それは食べ物についてではありません:食べ過ぎ、中毒、そして感情

ファーストフードを食べる男
による画像 ゲルトアルトマン 


マリー・T・ラッセルによるナレーション

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「それは食べ物についてではない」と呼ばれる新しい食事療法が人気を博し、かなりの数の人々が古い習慣や過剰な荷物とともにポンドを落とす原因になっていると言ったらどうでしょうか。 少なくとも一目見ただけで、さらに調査することもできるでしょう。

あなたの食事をコントロールすることはロケット科学ではありません。 炭水化物を数えたり、カロリーを減らしたり、セロリを食べたり、XNUMXガロンの水を飲んだりすることではありません。 定期的な過食、したがって体重増加はすべて Studio上ではサポートされていません。 あなたの感情、特に恐れに対処します。 私たちは快適さを求めており、私が「価値のないブラックホール」と呼んでいるものを埋めることを求めています。

通常、太りすぎの下には食物依存症があります。 私たちの中毒性のある行動は、私たちがたくさんの感情を感じていて、何が起こっているのかを処理する方法を知らなかったので、自分自身を慰める方法が必要になったときに始まりました。

表現されていない悲しみ、怒り、恐れは、私たちを破壊的な習慣にとらえ、ウエストラインを拡大し続けます。 私たちは自分の空虚さや孤独を満たし、怒りを隠し、恐れを和らげたいと思っています。 私たちは存在せず、リラックスしていません。 それで、話す代わりに、私たちはキャンディーの隠し場所に向かいます。 パートナーが何か有害なことを言った場合、デフォルトで脂っこいポテトチップスになります。 私たちが学校や職場でストレスを感じている場合、それらのXNUMX番目の援助は私たちがリラックスした気分になるのに役立ちます。

処方箋

Attitude Reconstructionダイエット処方には、問題の解決に役立つ身体運動が含まれますが、これまでの方法ではありません。 感情は純粋な肉体的感覚であり、感情が生じたとき、または私たちの都合のよいときに、悲しみを叫び、怒りを打ち砕き、恐れを捨てて震えさせることによってそれらを肉体的に表現する場合、私たちは何を食べるかについて意識的な選択をします。自動的に食べ物を慰めるのではなく。

過食症のような習慣を破ることは難しいです。 ただし、過食症、ビールの飲酒、ポルノの視聴、爪の摘み取りなど、依存症に関係なく、「慰めの旧友」に「はい」と言いたいという圧倒的な衝動が襲った場合は、効果的な代替手段があります。 これらの重要な選択ポイントで、今回が例外である理由を正当化し、今朝あなたが肯定した善意を否定する代わりに、ほんの一瞬立ち止まって、自分自身に問いかけてください。泣いたり、叩いたり、震えたりする必要がありますか?」

じゃやれ! エモート。 文字通り数分かかり、最もアクセスしやすい感情を表現します。それが本当に注目を集めているからです。 これらの重要な選択の瞬間に、肉体的かつ建設的な方法でうんざりした感情を解放すると、落ち着いて、より意識的な決定を下すことができます。 それぞれの勝利は金のように感じられます。

現実の、そして想像上のすべての不正や違反に加えて、食物摂取を制限することは怒りを引き起こします。 つまり、健康的な方法と安全な場所を見つけて、体にフィットするようにします。 ただ音を立てたり、思い出したりしながら、足を踏み鳴らしたり、枕に向かって叫んだり、段ボール箱から大騒ぎしたりします。 「私はただ怒っているだけです。そのエネルギーを体から取り除く必要があります。"

傷ついたり、空っぽになったり、無力になったり、絶望的だったり、不十分だったり、青くなったりした場合は、泣きますが、涙が頬を伝う間、自分に言い聞かせてください。私はただ悲しいと感じています。 私は泣く必要があります。 それは大丈夫。"

何か問題があるとわかっているものをオオカミにしたいという衝動を感じると、XNUMX、XNUMX分の間、体全体が震え、震え、震え、震えます。 不安を感じて怒りを解放するときは、身体の動きに非言語的な音(eek、brrrr、uh!)のみを伴うか、自分自身に思い出させることを忘れないでください。私はただ恐れを感じています。 それは大丈夫。 私はただ私の体からエネルギーを移動する必要があります."

だから、あなたが退屈、欲求不満、孤独、または日、電話、または状況に圧倒されていると感じているとしましょう。 そのクォートのアイスクリームを求めて店に立ち寄る代わりに、まずあなたの悲しみ、怒り、または恐れを表現してください! 少しだけフルティルトで震えたり、泣いたり、踏みつけたりすると、あなたが感じているものをどんちゃん騒ぎして逃げたいという欲求の背後にあるエネルギーが解放されます。 圧力鍋から蒸気を出すようなものです。

一度試してみて、元気に、終わったら勝利を味わってください。 これで、そのクッキーの箱を食べるかどうかについて、より合理的で健康的な選択をすることができるようになります。 それぞれの勝利を認めます。 その味をお楽しみください。

古い対処方法を打ち破る事前計画

依存症を克服するには、事前の計画が不可欠です。 目標を明確にすることから始めて、それを書き留めて、次のように毎日頻繁にそれを思い出してください。自分のことを気持ちよくしたいです。 変更したいのです。」 あなたの目標について明確で正確な考えを持つことはあなたを方向づけてやる気を保つでしょう。 あなたがそれらの選択ポイントのXNUMXつにいるときあなたの目標を叫びなさい!

また、エモートした後に代わりに何ができるかを考えてください…簡単で建設的でやりがいのあるものを選んでください。 近くから歩いて行くのは良いことです。 適度な部分を取り、残りを捨てます。 果物を食べなさい。 座って、深呼吸をして、ゆっくり食べて、よく噛んでください。

あらかじめご了承ください。 近い将来、次の衝動と感情が生じたときに、再び新しい選択をする十分な機会があります。 たぶんXNUMX分後、たぶんXNUMX時間か翌日。 最初はXNUMX日に数回、繰り返しそれらの感情を吐き出してください。そうすれば、あなたはそのサイクルを断ち切るでしょう。 あなたは世界の頂点に立つでしょう。 あなたは食べ物があなたをいっぱいにするつもりはないことに気付くでしょう。

そして、あなたが古いものを選ぶとき、あなた自身を殴らないでください。 それは役に立ちません。 自分に優しくしてください。 震え、今すぐやり直してください。

©2021 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興:より良い生活を構築するための青写真

ジュードビジュー、MA、MFTによって

本の表紙:態度の再構築:ジュードビジュー、マサチューセッツ州、MFTによるより良い生活を構築するための青写真あなたがすべての問題の原因を発見し、それらに正面から取り組むことができると誰かがあなたに言ったらどうしますか? 彼らがあなたの態度を再構築することが実際にあなたの人生を変えるだろうとあなたに言ったらどうですか?

著者のジュードビジューは、現代の心理学と古代の精神的な知恵を組み合わせて、まさにそれを行うのに役立つ人間行動の革命的な理論を提供します。

姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。

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著者について

写真:ジュードビジューは認可された結婚および家族療法士(MFT)です

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/ 
  

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