私たちのほとんどは、私たちの生活のある時点で社会的な不安を経験しています。 私たちは、人々が私たちについて考えていること、排除されていること、裁かれていること、または屈辱されていることについて心配しています。
社会不安 社会的または業績的状況によって誘発される、否定的な評価または判断の過度の恐怖によって特徴付けられる。 障害と見なされる社会的不安のためには、社会的懸念に悩まされたり、人生の混乱を報告しなければならない。 彼らは、仕事の同僚との交流、友達の作り、または他の人との簡単な会話をすることさえ困難かもしれません。
過度の社会的不安 私たちを孤独に感じさせる & 私たちの生活の質を低下させる。 社会的不安障害が最も多い 一般的な不安障害 11年齢の早い時期に始まります。
暴露療法 - 人々が心配している社会的状況に直面し、セラピストの指導を受けて - 過度の社会不安症状を軽減するために使用できる治療の一形態です。 それでどうやって動くの？
回避行動と安全行動
私たちを不快にさせる社会的状況を避けたいのは普通ですが、そうした状況を避けると社会恐怖はほとんどいつも悪化します。
回避は、パーティーに行かないことを決定するなど、恐ろしい社会状況を回避する意識的な決定を意味することができます。あるいは、安全行動知覚される脅威に対処したり、回避したりすることができます。
過度の安全行動には、あなたの顔を覆う帽子を身に着け、精査から遠ざけることが含まれます。 秘密の行為には、それを与える前にスピーチを覚えるのに過度の努力などの精神的な行為が含まれます。
過度の社会的不安を持つ人々は、しばしばこれらの安全行動を実行したという事実に悩まされる社会的状況をより安全に感じたり、避けたりします。 たとえば、「誰も私が帽子をかぶったので奇妙な方法で私を見たことはない」、あるいは「すべてを覚えようと努力したのでスピーチがうまくいった」などです。
問題は、安全ルールが確立されると、アクションが条件になります。 たとえば、「私が精査から安全にできる唯一の方法は、私の顔を隠しておくことです。 安全行動に対処する必要があります。 治療を弱める & 最終的に維持する その人の不安レベル。
曝露療法とは何ですか？
疑似体験療法 彼らの不安が減少するか、または不安に関連した期待が崩壊するまで、人々は恐れられた社会的状況に直面する。
イッツ よく研究された治療 不安障害のために行われ、通常は 認知行動療法また、根底にある無益な考えにも対処しています。
社会的不安の源泉への曝露が直面していますが、専門的な指導で目標を達成することは可能です。 訓練を受けたセラピストは、これらの社会的懸念の原因、どれほど深刻なものか、これがあなたのやりたいことをやめさせるかどうかを特定することができます。
さらに重要なことは、訓練を受けたセラピストが、あなたが負う可能性のある考えや信念を特定し、対処できることです。
異なるがあります。 バリエーション どのタイプの使用を選択するかは状況に依存する。 大規模な聴衆の前で話すような現実の対立は一つの可能性であるが、必ずしも可能ではないかもしれない。
心配した状況を鮮明に想像し、セラピストとのロールプレイングや 仮想現実 また、露出を提供することができます。 他の配送方法には、洪水（最も困難な作業に直ちに取り組む）や体系的な脱感化（しばしば弛緩練習と組み合わせる）が含まれます。
セラピストは、しばしば社会状況への暴露のレベルを段階的に格付けして、人が悩まされやすいように、最も簡単なものから最も難しいものへとプロセスを安全かつ許容できるようにする。 しかし、セラピストがこれらの治療をあまりにも迅速かつ過度に行うリスクがあり、苦痛と再発を引き起こす可能性があります。 過度に慎重な方法で処置を受けることもできます。 有効.
システムを教えてください。
あなたの懸念されている社会的状況がパーティーに行くとします。 段階的曝露療法がどのように機能するかの例を以下に示します。
1）ランク いろいろな種類のパーティーに行くのがいかがですか。 0を100スケール（0はまったく不安を言及していないか100を非常に気にしています）を使用するか、最低から非常に高い不安までランク付けします。
2）選択 リストの下にあるタスク。 これは難しいと感じるが、成功することができると感じるタスクです。このタスクに従事できない場合は、戻ってより簡単なタスクを選択してください。
3）滞在 あなたの不安が減るまでの状況で。
4）繰り返し タスクが簡単になるまで。 あなたの現在の仕事に慣れたときだけ、より困難な仕事に移ります。
5）反射 何が起こったのか、運動から取り除くことができるのかを知ることができます。 たとえば、あなたの社会的災害の予測の一部は発生していない可能性があります。
あなたが成功できるものを常に目標にしてください。この例では、オプション2または3は、あなたが作業するのが難しいかもしれません。 しかし、あなたはオプション4を管理することができます（同僚と昼食を取る）。
あなたの安全行動に頼らないでください。 たとえば、あなたは、あなたの携帯電話で過ごしたり、アルコールを多すぎてもっと快適に過ごすために多くの時間を費やすことがあります。 あなたの安全行動のいずれかを使用する必要があると感じる場合は、まずあなたがより快適に感じるタスクを選択してください。
あなたのすべての不安を取り除かなければならないように感じないでください。 社会的に不安を感じるのは普通です。 あなたの社会的不安がすぐに消え去るとは思わないでください。
最後に、あなたがもっと快適になるまで、もう一度練習してください。 前の作業に慣れた後でなければ、より困難な作業に移行することができます。
個々の認知行動療法は単一のものであることに留意してください 最も効果的 それらのための治療 社会的不安障害暴露療法単独よりもそうである。 したがって、曝露療法が役立つかもしれませんが、それが個々の認知行動療法計画の一部を形成するのが最善です。
著者について
ミシェル・H・リム（Michelle H Lim）、講師・臨床心理学者、 スウィンバーン工科大学
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