水分補給、睡眠、運動の重要性

水分補給、睡眠、運動の重要性
による画像 ゲルトアルトマン

古英語の単語 haelp 「全体性、全体性、健全性、または健康性」を意味しました。 ゲルマン祖語 ハイリト 「全体」も意味します。 古ノルド語のオファー 週末、「聖なる、神聖な」を意味します。 この全体性とは、すべての重要な部分とプロセスが存在し、適切に配置され、調和のとれたバランスであるということです。

 私たちの体は常に75〜85パーセントの水で構成されています。 私たちは、基本的な代謝機能のために生命を維持し、体にエネルギーを与え、健康を維持し、解毒し、そして癒すために水を必要とします。 水がないと、体の多くのシステムが危険にさらされ、組織の損傷が十分に蓄積されて注意を引くまで、多くの場合、通知なしに故障し始めます。

腸の修復プログラムの要は水分補給です。 脱水症状は健康障害の主な原因です。 あなたはたくさんの純粋な水を飲まなければなりません! お茶とコーヒーは水ではなく、数えられません。 ソーダ水、トニックウォーター、および店からのさまざまなフレーバーウォーターもありません。

脱水機

カフェイン、コーヒーと紅茶、スポーツドリンク、砂糖、アルコール、薬、乾燥した環境、電解質の不均衡、ストレス、および身体活動が体を脱水します。 これを補うために、空腹時に食事の合間に適切な量の水を飲んでください。 朝食の少なくとも8分前に、16〜250オンス/ 500〜30mlで休日を始めることを検討してください。 これは排便を促進し、すぐに水分補給を開始することができます。 食事の合間にもっと水を飲む。 胃酸を希釈して消化を阻害するので、食事時に水を飲みすぎないように注意してください。サプリメント用の小さなグラスだけです。

炎症の多くの形態は、慢性的な脱水症にまでさかのぼることができます。 慢性的な痛みは脱水症状の兆候である可能性があります。 「関節の炎症」を意味する関節炎は、軟骨が主に水で構成されているため、脱水症によって悪化する可能性があります。 乾き始めると滑ることができなくなり、傷つき、痛みを伴います。 環境や食物アレルゲンに対するヒスタミンの反応も、脱水症状の強力な指標です。 原発性(特発性)高血圧症の原因はわかっていませんが、慢性的な脱水症の結果である可能性があります。

脱水症状が始まると、血圧が上昇し、重要な細胞の水分を保ちます。 読むことを検討してください あなたの体の水に対する多くの叫び:あなたは病気ではありません。 あなたは喉が渇いています:薬で喉の渇きを治療しないでください Dr. F.Batmanghelidjによる。

適切な水問題

適切な種類の水を飲むことも重要です。 水道水には、処方薬の残留物や重金属による汚染など、多くの不利な点があります。 水を消毒するために有毒な化学物質がよく使用され、銅、臭素、塩素などの汚染物質、残留農薬、除草剤、プラスチック、フッ化物が一般的です。

蒸留水は、キレート化として知られるプロセスである重要なミネラルを体から浸出させる可能性があります。 短期間のクレンジングでは役立つ場合がありますが、長期間ではありません。 逆浸透(RO)にも問題があります。これは、これまでで最も一般的なフィルタリング方法です。 ROはほとんどの化学物質とミネラルを除去しますが、体を十分に水分補給していないようです。 (RO水をたくさん飲む人との私の仕事では、彼らの研究室はまだ脱水症状の兆候を示しています。)さらに、プレフィルターとポストフィルターはすぐにウイルスやバクテリアで汚染される可能性があります。 旅行中の短期間の使用は許容され、ROシステムは汚染物質のない水を提供します。

水をろ過する最良の方法は、動作の遅いカーボンフィルターを使用することです。 フィルターは頻繁に交換する必要があり、カーボンフィルターの大部分は、フッ化物、硝酸塩、ナトリウム、鉛や水銀などの無機物、または大腸菌群やジアルジアやクリプトスポリジウムなどの嚢胞などの微生物汚染物質を除去するようには設計されていません。 ただし、高密度のソリッドカーボン.5ミクロンブロックフィルター(Multipureで使用されているものなど)は、安価なモデルよりもはるかに多くの処理を行います。 必ずラベルを読んで、特定のフィルターが何を削除するように設計されているかを確認してください。

最高の水は野生です。つまり、新鮮な春から来ています。 近くに湧き水がない場合は、できればガラス瓶入りの本物の湧き水を購入してください。

きれいな水を飲むだけでなく、入浴することも大切です。 家全体の水ろ過システムまたは専用のシャワーフィルターの設置を検討することもできます。 それはより良い健康に向けた確かな投資です。 最後に、派手なボトル入りの水は避けてください。そのほとんどは、せいぜい栄光の水道水です。 その「アルカリ化」特性を宣伝するラベルにだまされてはいけません。

最後に、可能な限りガラスまたはステンレス鋼の容器から飲むようにしてください。 

睡眠の重要性

睡眠の仕方は、起きている時間の気分に影響します。 量と質が重要です! 睡眠の喪失は、時間の経過とともにゆっくりと健康に影響を与える可能性があります。または、瞬時にあなたを襲う可能性があります。

進行中の睡眠不足は、高血圧、心血管疾患、脳卒中、および糖尿病に関連しています。 睡眠はあなたの脳が適切に機能するのを助け、それゆえ学習、注意、そして創造性を向上させます。 慢性的な睡眠不足は、代謝を遅らせ、食欲を調節するホルモンを変化させ、体重を増やす可能性があります。 すでに経験した方もいらっしゃると思いますが、睡眠不足は神経過敏や気分のむらを引き起こす可能性があります。 睡眠不足は免疫機能を低下させ、特定の種類の癌にさえ寄与する可能性があります。

また、適切なものが必要です 品質 毎晩寝ます。 ほとんどの成人にとって、8〜10時間の睡眠がほぼ適切です。 子供はもっと必要です:11泊12〜9時間。 11代の若者は、毎晩XNUMX〜XNUMX時間の十分な睡眠が必要です。 睡眠の制限や質の悪さは、最初の意識なしに健康に影響を与える可能性があります。 彼らが慢性的な不眠症でない限り、ほとんどの人は彼らが睡眠不足を持っていることにさえ気づいていません。

何時に眠りにつくかも重要です。 スイングシフトまたは墓地シフトを行うと、体の概日リズムに悪影響を及ぼし、時間の経過とともに認知障害を引き起こす可能性があります。 そのようなスケジュールになっている場合は、それを変更するか、バランスを保つためのサポートを受けるために最善を尽くしてください。

発達期に内部時計が実際に異なるティーンエイジャーを除いて、午後10時までに寝ることが最善です。 彼らは遅く起きて、より長く眠る必要がある傾向があります。 残念ながら、学校はこの現象の背後にある科学をまだ受け入れていません。

夕方にゆっくりと時間をかけて、健康的な睡眠態度(別名「睡眠衛生」)を作成します。 神経系をリラックスさせ、ダウンレギュレートすることが重要です。 ストレス解消に役立つものを見つけて、練習してください。 瞑想、祈り、深呼吸、音楽、ヨガ、アート、読書、ハーブティーを飲む、自然の中を散歩する、愛する人と抱きしめる、マッサージや足をこする、ペットと遊ぶ、日記を書くなどのアイデアがいくつかあります。あなたが始めるために。 電話やインターネットでのうわさ話、ビデオゲーム、激しい運動、ニュースを含む暴力的な映画やテレビ番組の視聴など、過度に刺激的な活動は避けてください。

パーティーに行く人は、家にいる頻度を増やし、騒々しいバー、コンサート、激しい政治的議論から離れることを検討してください。 髪を下ろして楽しむことは確かにありますが、それに応じて計画を立てて、リラックス、休息、若返りのニーズが最初に満たされるようにしてください。 慢性的にそれをやりすぎる傾向がある人々は、消化器系および免疫機能障害を持っている可能性が高くなります。

運動の重要性

運動は、包括的な健康と福祉の計画の重要な要素です。 心血管トレーニング、レジスタンスまたはウェイトトレーニング、そしてある種のストレッチ、ピラティス、ジャイロトニック、ヨガの練習は、体のフィットネスのニーズのほとんどに対応します。

運動の利点は、何度も科学的に証明されています。 体脂肪を減らし、筋肉量を増やし、心臓血管系を強化し、HDLコレステロール(良いもの)を増やし、糖尿病とアルツハイマー病のリスクを減らし、血糖値を下げ、エネルギーと肺機能を高め、体のストレスと緊張を解放し、マインド。 あなたがそれに固執するならば、あなたの有酸素能力はあなたの血液と脳の酸素化とともに増加し、より注意力につながります。

有酸素能力を高めると、若く感じることもあります。 運動や性行為の際に中枢神経系や下垂体から放出されるエンドルフィンの増加の恩恵を体験できます。 これらは、実際にモルヒネを模倣する「気持ちの良い」化学物質です。これは、よく耳にする「ランナーズハイ」の原因となる化学物質です。

簡単に始めましょう。 毎日15分の散歩から始めます。 研究によると、15分でも気分を高め、新陳代謝を刺激し、細胞、筋肉、脳の循環と酸素化を高めることができます。 時間を徐々に30分に増やし、いくつかの簡単な丘を組み込みます。 友人や家族と一緒に歩いたり、オーディオブックを聴いたりして、モチベーションと説明責任を支援することをお勧めします。

新しい研究は、激しい努力の短いバーストを行うことは、さまざまな強度のより長いトレーニングよりも少ない酸化ストレスでより多くの利益をもたらすことを示しています。 インターバルトレーニングは、たとえば、メディシンボールまたはエアロバイクで30分間のウォームアップから始まる場合があります。 次は30秒間の激しい運動で、その後30秒間の軽い回復活動が続きます。 たとえば、XNUMX秒間、できるだけ速く、激しく走ったり、サイクリングしたり、泳いだりしてから、ゆっくりと、より穏やかなペースでジョギング、スピン、または泳ぎます。 インターバルの間、速くそして一生懸命に行きなさい。 無茶をする。 (呼吸が激しくなりすぎているので、インターバル中は話すことができないはずです!)

エアロバイク、ジャンプジャック、ハイソックスと腕を横から伸ばして走る、バーピー、縄跳び、空中でジャンプして膝を打つことができます。 始めたばかりの場合は、これを40セットだけ実行してから、40分間のクールダウンを実行します。 これを週に60〜60回行います。 10〜15週間後、間隔を20秒の激しい運動に増やし、その後XNUMX秒のペースを遅くすることを検討してください。 XNUMXセット行います。 さらにXNUMX〜XNUMX週間後、XNUMX秒の激しい運動に増やし、続いてXNUMX秒の中強度から低強度の運動を行い、XNUMX〜XNUMXセットを行い、時間の経過とともにXNUMX〜XNUMXセットに徐々に増やします。 これは、高強度インターバルトレーニング(HIIT)の非常に単純化されたバージョンです。

運動は自己愛の行為です。 これは、あらゆる病気のパターンの予防と治療の両方において重要な鍵です。 あなたには健康を選ぶ力があります! ただし、運動プログラムに着手する前に、まずプライマリヘルスケアプロバイダーに確認してください。

記事のソース

腸の健康のためのホリスティックケト:代謝をリセットするためのプログラム
クリスティン・グレイス・マクゲイリー

本の表紙:クリスティン・グレイス・マクゲイリーによる腸の健康のためのホリスティック・ケト原始、古、およびケトジェニックの栄養計画の最高の腸の健康的な要素を組み合わせた、クリスティングレイスマクガリーは、最適な消化器の健康のためのユニークなアプローチを提供します。 炎症性食品を含む伝統的なケトダイエットとは異なり、彼女の科学に基づいた機能的なケトン生成プログラムは、グルテン、乳製品、大豆、デンプン、砂糖、化学物質、および農薬の危険を回避しながら、腸を修復するための全体的な栄養とライフスタイルの計画を強調しています。 彼女は、ほぼ全員がある程度の腸の損傷を持っていることを明らかにし、これが免疫機能、エネルギーレベル、および多くの健康問題にどのように影響するかを説明します。

こちらからも買えますよこの商品をお持ちですか?。 Kindle版およびAudiobookでも入手可能です。

著者について

クリスティングレイスマクガリークリスティングレイスマクガリー LAc。、MAc。、CFMP®、CSTcert、CLPは、非常に人気のある健康とライフスタイルの錬金術師です。 彼女は、迷惑で衰弱させる健康状態を逆転させ、人々が明晰さと活力を持って生きるのを助けることで有名です。

Kristin Grayceは、の講演者および著者でもあります。 ケトジェニックキュア。 あなたの腸を癒し、あなたの命を癒してください。 KristinGrayceMcGary.com/

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