マグネシウムは体内で多くの重要な機能を持っています。 タチアナ・バイバコワ/シャッターストック
過去数か月間、ソーシャル メディアで多くのチャットがありました。 マグネシウムサプリメントの重要性. 多くの人が、睡眠障害、緊張した筋肉、低エネルギーなどの症状はすべて欠乏症の兆候であり、マグネシウムのサプリメントを摂取する必要があることを示唆しています.
結局のところ、私たちの多くはおそらくマグネシウムがいくらか不足しています. 調査によると、ほとんどの人は マグネシウムの推奨量 私たちの体のニーズをサポートします。 また、先進国では、 10〜30％ 人口のわずかなマグネシウム欠乏症.
マグネシウムは 多くの微量栄養素の一つ 体が必要とする 健康を維持する. それは不可欠です 300以上の酵素を助ける タンパク質を生成し、強い骨を支え、血糖値と血圧を制御し、 健康な筋肉と神経. マグネシウムは電気伝導体としても機能します。 心臓の鼓動を助ける そして筋肉を収縮させます。
体にとってマグネシウムがいかに重要であるかを考えると、十分に摂取しないと、最終的にさまざまな健康上の問題につながる可能性があります. しかし、私たちのほとんどはおそらく やや不足 マグネシウムに関しては、十分な量を確保するためにサプリメントに手を伸ばす必要があるという意味ではありません. 実際、適切な計画を立てれば、私たちのほとんどは、私たちが食べる食品から必要なすべてのマグネシウムを得ることができます.
不足の兆候
マグネシウム欠乏症のほとんどの人 診断されていない 血液中のマグネシウム濃度は、細胞に実際に蓄えられているマグネシウムの量を正確に反映していないため. 言うまでもなく、マグネシウムレベルが低いという兆候は、欠乏症になるまでに明らかになります.
症状を含めます 衰弱、食欲不振、疲労、吐き気、嘔吐。 しかし、あなたが持っている症状と その厳しさ あなたのマグネシウムレベルがどれだけ低いかによって異なります。 放っておくと、マグネシウム欠乏症のリスクが増加します。 特定の慢性疾患含みます 心臓血管疾患, 骨粗しょう症, 2型糖尿病, 片頭痛 & アルツハイマー病.
誰でもマグネシウム欠乏症を発症する可能性がありますが、 特定のグループ 他の人よりも危険にさらされています – 以下を含む 子供と青年, 高齢者 & 閉経後の女性.
セリアック病や炎症性腸症候群など、体が栄養素を吸収するのを困難にする状態は、 マグネシウム欠乏症になりやすい – 健康的な食事でも。 を持つ人々 2型糖尿病 & アルコール依存症 また、マグネシウムレベルが低い可能性が高くなります。
さらに、先進国の大多数の人々は、マグネシウム欠乏症のリスクがあります。 慢性疾患確かな 処方薬 （といった 利尿薬 & 抗生物質、マグネシウムレベルを枯渇させる）、作物中のマグネシウム含有量の減少および 加工食品の多い食事.
食事で十分摂取できる
マグネシウムのレベルが低いために起こりうる多くの問題を考えると、食事で十分な量を摂取することが重要です.
人が毎日消費することを目指すべきマグネシウムの推奨量は、その人によって異なります。 年齢と健康. しかし、一般的に、19～51歳の男性は毎日400～420mg、女性は310～320mgを目安に摂取する必要があります。
今は果物や野菜ですが、 マグネシウムが少ない 50 年前よりも - 加工によってこのミネラルの約 80% が食品から取り除かれますが、それでも得ることが可能です。 必要なすべてのマグネシウム 慎重に計画すれば、あなたの食事に。 ナッツ、種子、全粒穀物、豆、緑の葉野菜（ケールやブロッコリーなど）、牛乳、ヨーグルト、栄養強化食品などの食品には、すべてマグネシウムが豊富に含まれています. XNUMXオンスのアーモンドだけで 20日のマグネシウム必要量のXNUMX% 大人の
私たちのほとんどは、食事から必要なすべてのマグネシウムを摂取することができますが、特定のグループ ( 高齢者) および 特定の健康状態 マグネシウムのサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。 しかし、サプリメントを始める前に医師に相談することが重要です.
マグネシウムのサプリメントは、推奨される投与量では安全ですが、推奨される量だけを摂取することが重要です. 摂りすぎの原因となる 特定の副作用、下痢、気分の落ち込み、低血圧など。 また、 腎臓病 処方されていない限り服用しないでください。
マグネシウムも 効果を変える いくつかの一般的な抗生物質、利尿薬、心臓薬、市販の制酸薬や下剤を含むいくつかの薬の. これが、マグネシウムのサプリメントを開始する前に医師に相談することが重要である理由です.
マグネシウムのサプリメントは クイックフィックス. 時には必要になるかもしれませんが、低レベルの一因となっている可能性のある特定の健康状態など、欠乏の根本的な原因には対処しません. そのため、運動、十分な睡眠、栄養のある食事など、健康的なライフスタイルを維持することが重要です。 バランスの取れた食事. ビタミンやミネラルは言うまでもなく 体への吸収が良くなる 彼らがいつから来たか 全体食品.
著者について
ヘーゼルフライト、プログラムリードの栄養と健康、 エッジ·ヒル大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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