているかどうかを自問しています。

7. 脳に焦点を当てた最高の栄養と栄養補助食品 (ターゲットを絞ったサプリメント) を活用して、脳と心をサポートします。

脳の機能を高める食品のスターター リストを次に示します。色とりどりの有機果物と野菜、特にアボカドとブルーベリー。 ダークチョコレート（砂糖と乳製品なし）; ビート（脳への血流を増加させる）; 健康的な脂肪（健康的な油、イワシやサーモンなどの脂肪の多い魚、ナッツ、種子など）; ハーブとスパイス、特にサフラン、ターメリック、シナモン。 最適な脳の健康のために、次の栄養補助食品を毎日摂取することをお勧めします。

8. 過去のトラウマ、不安、うつ病、依存症、ADD/ADHD などに、状態に応じた知恵を使ってアプローチする方法を学びます。

私たちの脳画像研究は、メンタルヘルスの問題が単一または単純な障害ではないことを示しています。 それらはすべて複数のタイプを持っています。 たとえば、脳の画像を使って、うつ病には少なくとも XNUMX つのパターンがあることを確認しました。 うつ病やその他のメンタルヘルス障害は、XNUMX つの原因だけに起因するわけではないため、全員に同じ治療を施すと失敗を招きます。 適切な助けを得るためには、自分のうつ病の種類 (または不安神経症、依存症、ADD/ADHD) を知ることが重要です。 そうは言っても、毎日の脳の健康の練習を始めることは、メンタルヘルスに苦しんでいる人にとって有益です.

脳の医師として、私はこれらの柱がいかに中心的であるか、そしてより良い生活を求めるすべての人にとってそれらを理解することがいかに重要であるかを理解するようになりました. そうすれば、健康な脳を持つことで得られる幸福、集中力、目的を見つけるのに本当に役立つ簡単な毎日の習慣を実践できるようになります。 必要なのは、XNUMX 年とコミットメントだけです。

Copyright 2023. All RightsReserved。

この著者の本: Change Your Brain Everyday

毎日の脳を変える：心、記憶力、気分、集中力、エネルギー、習慣、人間関係を強化するためのシンプルな毎日の練習
ダニエル・G・アーメン医学博士

In 毎日あなたの脳を変える 精神科医であり臨床神経科学者でもあるダニエル・エイメン医学博士は、40 年以上にわたる何万人もの患者の臨床診療を利用して、脳を改善し、心をマスターし、記憶力を高めるのに役立つ最も効果的な毎日の習慣を提供します。より幸せに、より健康に、そして愛する人とのつながりをより強く感じさせます。

Change Your Brain Every Day のページでは、世界で最も著名な精神科医の XNUMX 人である Dr. Amen から、XNUMX 年分の人生を変えるような日常の知恵を得ることができます。

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著者について

ダニエル・G・アーメン医学博士 医師であり、理事会認定の児童および成人の精神科医であり、受賞歴のある研究者であり、17 回のベストセラーの著者であり、需要の高い講演者でもあります。 彼は、行動に関する脳機能スキャンの世界最大のデータベースを保有する Amen Clinics の創設者兼 CEO です。 彼は、プロ フットボール選手の画期的な脳画像とリハビリテーション研究の主任研究者です。 彼は健康関連のポッドキャスト、テレビ番組、本、記事、音楽アルバム、映画に出演しています。 そして、数多くの法廷や公の場に出ました。

彼の新しい本は 毎日の脳を変える：心、記憶力、気分、集中力、エネルギー、習慣、人間関係を強化するためのシンプルな毎日の練習. 彼のウェブサイトをご覧ください ダニエル・アーメンMD.com/

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