ウィンターブルースと骨折:十分なビタミンD3を得る方法

冬のブルースと骨折:十分なビタミンd3を得る方法

私の家族と私は子供の頃シカゴの郊外に住んでいました。 天気はしばしば曇りで暗いでした。 それが ました 晴れ、両親は日焼け止めを塗った。 残念なことに、私が10歳だったとき、私はジャングルジムから落ちて私の右腕を骨折しました。 それは大きな落下ではなかった、私は本当に骨を折るべきではなかったが、振り返ってみると私のビタミンDレベルが最適ではなかったと思う。

ビタミンDはしばしば「サンシャインビタミン」と呼ばれます。 それは日光に反応してあなたの肌の中で作り出され、カルシウムの吸収をサポートし、骨の強度を保護し、免疫機能をサポートし、そして気分を調整する重要な有機化合物です。 ビタミンDの欠乏は骨の弱体化、自己免疫と骨粗鬆症のような状態、そして季節性情動障害(より一般的にはSADとして知られている)のような精神病につながる可能性があります。

ビタミンD欠乏症にもつながる可能性があります。

  • タイプ1糖尿病
  • 心臓発作を含む心血管疾患
  • 高血圧
  • 大腸がん、前立腺がん、卵巣がん、食道がん、およびリンパ系がん。
  • 筋肉と骨の痛み
  • 壊れた骨
  • ホシモトス甲状腺炎、多発性硬化症、関節リウマチなどの自己免疫疾患
  • アレルギー

ビタミンDには2つの形態があります。 エルゴカルシフェロール(ビタミンD2)とコレカルシフェロール(ビタミンD3)。 2つのうち、ビタミンD3は人間が消費するのに好ましい形です。

ビタミンD3はあなたの脳に良いです

D3は、気分、意思決定、社会的行動、衝動的行動、および社会的意思決定を含むさまざまな認知機能に影響を与える不可欠な神経伝達物質である、セロトニンへのトリプトファンの変換を調節するのに役立ちます。 自閉症スペクトラム障害(ASD)、ADHD、統合失調症、双極性障害、および鬱病のような脳の化学および機能に関連する多くの心理学的障害は、低い脳セロトニンを示す。 季節性情動障害(SAD)は、光線療法とビタミンD 3を組み合わせることによってプラスの影響を受けます。

適切な量​​の保護ビタミンDを得る

一方、 s国連の露出は役に立ちます、それはしばしば十分ではありません。 それは良質のビタミンD3サプリメントの毎日の服用量を考慮する価値があります。 明らかに、ビタミンD3の投与量はあなたの体重と現在のビタミンD3の状態によって異なります。 最初の業務は、テストを受けてデータを調べることです。 一般的に、子供たちは大人より少なく必要とします。

私の経験では、ほとんどの医師は25ジヒドロキシビタミンDテストを注文しますが、これは非アクティブな形式であり、あなたにすべての情報を提供することはできません。 また、カルシトリオール1,25ジヒドロキシビタミンDの血中濃度をチェックし、必要に応じて、補給のために適切な用量のビタミンD3を推奨するように医師または総合医療提供者に依頼することをお勧めします。

健康的なビタミンDの血中濃度は、個人の独自の生物学的ニーズにもよりますが、約45-75 ng / mlです。 ビタミンD評議会は平均50 ng / mlを推奨します。 私の練習の一部として、私は物事を個別化することを学びました、何人かの人々は75ng / mlであるビタミンDレベルでよりよくする、そして他の人々はより低くします。 自己免疫、自己免疫疾患、免疫機能障害があることがわかっている人、または北部の州に住んでいる人は、自分のレベルを定期的にテストする必要があります。

他のミネラル補因子との連携

最適に機能するためには、身体がD3を適切に利用するのを助ける他の重要なミネラル補因子と一緒にビタミンD3サプリメントをサポートする価値があります。 D3の補足に加えて私はまたマグネシウム、ホウ素および亜鉛を加えることを提案する。 これが理由です:

マグネシウム あなたの体があなたが食べる食物からエネルギーを作るために必要です。 それは血圧、血糖値を制御するのを助けます、そしてそれはあなたの心臓を規則的に鼓動させ続けます。

ビタミンD評議会は、食品栄養委員会によって推奨されている一日のマグネシウム量はあなたの体を健康に保つのに十分ではないと考えており、サプリメントの摂取が推奨されています。 いくつかの調査研究はあなたの体が1日に500と700 mgの間で必要とすることを示しています。


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亜鉛 主に筋肉や骨に含まれるミネラルです。 それは身体が感染との戦い、創傷の治癒、新しい細胞の製造、食物中の炭水化物、脂肪およびタンパク質の使用の促進、思春期を通じての乳児および幼児における強い成長および発達の促進などの多くの重要な機能を果たすのを助けます。におい

亜鉛は体内に長期間保存されないので、それを含む食品を食べることまたは補給することが不可欠です。 亜鉛は、ビタミンDが細胞内で働き、骨を強化するのを助けます。 カキは高濃度の亜鉛を含んでいます。

(*あなたの免疫システムを抑制することを目的としている薬を服用している場合は、亜鉛を服用する前に医師に相談してください。)

ボロン 体によって少量必要とされる微量ミネラルです。 果物、野菜、ナッツ類にはホウ素が含まれています。 それは骨がカルシウムのような必要なミネラルを使用するのを助けるためにビタミンDと共に働きます。

繰り返しますが、ビタミンD3は健康的な心身の中で中心的な役割を果たしているため、バランスの取れた食事とサプリメントが不可欠です。

補足の勧告

と呼ばれる非常に健康的なキャリアオイルを持っている市場でいくつかがあります 中鎖トリグリセリド (MCT)またはオリーブオイル。 あなたのサプリメントでこれを探してください。 大豆、綿実、菜種油、および紅花油を含む製品は避けてください。

2000 IU /日の成人線量が適切であると考える医師もいれば、5000 IU /日を促進する人もいますし、レベルを上げるために一時的に10,000と同じくらいの時間を要する人もいます。

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