果物、野菜、全粒穀物を豊富に含む健康的な食事は、健康な体の鍵の XNUMX つです。 オスカーウォン/ゲッティイメージズ経由の瞬間
デトックス ダイエットは、ホリデー シーズンに伴う過剰な食べ物や飲み物の後に体を浄化する方法として宣伝されることがよくあります。 これらのダイエットは迅速な結果を約束し、健康とライフスタイル習慣に新たな焦点が当てられる傾向がある新年の周りに人々を特に惹きつけることができます.
全 いくつかの異なる種類のデトックス ダイエット: 断食、ジュースクレンジング、特定の食品のみを食べる、ダイエット用の市販のデトックスサプリメントを使用する、または浣腸または下剤で結腸を「クレンジング」する.
これらの食事のほとんどには、いくつかの共通点があります。それらは短期間であり、体から有毒とされる物質を排除することを目的としています. 通常、これらの食事には一定期間の断食とそれに続く数日間の極端に制限された食事が含まれます。
管理栄養士として、私は、クライアントがデトックスダイエットを試み、食べ物との否定的な関係を築くなど、多くの否定的な副作用を経験しているのを見てきました.
調査によると、証拠はほとんどない デトックスダイエットの使用をサポートする とにかく必要ないということです。 体は、栄養およびウェルネス業界が販売する高価で潜在的に有害なサプリメントを使用しなくても、不要な物質を自然に排除するための十分な設備を備えています.
クレンジングを行っても「パイプをきれいにする」わけではなく、害を及ぼす可能性があります.
毒素について
毒素とは何ですか? また、そもそもどのようにして体内に侵入するのでしょうか?
内部毒素 天然副産物を含む 乳酸、尿素、腸内微生物からの老廃物など、代謝中に体によって生成されます。
外部毒性暴露 食べたり、飲んだり、呼吸したり、皮膚から侵入したりして体内に入ります。 これらは、大気汚染物質、化学物質や重金属で汚染された食品や水、洗濯洗剤などの家庭用品、さらには洗顔料、ボディウォッシュ、化粧品などの美容製品の形で発生する可能性があります.
体に組み込まれた解毒システムには、肺、リンパ系、消化管、皮膚の助けを借りて、肝臓と腎臓が含まれます。 簡単に言えば、肝臓は有害物質を分解し、腎臓を通してろ過します. 消化管はまた、排便を通じてそれらを排出します。
しかし、私たちの体は常に最適に機能しているわけではありません。 そのため、適切な食事と、運動や睡眠の増加などの生活習慣の改善が、体の解毒システムに重大かつプラスの影響を与える可能性があります.
多様なマイクロバイオームと 健康な腸内細菌が豊富 体から有害物質を取り除くのにも役立ちます。 ケフィア、ザワークラウト、培養乳製品などの発酵食品は、腸の健康に役立ちます. これらの食品に含まれている プロバイオティクス、あなたの腸に住む有益なバクテリアです。
と呼ばれる別のカテゴリ プレバイオティクス食品、腸の健康にも有益です。 それらは腸内の健康なプロバイオティクスに栄養とエネルギーを提供し、繊維が豊富です. プレバイオティクス食品の例は、全粒穀物、果物、野菜、特にバナナ、青菜、玉ねぎ、にんにくです。
デトックスダイエットの潜在的な害
派手で普及した広告を通じて、デトックス ダイエットは永続する 体重と体のイメージについてのクイックフィックスの考え方 生涯にわたって持続可能なライフスタイルの変化を促進するのではなく。
支持者は、デトックスダイエットとジュースクレンジングが減量、肝機能の改善、および全体的な健康状態の改善につながると主張していますが、研究は示しています それらはほとんどまたはまったく効果がありません. さらに、彼らはできる 副作用につながる、頭痛、疲労、脱力感、失神、過敏症など。 しかし、研究によると、コリアンダーなどの特定の食品や香辛料は、 体の自然な解毒経路を強化する.
Academy of Nutrition and Dietetics によると、体内の解毒システムを促進する他の食品には、ブロッコリーや芽キャベツなどのアブラナ科の野菜、ベリー類、アーティチョーク、ニンニク、タマネギ、ネギ、緑茶などがあります。 十分な量の赤身のタンパク質を食べることは、体の自然なシステムにも利益をもたらす可能性があります. グルタチオンの適切なレベルを維持する、体のマスター解毒酵素、または触媒。 グルタチオンは肝臓で作られる酵素で、 多くのプロセスに携わる 組織の構築と修復、自然な解毒プロセスの支援、免疫システム機能の改善など、体内で.
いくつかの臨床研究では、市販のデトックス ダイエットやサプリメントによる肝臓の解毒作用の増加が示されていますが、これらの研究では 方法論に欠陥があり、サンプルサイズが小さいため、動物で行われることが多い. また、サプリメントは、 米国食品医薬品局によって規制されていない 食べ物や薬と同じです。 サプリメントが第三者によってテストされるまれなケースを除いて、それらは成分の完全な評価または証明された有効性なしで棚に置かれることができます.
実際、一部の市販のサプリメントは、FDA と連邦取引委員会が非常に多くの健康と安全の問題を提起しています。 それらを製造している会社に対して法的措置を取った 自社製品を市場から排除すること。
デトックス ダイエットやデトックス プログラムの中には、特に下剤や浣腸を含むもの、または固形食品の摂取を制限するものなど、深刻な副作用を伴うものがあります。 これらのアプローチは、 脱水、栄養不足、電解質の不均衡.
さらに、特定の食品または食品群を厳しく制限する食事 通常、持続的な減量にはつながらない.
代わりに、これらのタイプの食事はしばしば体を「飢餓モード」 つまり、体はカロリーを燃焼するのではなく、エネルギーとして使用するために保持します。
それを長期にわたって繰り返すことで、 代謝の慢性的な低下につながる、つまり、安静時に消費するカロリー数は、時間の経過とともにゆっくりと減少する可能性があります. これにより、体重が減りにくくなり、血糖値のバランスが取れなくなります。 また、心血管疾患や糖尿病などの慢性代謝疾患にかかりやすくなる可能性もあります。
デトックス ダイエットが体から有害物質を除去するという証拠はほとんどありません。
デトックスダイエットのない健康的なライフスタイル
持続可能なライフスタイルの変化に焦点を当てることは大きな違いを生む可能性があり、デトックスダイエットとは異なり、実際に効果があります.
一番、 バランスの取れた食事を食べます. 主に全粒穀物、赤身のタンパク質の選択、さまざまな色の果物と野菜、低脂肪の乳製品、ナッツと種子を食べることを目指してください. このようにして、さまざまな栄養素、抗酸化物質、および十分な量の繊維を得ることができます.
二番、 水化物. 女性の場合、 Academy of Nutrition and Dietetics による XNUMX 日の推奨水分摂取量 11½カップです。 男性の場合、15½ カップです。 ただし、その総量の約 20% を食事から得ているため、13 日あたりの推奨水分摂取量は、女性で 4 カップ、男性で 16 カップになります。 これは、女性用の 6 オンスのウォーター ボトル 16 本、男性用の XNUMX オンスのウォーター ボトル XNUMX 本に匹敵します。
最後に、自分の好きなように体を動かしてください。 アクティブであることを楽しめば楽しむほど、それが日課になる可能性が高くなります。 少なくとも 150 分、または 2 時間半を目指してください。 中程度の強度の身体活動を毎週.
これらのタイプの長期的で持続可能な健康的な習慣に焦点を当てることは、減量と全体的な健康とウェルネスの鍵です.
著者について
テイラー・グラッソ、登録栄養士、 コロラド大学アンシュッツメディカルキャンパス
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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