による画像 イリーナ・グロモヴァタヤ
マリー・T・ラッセルによるナレーション。
編集者注：この記事は摂食障害を扱っていますが、その洞察とツールは私たちの生活の他の困難な状況に適用することができます。
制限的な摂食行動の社会の栄光から生じる莫大な犠牲は、誇張することはできないものです。 アメリカ合衆国で、 人口の9パーセント 一生のうちに摂食障害になります。 苦痛は、性別、人種、性的指向、または社会経済的地位を差別しません。
52分ごとにXNUMX人の死亡が発生します この致命的な精神病から。 それだけでなく、ほとんど 摂食障害（ED）に苦しむ人々の26パーセントが自殺未遂を試みます。 食べ物、体重、身体イメージに執着し続けるという下向きのスパイラルに巻き込まれた人々は、この危険な精神疾患から自分自身を解放するための支援が必要です。
EDにノーと言うのは簡単なことです—おそらく摂食障害に苦しんでいない人にとって。 私の回復の旅は、それが毎日の闘争であり、一度にXNUMX日戦わなければならないことを示しています。 私がその存在を意識し続けなければ、EDが私を死に至らしめることを忘れがちです。
破壊的な力で終身刑に服することはもはや選択肢ではありません。 私は健康に値します—精神的、肉体的、そして精神的に。
回復
摂食障害からの回復は決して優雅ではありません。 それは激動であり、多大な忍耐力、粘り強さ、そしてさらに重要なことに、意欲を必要とします。 私の道は私を多くの道に連れて行ってくれました。
私はグループを支援し、摂食障害の回復に関する本を読みに行きました。 私は日記をつけ、認知行動療法に従事し、栄養士に会い、精神的な道をたどります。 私が発見したのは、私には生きて感謝することがたくさんあるということです。 失われた日は永遠に過ぎ去りました。 私は明日を得ることができないかもしれないので、一人一人が最大限に生きなければなりません。
XNUMXつの摂食障害が同じように見えることはないので、回復中の摂食障害を比較するべきではないことを覚えておくことが重要です。 自分に合ったものを個別に見つける必要があります。 それが私たち自身でそれをしているのでない限り、それにアプローチする正しい方法も間違った方法もありません。 外部からのサポートは非常に重要です。
私自身の経験から、回復は飛躍的な勝利ではありませんでした。 代わりに、それは前進と後退の動きのカメのステップでした。 重要なのは、私が倒れたとき、私は起きることです。 軌道に戻るのに他の人よりも時間がかかることもありますが、それでもズボンからほこりを払い、先に進みます。
私は何年にもわたって多くの戦略を試してきました。 以下は、私の回復、態度、そして一般的な人生観に有益であったいくつかです。 私が言ったように、私たちは私たちのために個々にうまくいくものを見つけなければなりません。
1.一歩踏み出してから、次の一歩を踏み出します。
EDから回復する唯一の方法は、その最初の一歩を踏み出すことです。 一幕から始めましょう。 それは、EDと一緒に暮らすことの苦労について信頼できる情報源に正直であること、または摂食障害ホットラインに電話することを含むかもしれません。
私たちが目を開けてそれらを探すとき、多くの選択肢が存在します。 半歩前進は進歩です。 転んで起き上がるのは進歩です。 EDと戦うすべての行為はあなたの自尊心を構築する勝利です。 そして、私たちへの保持を減らします。
2.サポートのネットワークを見つけます。
EDは、巧妙で操作的です。 それは私たちにその嘘を信じさせます、それが外部のサポートが不可欠である理由です。 私たちが経験していることを理解し、関係することができる人々を受け入れることで自分自身を取り巻く重要性を十分に強調することはできません。 その他 できる & do 関連します。 私たちはそれらを見つけなければなりません。
ローカルのサポートグループが存在しない場合は、利用可能なオンラインサポートグループがたくさんあります。 私たちの頭の中で立ち往生したままでいることは、おそらく変化に直面したときに使用する可能性のある最悪の戦術です。
3.恐れに立ち向かう。
知覚された恐ろしい未知のものに直面したとき、恐怖に基づく考え方の古い方法に陥らないようにすることが不可欠です。 戦闘モードまたは飛行モードに入る前に一時停止します。 チャレンジを学ぶべき教訓、つまり恐怖の中を歩く練習をする機会と見なしてください。 私たちは能力以上のものです。 EDはそうではないと教えてくれます。
将来の出来事が緊張や不安を生み出す場合は、それについて瞑想して、より良い視点を得てください。 物事は通常、私たちが考えているほど悪くはありません。 信頼できる友人、パートナー、またはセラピストとの不安や自己不信について正直になりましょう。
4.視覚化手法を使用します。
片方の肩に小さな天使、もう片方の肩に小さな悪魔を視覚化することは効果的でした。 どちらもどうしたらいいか教えてくれますが、どちらを聴きますか？ それはそのように感じないかもしれませんが、それは選択です。
最終的には、ED音声と独自の回復促進音声を区別する方法を学びます。 XNUMXつの声の間の認識により、反撃する力が生まれます。
5.リカバリツールボックスを作成します。
回復ツールボックスを構築する目的は、EDが私たちを拘束するのを減らし、その有害で破壊的な影響から私たちを救うことです。 私にとって、ツールボックスはセルフケアと同義であり、回復には必須です。
私たちに喜びをもたらす私たち自身のために行う小さなことは、セルフケアと見なされます。 満足をもたらす前向きなことのリストを作成します。
思いつくのが難しい場合は、今があなたの好き嫌いを再発見する絶好の機会です。 私のリストには、毎日の瞑想、ジャーナリング、穏やかな身体活動、読書の喜び、音楽の鑑賞、創造的な執筆、Pinterestでのジョークや感動的な引用の読書が含まれています。
ファンクにいると、私たちの生活の良さを見失いがちです。そのため、ファンクを書き留めておくことは、将来の貴重な参考になる可能性があります。 治療中に、私は強迫観念を乗り越えるのを助けるための戦略を学びました。
コンピューターで遊んだり、感動的なメッセージを読んだり、恋愛小説を読んだりすることを選んだ10つの気が散る楽しいことを選び、それぞれをXNUMX分間行うことを約束します。 XNUMX分が経過するまでに、衝動は収まるといいのですが。
砂糖のコーティングや誇張された回復なしで、自己発見と健康への復帰が可能です。 それには、私たちが持続する力を与える戦略、社会的および専門的な適切なサポートを見つけること、そして私たちの生活に喜び、感謝、そして存在感を生み出す有用な方法のツールボックスを構築することが含まれます。
Copyright 2021. All RightsReserved。
作者の許可を得て転載。
の著者によって書かれた記事：
あなたは私が見ているものを見ますか？
フェイスエリシア
あなたは私が見ているものを見ますか？ は、摂食障害（ED）からの回復における彼女の苦労と成果についてのフェイスの個人的な考察のインタラクティブなワークブックであり、EDに苦しむ人々のための多数の戦略とツールが含まれています。 トラウマ。 不安。 うつ病。 家族中毒。 トピックはそのまま残されません。
あなたはあなたのニーズとそれらをどのように満たすかについてより深く理解する必要がありますか？ 摂食障害に伴う感情的な緊張を熟考し、提案された活動を利用するときに心を開いておくと、自己認識の向上とともに、EDとの関係についてより深い洞察を得ることができます。
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著者について
フェイスエリシアは、摂食障害からの回復のXNUMX年の道を歩んでいます。 夫の医療行為を管理したり、XNUMX人の子供のうちのXNUMX人のために物事を処理したりしていないとき、彼女はロマンス小説を書くためにホームオフィスの範囲に逃げます。 彼女の新しい本、 あなたは私が見ているものを見ますか？ （15年2021月XNUMX日）は、摂食障害に苦しむ人のための個人的な考察、戦略、およびツールのインタラクティブなワークブックです。
でより多くを学ぼう： 信仰エリシア.com.
