による画像 スティーブブイシン
単語の食事は、単に我々が毎日摂取する食品を定義します。 しかし、今、それは時には4文字の単語や名誉のバッジ、殉教のバッジになっています。 ダイエットは、誰もが私たちのすべてフィットして、トリムすることが保証月の次の食事のためにラインで待っていると、国民的娯楽になっています。
そこにはいくつかの非常に有効な食事療法があります：糖尿病患者、脳卒中の犠牲者、潰瘍患者のための食事療法など。 これらは特定のニーズのための特定の食事療法です。 しかし、私はあなたが規定された方法でのみ食べるならばあなたに完璧な生活を提供する種類の食事療法について話している。
残念ながら、ある食事療法がうまくいかないときは、次の食事療法に移り、そのサイクルが続きます。 しかし、あなたがさらに別の食事療法をおもちゃにするたびに、あなたはあなたの健康を精神的、肉体的、そして感情的に危険にさらしています。 私たちは、私たちが来ているのか、行っているのか、失っているのか、得ているのか、失敗しているのか、成功しているのかわからないほど、食べ物や食事について歪んだ見方をしています。
「ダイエット」という言葉の新しいパラダイムの作成
ダイエットという言葉の新しいパラダイムを作成する必要があります。 ダイエットは実際には良い言葉です。 問題を引き起こすのはダイエットです。 私が上で述べたように、ダイエットは私たちの体に燃料を供給する私たちが消費する食物を意味しますが、ダイエット（そしてこれは私の個人的な定義です）はXNUMXつのdだけを提供します：剥奪とうつ病。
ダイエットが危険なほど低カロリーの摂取量として定義されることはめったにありませんが、私たちの現在のダイエットパラダイムは、最小限の食物を許可する厳格なプログラムによる自傷の飢餓と剥奪を意味します。 私たちの古いパラダイムは、滑走路モデルに似ていない私たちの生活を非常に困難にしてきました。 飢えただけで、その「完璧な」体を実現できると思います。 ええと、あなたは知っています、そして私は危険なほど低い毎日のカロリー割り当てを提供するどんな栄養プログラムも安全でなく非現実的であることを知っています。 では、どうすればダイエットという言葉を元の意味に戻すことができるでしょうか。
私たちが体に与える燃料として食事を単に見ることは、パラダイムの変化を引き起こすかもしれません。 ガソリンの例えを使用すると、私たちが体に入れる燃料のグレードが高いほど、私たちの体はより良く走ります。 あなたの「通常の」燃料は、お菓子、乳製品、そして脂肪です。 あなたの「無鉛」燃料は、炭水化物とタンパク質です。 そして、あなたの「プレミアム」はもちろん新鮮な果物と野菜です！ そして、私たちが健康的な食事をするとき、私たちは食べ過ぎになりがちではありません。 自分が何を食べているのかを知っていて気になっていると、実際にどれだけ必要かがわかります。
あなたは健康的な食生活で構成されていますダイエットは食事は不健康な食事を促すパッシング空想いる間、永遠であり、参照してください。 食事はあなたの体と心に負担がかかるの後に食事に行く。 我々は現実に言葉の食事とダイエットの違いを、作成した一方で、彼らは1と同じであることを理解しています。 あなたはこれらの言葉 "本当の意味を明確に理解しているときは、健康的な生活への道に滞在し、食事·オブヶ月クラブのメーリングリストを降りることができるようになります。
グレート栄養のジャーナル
研究を重ねるごとに、栄養摂取量を追跡している人は、よりよく食べ、より健康的な栄養プログラムを長期間続ける傾向があることが引き続き示されています。 多くの女性は、自分が摂取している「低品位」の燃料の量に気付いたため、自分が何を食べているかを追跡するように求められるとパニックに陥ります。 それから、食べてはいけないものすべての記録を見て、長期的な変更を加えることができないとき、彼らは自分自身を打ち負かします。
その後、多くの人がダイエットを試みて食生活を改善しますが、私たちが知っているように、ダイエットは長期的な変化や習慣を生み出しません。 どうして？ これらのいずれかがおなじみのように聞こえるかどうかを確認します。 「XNUMX日でXNUMXポンド、XNUMX日でXNUMXポンド、XNUMX週間でXNUMXインチを失いました。」 そして、リストは続きます。 XNUMX日、XNUMX日、またはXNUMX日で長期的な変更を加えることはできません。 恒久的な変更には時間がかかります。 数週間、数ヶ月、さらには数年かかります。
私がクライアントに彼女の栄養を追跡するように頼むときはいつも、彼女の口からの最初の言葉は、 「なぜ？だから私がどれほど悪いかわかる？」 他の一般的な応答は、 「私は真実を言わなければなりませんか？」 しかし、肝心なのは、あなたが何を食べたかを追跡することは、あなたがそれを燃料とするものにあなたの体がどのように反応するかを見る素晴らしい方法です。 はい、それはまたあなたの栄養プログラムがどれほどバランスが取れているかどうかを測ります。 しかし、それは自分を打ち負かす機会ではありません。 それは健康のために自分自身に燃料を供給する方法を発見するチャンスです。 それでは、私たちが何を食べているかを追跡し、私たちが何を学んでいるかを見てみましょう。
軌道に乗ることはあなたを軌道に乗せるのに役立ちます
私はあなたがあなたの栄養摂取量を追跡するために別の日記をつけることを勧めます。 XNUMX x XNUMXのノートブックは、財布やバックパックに入れて、どこにでも持ち運べるのに最適です。 できるだけ早く始めて、あなたの体に入るすべてのものを書き留めてください-飲み物、軽食、すべて。
何回言いましたか 「ああ、ひどい気分だ。今日は食べ過ぎだと思う」？ さて、あなたが何を食べたかを追跡することによって、あなたはそれをやり過ぎた理由を正確に特定することができるかもしれません。 心配しましたか？ 疲れましたか？ あまりにも忙しい？ また、気づかなかったパターンを確認するのにも役立つ場合があります。
私はかつて彼女の唯一の関心は彼女の毎日の摂取量を追跡するために、あまりにも多くのコーヒーのカップルだと信じていたクライアントを、尋ねた。 彼女が行ったとき、彼女は、多くの16としてカップ日を飲んでいたことに気づい！ 私はマラソンのトレーニングだったとき、私は食品はより多くのエネルギーを作成し、どのように私は、疲れたガスの、と作ったもの見ることができるので、私は食べていたすべてのものを書き留めた。
どの燃料があなたに最適ですか？
なぜ燃料があなたのために最も効果的かを調べるませんか？ あなたが今いる場所がわからない場合は、現在の栄養習慣を変更することができません。 あなたが一日の終わりまで食べていたものを記録するのを待つしないでください、ここでは追加されたヒントです。 研究では、あなたの食物摂取量を記録するために夕方まで待機したとき、あなたが何かを見逃す可能性があることを示しています。 ので、各食事や軽食の後、それを書き留める。 それはあなたの食事療法の全体的なバランスとして、それは、そんなに私はあなたに集中したいカロリーのカウントではありません。
食物摂取量を追跡することに加えて、食事後または特定の食物を食べた後の気分を追跡します。 これに膨大な時間を費やす必要はありません。 食べたものをすばやく書き留めて、その日のエネルギーレベルを指定するシステムを作成することもできます。 たとえば、HEは高エネルギーに等しく、LEは低エネルギーに等しく、PMS（まあ、私たちは皆、それが何であるかを知っています）などです。 あなたは最終的にあなたのエネルギーレベル、あなたの渇望などのパターンを見始めるでしょう。
栄養をXNUMX週間追跡した後、注意深く調べてほしい。 あなたがそうするように、あなたが変えたい食生活を赤いペンで丸で囲んでください。 円を描くものがいくつあるかは問題ではありませんが、すべてを一晩で変更しようとすると、フラストレーションが生じ、古い習慣に戻ることに注意してください。 一度にXNUMXつずつ変更を加えることに集中することをお勧めします。 そうすることで、徐々に習慣を変え、長期的な成功を確実にすることができます。 成功とは、あなたの体に一貫して燃料を供給することを意味します。
ポジティブな生活のためのポジティブな変化
あなたが変更したいすべてのものを丸で囲んだ後、あなたのジャーナルを引き出します。 あなたの最後のエントリからの数ページをスキップします。 きれいなページの上部に "ポジティブ生活のための前向きな変化"を書き込んでください。 その下に、あなたの栄養の追跡ログを丸で囲んだすべての食生活のリストを作成します。 今重要な順にリストあなたがしたいと思い変更します。 ここでの例は次のとおりです。
深夜のアイスクリームを食べる
夕食に食べ過ぎるパン
私の子供の残り物を食べる
リストの作成が終了したら、最初の項目から始めます。 この習慣を徐々に変える方法を考えてください。 たとえば、現在毎晩アイスクリームを食べている場合は、週にXNUMXつのアイスクリームを削除し、次にXNUMXつ、次にXNUMXつというように削除することから始めることができます。 覚えておいてください、私は剥奪を奨励しません。 アイスクリームは大丈夫です-適度に。 変更に慣れたら、次の変更に進むことができます。
あなたが快適にあなたの習慣を変えるまで、変化に固執してください。 XNUMXつの習慣を変えるのにXNUMXか月かかるとしても、重要なことはあなたが永続的な変更をしているということです。 時間をかけて習慣を系統的に変えるなら、あなたが行った変化はあなたの人生の残りの間あなたと共にあることは間違いありません。
次は何だ？
次に、ジャーナルの次のクリーンなページに移動して、現在取り組んでいる習慣から抜け出します。 この変更を行うことについてのあなたの気持ちを記録します。
この変更を行うのは簡単ですか？ 何が難しいですか？ 思ったより簡単ですか、それとも壊すのが本当に難しい習慣ですか？
作業中の各変更を綿密に追跡することは、変更しようとしている動作を処理するための優れた方法です。 はい、これは基本的に動作変更101ですが、機能します。 書くための十分なスペースが必要になるので、作業している変更ごとに新しいページを作成してください。 次に例を示します。
"深夜のアイスクリーム"
June 25：アイスクリームの代わりに、私はヨーグルトしか持っていなかった。 私はまだ罪悪感を感じていますが、アイスクリームよりも良いと思います。
June 27：古い習慣を新しいものに置き換えることにしたので、新しい本を買った。 アイスクリームを食べるのではなく、私は読書を始めました。 アイスクリームについて考えるのはちょっと難しいですが、夜遅く食べない方がいいと感じています。
28月XNUMX日：誕生日会に行ってアイスクリームが遅くなったのですが、ケーキがなかったので、かなり気持ちが良かったです。 アイスクリームはほんの少ししか食べていなかったので、罪悪感は感じませんでした。
繰り返しになりますが、あなたが持っている小さな規律を見るためにこの記録を保持していないことを思い出させてください。 むしろ、それはあなたの進歩を監視し、あなたの最大の課題がどこにあるかを見る機会です。
毎日何かを書く必要はありませんが、それがあなたが破ろうとしている日常の習慣であるならば、それは良い考えかもしれません。 また、各ページの右上隅に「ダイエット」という言葉を書いてください。 その隣に、簡潔で改訂された健康的な定義を書いて、よく食べることの意味についての新しい考えを持ち始めることができるようにします。 今、あなたはダイエットをする代わりに、あなたのダイエットを変えたり改善したりする新しい方法を見つけています。 今、あなたは流行のダイエットの波に乗る代わりに健康的な食事を求めています。
真偽の確認
クライアントがダイエットを始めたと私に言うときはいつでも、私が最初に尋ねる質問は、「それはあなたにとって現実的ですか、そしてそれはあなたがあなたの人生の残りのためにできることですか？」です。 一般的に、「そんな風に考えたことはありません。ただ体重を減らしたかっただけです」という反応があります。
覚えておいてください：XNUMXか月間飢えさせるよりも、適度な栄養で健康的な体重を目指す方がはるかに優れています。 飢餓アプローチを使用する場合、あなたは知っています、そして私はあなたがXNUMX年以内にあなたが始めたところに戻ることを知っています。
一貫してよく食べることを学ぶことは、あなたの健康を管理するための一歩であり、予防策であり、健康的な生活のパズルのピースです。 私はこの国の貧しい食生活の多くをダイエット業界のせいにするのに問題はありません。 XNUMX日XNUMXカロリーの食事に固執できなければ、自己規律がないことを受け入れるようになりました。 しかし、自分自身の栄養不足は、自己規律とは何の関係もなく、すべてが誤った情報と関係があります。つまり、痩せていることと健康なことを同一視しています。 それらは同じものではありません！
試行錯誤
XNUMX年間、私はある食事療法から次の食事療法に移りました。 私はよく食べることについて学びましたか？ いいえ、でも私は確かにチョコレートバーとポテトチップスで正確なカロリー値を学びました！ カロリーや脂肪などを数えずに健康的に食べることができます。
よく食べることはあなたの体に最もよく働く選択をすることについてです。 新鮮なフルーツサラダがキャンディーバーよりもあなたに適していることを知るのに天才は必要ありません。 そして、ダブルチーズバーガーが本当に必要以上の食べ物であることを知るために、ロケット科学者である必要はありません。
健康的な食事とは、気分が良く、ライフスタイルに合った食べ物を食べることです。 はい、時にはファーストフードが方程式に当てはまりますが、私たちの体に十分に燃料を供給するために本当に「大物」が必要ですか？
私たちの多くは何年もダイエットをしていて、なぜダイエットがうまくいかなかったのかを解明しようとしています。 あまりにも長い間、私たちは剥奪または過剰を実践してきましたが、その間には何もありませんでした。 Reality Fitnessは、その中間にあります。
よく食べることを学ぶには、練習、研究、試行錯誤が必要ですが、それは問題ありません。 私たちは皆、時々甘やかしすぎますが、それは世界の終わりではありません。 問題は、贅沢が当たり前になるときです。 確かに、サンデーや素晴らしいチョコレートに飛びつくこともあるでしょう。 大丈夫！ ダイエットを避ければ、立ち入り禁止の食品はありません。
何が重要なのは、食品はあなたの日々のパフォーマンスとどのような食品があなたの足を引っ張るためにもあなたの燃料何を学ぶことである。 あなたの栄養についての音の選択を行うための積極的な立場にある。 新しいエキサイティングな食品と実験計画の食事、創造され始める。 あなたは、子供や配偶者を持っている場合、あなたの栄養に変更を加えることでそれらが含まれています。 我々は我々と我々の愛する人を強化し、活性化する食品を選択することによって責任を取る必要があります。
もちろん、私たちのほとんどは私たちの栄養習慣を開発するために一生を費やしているので、一晩でそれらを変えることを期待しないでください。 また、すべての人の食事（そして私はそれを健康的な意味で）が異なることを覚えておいてください。 市販の食事は通常、XNUMXつのサイズですべてに適合します。
ジェネリックプログラムで誰もがどれほど成功するでしょうか？
あるクライアントが働くお母さんで、別のクライアントが専業主婦である場合、毎日のスケジュールが異なるため、私の栄養に関する提案は大きく異なります。 そして確かに、休日、季節の変化、そしてストレスの多いイベントはすべて私たちの食事に影響を与えます。 それが、自分に合ったものを見つける前に、栄養の追跡と実験にかなりの時間を費やす必要がある理由のXNUMXつです。
感謝祭で食べ過ぎても心配しないでください。 それは日常の出来事ではありません、そしてまた、あなたが自分自身を奪わなければ、あなたは一般的に食べ過ぎになりがちではありません。 休日はお祝いの時間ですので、お祝いしましょう！ あなたが再評価する必要があるのは、そのお祝いが365年XNUMX日続くときです。
それはすべてオールオアナッシング症候群に戻ります
よく食べることは自分を奪うことではありません。 それは、ダイエットの考え方を取り除き、代わりにあなたの体に適切に燃料を供給することについての良い情報を取得することです。 世界でダイエットが私を別の人にすることはないことに気づいたとき、私は自分が誰であるか、そして自分が何である可能性があるかを最大限に活用する方法を見つけることにはるかに興味を持ちました。 しかし、それは時間と内省を要しました。
私たちが変化を起こし始めるとき、私たちはどのような障害が先にあるのかを考えることはめったになく、準備ができていない障害に遭遇すると、私たちは時々古い習慣に戻ります。 ですから、あなた自身に賛成して、あなたが行うことに決めた変更があなたとあなたのライフスタイルにとって現実的であることを確認するために一年を過ごしてください。 ダイエットの考え方を取り除き、健康的な食事はもはや食べないことを意味しないことを最終的に理解することはエキサイティングです。
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記事のソース
リアリティフィットネス：あなたの健康と幸福のためのインスピレーション、
ニッキー·アンダーソン。
やる気を起こさせるスピーカーと働く母親によって書かれたこのフィットネスの実用的なガイドは、間違いなく過激派の食事や運動ルーチンに頼ることなく、体重を減らし、体重を減らす方法についての賢明なアドバイスを提供します。
著者について
ニッキーアンダーソンはの著者です リアリティフィットネス：あなたの健康と幸福のためのインスピレーション。 IDEAマスタートレーナーおよびNASM認定パーソナルトレーナーである彼女は、シカゴ郊外の新聞の健康とフィットネスのコラムニスト、eDietsの家族向けフィットネスの寄稿者でもあり、（IHRSAの）Club Business forEntrepreneurs誌の諮問委員会にも参加しています。 Nickiは、IRHSA起業家諮問委員会、パーソナルトレーニング委員会、およびIDEA Fitness Journal、Nautilus Fitness Apparel Council、USATodayの起業家諮問委員会の編集諮問委員会に所属しています。 非常に人気のある講演者であるニッキは、全国のグループに対応しています。 ニッキーのウェブサイトの記事をもっと読む http://nickianderson.com/
