写真のクレジット：シャッターストック。

変形性関節症は200型の関節炎の中で最も一般的であり、 以上20％ 人口の 残念ながら、現在のところ、有効な治療法や承認された薬物はありません 無効状態関節が痛くて堅くなる原因となります。 一部 新薬 　 パイプラインでしかし、臨床試験で試験され、規制当局によって承認されるまでには数年かかるだろう。

骨関節炎を抱える多くの人々は、驚くべき種類の栄養補助食品を摂取しています。これはグルコサミンとコンドロイチン硫酸ですが、 確たる証拠 実際にはその使用をサポートしていません。 しかし、私たちは 最近の公表された証拠 適度な低インパクトの運動と組み合わせて、適切な食べ物を食べると、変形性関節症の人々に利益をもたらすことが示されている。

まず、体重を減らして運動をすることは、変形性関節症患者ができる最も重要なことです 症状を緩和する。 体重減少は、関節の負荷を軽減し、体内の炎症のレベルを低下させ、 関節炎の痛みを軽減する。 エクササイズは筋肉を強く保ちながら体重を減らすのに役立ち、関節を保護し、動きやすくします。 したがって、変形性関節症の太りすぎや肥満の人は、筋力を高め運動性を高めることを目的とした運動を含む体重を減らす方法を見つけなければなりません。

脂っこい魚

特定の食物を摂取することは、患者の症状を改善し、毎日の関節痛を軽減するのにも役立ちます。 サケ、サバ、イワシなどのより油性の魚を食べることが証明されている 関節炎における痛みおよび機能。 これは、長鎖オメガ-3脂肪酸が体内で産生する炎症性物質の量を減らすためです。 1日あたりの1.5gの魚油サプリメント 助けるかもしれない.

しかし、魚油だけでは十分ではないかもしれません。 脂肪赤肉の長期間の摂取を減らし、飽和動物性脂肪を植物性油で置き換えることも重要です オリーブとナタネ.

コレステロールを下げます

変形性関節症患者は、 血中コレステロールを上昇させた、血中コレステロールを減らす方法で食べることは、一般的な心臓血管の健康状態を改善するだけでなく、助けることができます。 あなたが食べる飽和脂肪の量を減らし、オートムギや他の可溶性繊維の量を増やすことは、 コレステロールを減らす.

その他の特定の方法 豆腐、豆乳または大豆からの大豆タンパク質の一日を30g、スタノールおよびステロールと呼ばれる物質の一日を25gで摂取することが含まれます。 これらは植物に少量含まれていますが、それらを消費する最も簡単な方法は、これらの物質が添加された強化飲料、スプレッド、ヨーグルトです。

酸化防止剤

変形性関節症は、関節 炎症を起こす 増加した量の酸素含有反応性化学物質 体内で。 これは、これらの化学物質を中和することができるより多くの抗酸化物質を摂取すれば、関節を保護するはずであることを意味します。 ビタミンA、C、Eは強力な抗酸化物質です。身体全体に健康な結合組織を維持するためのガイドラインの量を確実に得る必要があります。 しかしながら、 確たる証拠 それらが変形性関節症の症状を改善することは議論の余地がある。

ビタミンAはニンジン、カーリーケール、サツマイモが豊富です。 新鮮な果物や緑色の野菜にはビタミンCが豊富で、特に柑橘類、赤と緑のピーマン、ブラックカラントが豊富です。 ナッツと種子はビタミンEの素晴らしい食物源であり、ヒマワリの種子由来の油はビタミンEが豊富です。

ケール、ホウレンソウ、ブロッコリーおよびブリュッセルの芽などのビタミンK源の摂取量を増加させることも有益であることが示唆されている 変形性関節症患者。 また、日光に曝されたときにあなたの体が作るビタミンDは、骨の健康にとって重要であり、多くの人々が十分に産生していないことも知っています。 しかし より多くの証拠が必要です ビタミンDサプリメントが変形性関節症患者に推奨される前に。

関節炎に関するいくつかの人気ダイエットブックは、特定の食品を避けることを主張していますが、骨関節炎患者にこの効果があるという臨床的証拠はありません。

栄養士の助けを借りて、私たちは私たちの発見を 食品ファクトシート 英国栄養士協会によって承認された食生活および変形性関節症

著者について

Ali Mobasheri、獣医学部の筋骨格生理学教授、 サリー大学 また、栄養医学の教授であるマーガレット・レイマン（Margaret Rayman） サリー大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

この著者の書籍：

at

ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、 どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。 すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。