風邪を寄せ付けずにこの冬を元気に過ごしましょう

: By ローズマリーバイフィールド、エポックタイムズ

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Dr. John Tsagarisは、伝統的な中国医学の国際的に有名な医者です。鍼灸師で、彼は20年以上にわたってロンドンで練習してきました。

彼は以下を推奨します：

重要な器官を保護し、肺を育てる。強さと回復力を高めるためには、より栄養価の高い食品を食べ、血液循環をサポートする必要があります。消化器系は、肺のための重要な支援源であり、秋にはより多くの欠陥を示す傾向もある。

ビタミンD、マグネシウム補給 必須の栄養補助食品は、秋の健康レジームの一部でなければなりません。冬の月が近づくと日々の太陽の暴露が急激に低下するため、ビタミンDを十分に摂取することが最優先事項です。

マグネシウムはビタミンD3吸収を助け、より良い血液循環を促進するので重要です。

ビタミンDの豊富な食品を食べる。 秋の食事には、サケ、サバ、マグロ、イワシなどの魚が含まれている必要があります。これらはすべてビタミンDの良い供給源です。

季節の調理野菜を食べる。 季節の野菜、特にスチーミングやスープをたくさん食べると、消化を容易にし、栄養分をすばやく吸収することができます。

良い脂肪を食べる。 有機ココナッツオイル、オリーブオイル、ゴマ油などの健康的なオイルを消費します。

ハーブティーを飲む。 ゴボウ、コンフリー、ショウガ、甘草などの中国のハーブティーは、あなたの免疫システムをサポートすることができます。

試みる中国のハーブ。 いくつかの中国のハーブはまた、免疫システムを強化し、冬虫夏草、冬虫夏草、シザンンドラなどの季節の風邪から保護するのに役立ちます。

炎症を止めます。 砂糖の多い食品、小麦粉、乳製品などの炎症性湿疹を促進する食品は避けてください。

旬の野菜と果物に行く：

ザークラフトやキムチなどの発酵野菜は、消化器系で非常に良好なプロバイオティックな環境を作り出します。

クレソン、キャベツ、カブ、生姜、ホースラディッシュ、コショウ、タマネギ、ニンニクなどの辛味のある野菜。

新鮮な低血糖の果物レモン、ライム、グリーンリンゴ、グレープフルーツまたはナシのようなものである。

詳細については、をご覧ください JohnTsagaris.co.uk

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SohèreRoked博士は、ロンドンに本拠を置く統合医学専門医であり、疲れの治癒。西洋医学を使用して、彼女は患者に自分の健康を管理するよう促します。彼女の焦点は、肉体的、感情的、精神的、霊的な幸福の病気と再生の予防にあります。

彼女はお勧めします：

エキナセア。 これは、風邪やインフルエンザの症状との戦いで体を助けることが知られている伝統的なハーブです。あなたの免疫システムをサポートし、身体の抵抗を維持するのに役立つサプリメントをお試しください。

ビタミンCと亜鉛。 この組み合わせは、1000日間服用すると、風邪の症状の重症度を軽減することが示されています。推奨用量は、10ミリグラムのビタミンCとXNUMXミリグラムの亜鉛です。

ベータグルカン。 ベーカリーの酵母、オート麦、ライ麦、大麦、小麦、椎茸などのベータグルカンを日常的に補給すると、細菌感染とウイルスの両方が減少することが示されています。そして、うまくいっていない場合には、βグルカンは実際に病気の長さを短縮することができます。

リジン。 免疫システムを強化する働きをし、病気と戦うために体内の抗体を刺激するのに役立つ、必須アミノ酸であるリジンをたくさん入手してください。これは、プレーンヨーグルトやスキムミルク、アプリコット、リンゴとマンゴーの乾燥、魚などに見られます。

プロバイオティクス。 プロバイオティクスの採取を開始する。 2012の研究によると、風邪をひいている人はより早く回復し、服用時にはそれほど重度の症状を示さないことが示されています。

運動。 あなたが寒いときにやっているように感じる最後のことは運動していますが、通常はあまり運動をしないときに45分歩くと、免疫システムが向上することが研究によって示されています。効果は最大3時間続くことができます。

砂糖を混ぜる。 砂糖は、免疫系に良いビタミンCと競合します。砂糖をたくさん食べると、免疫力が低下します。

詳細については、をご覧ください DrSohereRoked.co.uk

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Helen Gardiner、BSc。、BHerb。 Med。、BNat。は、ロンドンのHale Clinicで医学薬草学者であり、自然療法学者である。「自然の薬」のアプローチを取り入れ、科学的研究を強化して、薬学的な濃縮ハーブエキスを使用し、免疫力を強化するためのストレス管理を行います。

彼女はお勧めします：

エキナセア。 免疫増強剤および刺激剤と同様、エキナセアは抗菌性および抗ウイルス性である。インフルエンザシーズンの始めに3週間服用してください。呼吸器感染症の影響を受けやすい場合は、中止する。

持続感染には、エキナセアを混合物の一部として含む植物園を訪れてください。調査によると、Echinaceaは58％で寒さを捕まえる機会を減らし、寒さの持続時間を1.5日近く短縮します。また、慢性疲労などのインフルエンザ後のウイルス後の症状を解決することもできます。抗生物質と並行して、エキナセアは抗生物質の活性を増強し、抗生物質耐性を助けることができることを示す。

タイムと甘草の抽出物。 一緒にこれらの咳や風邪を助ける。甘草は呼吸器疾患や咳に使用され、タイムとの併用は鎮静と治癒です。

エルダーベリー。 エルダーベリーの抽出物は、インフルエンザウイルスが体内の細胞に浸透するのを防ぐことができ、ビタミンCが高くなります。呼吸障害、洞および鼻水では、エルダーベリーとタイム抽出物を混ぜます。耳炎のために抗炎症性の眼痛（Euphrasia officinalis）またはMullein（Verbascum thapsus）を追加する。

Elecampane。 エレカンパン（Inula helenium）は、胸のうっ血を和らげることで咳を治療する去痰薬草です。

エッセンシャルオイル。 寝室のアロマディフューザーに含まれる抗菌エッセンシャルオイル、ティーツリーオイル、ユーカリ、またはパインを数滴落とすと、寒い症状を緩和するのに役立ちます。あなたはタオルの下のお湯のボウルに松の木の1-2滴を吸うことで同じ効果を達成することができます。パイン油はビタミンCが豊富です。

運動。 アクティビティヨガや呼吸訓練など、身体を解毒し、免疫システムを構築し、体内の炎症を軽減し、ストレスを管理するのに役立ちます。

睡眠。 真夜中前に寝る

温かい飲み物。 寒さの最初の症状を軽減し、これらのハーブのホットドリンクで喉の痛みを和らげます。

レシピ：ホットニンニク、ジンジャー、レモンドリンク

ニンニクは免疫ブースター抗ウイルス剤、抗菌剤、循環覚醒剤です。

成分

皮をむき、切り刻んだ1クローブのニンニク
1ピースジンジャー、ニンニククローブと同じサイズ
半分のレモンからのジュース
2ティースプーンハニー

道順

にんにくと生姜をマグカップに入れ、2分の4を沸騰したお湯で満たします。レモン汁とはちみつを加えます。にんにくが部分的に調理されるまでXNUMX〜XNUMX分待ちます。小片が底に沈むようにスプーンでかき混ぜます。

あなたがルーダウンを感じたり、寒い日が始まったりしたら、寝る前に暖めて飲んでください。発熱を奨励するには、このホットドリンクを2-3回にしてください。

レシピ：タイムティー

タイム（Thymus vulgaris）は防腐剤、抗菌剤で、上気道感染症、咳、喉の痛みに適しています。