なぜ多くの人がダイエット後に体重を回復するのか

なぜ多くの人がダイエット後に体重を回復するのか

体重を減らして体重を減らそうとしている人は誰でも、どのくらいの難しさがあるのか​​を知っています。 それはシンプルでなければならないようです:もっとカロリーを燃やし、あなたのカロリー摂取量を減らすために運動してください。 しかし 多くの研究 この単純な戦略は大多数の人々にとってうまく機能しないことを示しています。

体重減少を維持するという課題の劇的な例は、最近の国立衛生研究所の研究からもたらされます。 研究者は、 "World's Biggest Loser"のリアリティーショーに参加した14のコンテストに従った。 ショーの30週間の間、競技者は1人あたり平均125ポンドを失った。 しかし、ショー後6年間で、1人を除くすべて 彼らの失われた体重のほとんどを得た食事や運動を続けているにもかかわらず、

体重を減らして体重を減らすのはなぜそんなに難しいのですか? 体重減少は、しばしば安静時に何回カロリーを燃焼するかによって体重を抑えることが難しい、安静時代謝率の低下につながります。 なぜ体重減少は、安静時の代謝を低下させるのですか?体重減少後の正常な安静代謝率を維持する方法はありますか? 筋骨格の生理を研究する人として、私はこれらの質問に答えようとします。

私たちが静かに座ったり立ったりしているとき、安静時の代謝率を維持するためには、体の中を流れる血液や体液を維持するのに役立つ脚の深い筋肉を活性化させることが不可欠です。 これらの筋肉の機能は、ヒラメ筋と呼ばれ、ビンガムトン大学の臨床科学技術研究センターでの主な研究課題です。 一般的に「二次的な心臓」と呼ばれるこれらの筋肉は、血液を心臓に戻し、座っている活動中に通常の代謝活動を維持することができます。

安静時の代謝と体重維持

安静時代謝量(RMR)は、身体活動が活発でないときに身体に起こっている生化学的活動のすべてを指します。 生き生きとした呼吸を維持し、そして非常に重要なのは、この代謝活動です。

室温で静かに座るのが標準的なRMR基準点です。 これは1つの代謝等価物、すなわちMETと呼ばれる。 遅い歩行は約2メートル、自転車は4メートル、ジョギングは7メートルです。 現代生活では日常生活の仕事を完了するために少しずつ移動する必要がありますが、あまり動かさない傾向があります。 したがって、ほとんどの人にとって、 80パーセント 私たちが毎日使っているカロリーはRMRによるものです。

体重を減らすと、筋肉の組織が失われるため、RMRは少し落ちるはずです。 しかし、体重減少の大半が脂肪である場合、脂肪は代謝的に非常に活性ではないので、我々はRMRのわずかな低下を見ることが期待される。 驚くべきことは、比較的大きい RMRの低下 ダイエットや運動によって体脂肪を失う人の間ではかなり一般的です。

たとえば、「世界最大の敗者」の競技者は、 ほぼ30パーセントの安静代謝率 体重減少の80%は脂肪の減少によるものであった。 簡単な計算では、RMRのこのような大きな低下を補うには、人の通常の日常活動の上に、毎日約2時間の忙しい歩行を週7日間必要とすることが示されています。 ほとんどの人は、この活動レベルを自分のライフスタイルに合わせることはできません。

バランスのとれた食事と定期的な運動をするのは良いことだとは言いませんが、体重管理の観点から、安静時の代謝率を上げると、体重を減らして体重を減らすより効果的な戦略になるかもしれません。

RMRとあなたの心とのつながり

代謝活性は、身体の組織への酸素供給に依存する。 これは血流によって起こる。 その結果、心拍出量は代謝活動の主要な決定要因である。


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成体には約4〜5リットルの血液が含まれており、この血液はすべて1分ごとに体内を循環します。 しかし、心臓が各拍動で拍出できる血液の量は、拍動の間に心臓に戻される血液の量に依存します。

私たちの体の「配管」、特に静脈は硬いパイプでできていて、脚の皮膚は鳥の脚のように丈夫でしたが、心臓の流出は心臓の流入と常に同じですが、そうではありません。 私たちの体の静脈は非常に柔軟性があり、何度も彼らの安静時のサイズを拡張することができ、私たちの柔らかい肌はまた、低い体のボリューム拡張を可能にします。

結果として、私たちが静かに座っているとき、血液と間質液(私たちの体内のすべての細胞を取り囲む流体)が身体の下部に溜まります。 このプールは、心臓に戻る流体の量を大幅に減少させ、それに対応して、各収縮の間に心臓がどれくらいの量の流体を排出できるかを減少させる。 これは心拍出量を減少させ、RMRの低下を指示する。

我々の研究では、典型的な中年女性の場合、心拍出量は約 静かに座っているときの20パーセント。 最近体重が減少した個人の場合、体液貯留の状況は、その皮膚が今や非常にゆるくなっているために大きくなる可能性があり、 流体がプールするためにはるかに多くのスペース。 これは特に、急な減量を経験している人にとって、皮膚が収縮する時間がないためです。

代謝活動を起こす

若い健常人にとっては、脚の子牛の特殊筋(ヒラメ筋)が血液と間質液を心臓に戻すため、座っているときの体液のプールは限られています。 これは、ヒラメ筋がしばしば「二次的心」と呼ばれる理由です。しかし、現代的な、座り心地の生活様式は、二次的な心臓が弱くなり、下半身への過度の体液貯留を可能にします。 この状況は今や一般的に 「座っている病気」。

さらに、過剰な流体のプールは悪循環を引き起こす可能性があります。 流体プールはRMRを減少させ、RMRを減少させることは身体の発熱を減少させることを意味し、これは体温をさらに低下させる。 RMRが低い人はしばしば冷たい手と足をしっかりと持っています。 代謝活性は組織の温度に強く依存するため、RMRはさらに低下する。 ちょうど 1度の華氏 体温の低下は、 RMRの7パーセント低下.

減量後に体液貯留を減らすための論理的ではあるが高価なアプローチは、体重減少によって生じる流体プール空間を排除するために余分な皮膚を除去する美容手術を受けることであろう。 実際、最近の 研究 胃バンド手術を受けて体重が多く失われた後に外科手術を受けた人は体の輪郭手術を受けていない人よりも体重指数の長期管理が優れていることを確認しています。

あなたは何ができますか?

減量中および減量後にRMRを維持するもっと便利な方法は、二次的な心臓やヒラメ筋を鍛えることです。 ヒラメ筋は深い姿勢の筋肉であるため、長時間のトレーニングと低強度のトレーニングが必要です。

例えば、太極拳は、達成するための効果的なアプローチです この。 しかし、私たちは、多くの人々が練習が厄介であることを知っています。

ここ数年、ビンガムトン大学の臨床科学技術研究所の研究者は、ヒラメ筋を再訓練するためのより実用的なアプローチを開発するように努めてきました。 デバイスを作成しました。このデバイスは現在、 大学のスピンオフ会社これは特定の機械的振動を利用して足底の受容器を活性化し、ひいてはヒラメ筋を反射収縮させる。

研究 54と18年齢の65女性の間で、24は二次心不全を患っていることが判明し、足に過度の体液貯留をもたらし、これらの女性にとって、ヒラメ筋刺激はこの流体プールを逆転させた。 理論的には、これらの個体が定住活動をしながらRMRを維持するのに役立つはずである。

この前提は、当社のスピンオフベンチャーによる最近の研究によって部分的に確認されている。 これらの未発表の研究は、流体貯留を逆転させることによって、心拍出量を 正常レベル。 研究結果はまた、心拍出量を正常な休息レベルに戻すことによって、個人が静かに座っている間にRMRが正常なレベルに戻ることを示す。 これらのデータは予備的なものですが、より大きな臨床試験が現在進行中です。

会話

著者について

ケネス・マクラウド、在宅起業家兼ディレクター-臨床科学工学研究所、 ビンガムトン大学、ニューヨーク州立大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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