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誰もが体重を減らすためには、食べる量を少なくし、より多くを動かすべきであることを知っ しかしもちろん、そう簡単ではありません。 今日の環境と人間の生物学が組み合わさることで、ポンドを流すのは本当に難しくなります。 過体重または肥満に起因する疾患を軽減するためには、社会の変化が必要ですが、その変化は遅くなるでしょう。 効果的な減量戦略が必要です。
体重を減らそうとしている人には、多くの人が何をすべきかアドバイスしていることが分かります。 ウェブサイト、テレビ番組、書籍、アプリ、友人、友人の友人がいて、それぞれ異なるアドバイスをします。 研究もありますが、体重を減らすために多くの支援を受ける人々には多くのことが行われています。 これは必ずしも体重を減らそうとしているほとんどの人が自分でそうしている現実の世界に翻訳されているわけではありません。
このことを明らかにするために、私たちの最新の調査では、 自分自身で体重を減らす。 この研究から、またレビューから その地域の他の研究科学的に示唆している10の戦略を特定し、体重を減らすのに役立つかもしれません。
動作する戦略
ルックアップ情報 政府機関のリソースや、医師や看護師の推奨するサイトなど、信頼できるソースから体重を減らす方法について説明します。
あなた自身の食糧目標を設定する あなたは毎日または毎週どれくらい食べるでしょうか。 これは、カロリー、部分サイズまたは栄養成分の観点からの可能性があります。
体重を減らす目標を設定する。 あなたが働いていることを念頭に置いた目標体重、または毎週失う一定量の体重を覚えておいてください。 これをどこかに書いておきたいかもしれません。
事前に食事を計画する 健康的な選択をするのに役立ちます。
自分の食生活に合わない食べ物を家から持ち出してください。 あなたが絶えず誘惑されていないときに、あなたの食べ物の目標に固執するのはずっと簡単です。
食糧欲求を扱うための戦略を持っている。 あなたはいつも不健康な食べ物の周りにいることを避けることはできませんので、渇望を予期し、欲求が発生したときに対処する方法があることをお勧めします。 いくつかアイデアが必要ですか？ これには、チューインガム、渇望が通過するかどうかを確認するために一定の時間待つこと、他の何かに集中することによって自分自身を邪魔すること、または欲求に気づいていることは認められますが、
1つのタイプの食べ物や飲み物を別のものに交換する それがあなたの食生活にとってより健康であることが分かっているならば。 たとえば、通常は食べ物や飲み物の低脂肪または低糖度を選択します。
あなたが食べるものを追跡する。 食品のカロリー、部分サイズ、栄養成分を測定することで、自分の食物目標を達成するのを手助けすることができます。 あなたの飲み物を追跡することも忘れないでください。
定期的に体重を測定する。 これはあなたの目標に向かってあなたの進歩を測定するのに役立ちますが、あなた自身について学ぶのにも役立ちます。 あなたが体重を得た場合、またはあなたが望むほどのものを失っていない場合は、落胆しないでください。 食べ物や活動があなたの体重にどのように影響するかについてもっと学ぶ機会としてそれを使用してください。 自分自身についてもっと知ることで、将来健康的な選択をするのに役立ちます。
モチベーションを維持する方法を見つける。 上記のことを行うことは必ずしも容易なことではありません。フラグを立てるときに継続する方法を見つけることが重要です。 これには、他の人が関わっている可能性があります。例えば、他の人と同時に体重を減らそうとしたり、減量計画について他の人に伝えたりすることができます。 目標（食事以外のもの）を満たしたときに報酬を与え、体重を減らしたい理由を思い出させるメモを残すこともできます。
著者について
Jamie Hartmann-Boyce、上級研究員、健康行動、 オックスフォード大学
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