「気をつけて食べる」の練習は、あまり食べることなく、豊かな休日の食べ物からの快楽を最大限にするのに役立ちます。 （シャッターストック）

休日の前にウェルネスプランを台無しにしてGrinchのように緑に変えましょう。これらの10の方法を試してみてください。

私たちが定期的なルーチンに固執することができない場合は、しばしば気になります。 研究者たちは、栄養や身体活動の振る舞いにおいて、休暇中のウェルネスを維持することは、新年にやり直すより簡単です。

逆境を乗り越える計画を持つ休日に行くと（デザートトレイと思う！）、全く計画を立てていないより効果的です。 あなたはまだ自分のことを気持ちよくしながら、ちょっとお楽しみください。

1。 開始するには、自分自身をいくつかの余裕をカット！

自己同情を示す演習者 中断されたルーチンが運動目標を上回って歩き回ったほうが良い。 あなたが休日のパーティーで過ごした場合は、休憩を取って、翌日のコントロールを取り戻す計画を立てます。

ノンアルコール飲料とアルコールを混ぜることは、過消費を避けるための戦略です。 （シャッターストック）

2。 計画する（そしてバックアップ計画を立てる）

計画は鍵です 健康的な食事 & 活発な滞在。 大自然があなたに影響を与えるならば、毎週いくつかの野外活動を計画しますが、母なる自然が彼女自身の計画を持っているならば、バックアップとして屋内活動をいくつか行います。

多数のパーティーがあなたの健康的な食生活を脱走すると脅かすならば、 タンパク質が豊富なスナック 出発する前に 食べるのは馬鹿に見えるかもしれません パーティー前のスナックは、あなたが満足し続けるようにし、あなたがそこにいるときには過食する可能性は低くなります。

3。 食卓で賢く選択する

スナック用の小さなプレートを使用すると、実際には あなたの脳を騙してもっと食べていると思うようにする あなたには、 大きなプレート.

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利用可能なプレートのサイズが1つだけで、それが巨大なら、絶望しないでください！ 試してみたい食べ物を4つまたは5つ選んで、あなたの渇望を満たすために必要な最小の部分を取る。

4。 運動について創造的になる

創造的である?お祭りにアクティビティの時間を追加するためのいくつかの方法についてこっそり説明します。

活動的であるということは、ジムで担当者を数えることを意味する必要はありません。天気が寒すぎる場合は、そりに行って丘をバックアップしたり、室内スカベンジャーを計画したりしてください。 家族全員を巻き込み、ソファーから離れてください。

5。 ルーチンに固執する

ルーチンへの中断は、すべての良い意図を放棄するのを容易にします。 一度私たちが休みを取って良い人生を楽しむと、健康的な行動を取り戻すのは難しいです。

スティックで あなたのルーチンのいくつかの要素 休日の後に簡単に物事のスイングに戻って行うことができます。

小さなプレートは、あなたの脳を騙して、あなたがもっと食べていると思うようにすることができます。 （シャッターストック）

6。 気をつけて食べる

食べることは楽しいですが、それを過度にすれば私たちは陽気ではない気分になります。

あなたの胃をあなたの脳と関連させて食べるようにするには、 食べ留意 - それぞれの味を満喫しながら、完全に存在する習慣。

このように食べ物を体験すると、あなたは満腹感と満足感に集中するようになり、さらに役立つかもしれません あなたが食べる量を制御する.

7。 気分が良い活動を選ぶ

あなたが楽しむ活動や健康的な食べ物を選ぶことによって、あなたは活発に滞在し、健康的に食べる可能性が高くなります。 あなたが気分を良くする活動を選んだら、もっと帰って来る可能性が高いので、激しい運動をしても、 くつろいだ寒さ

祭りの季節には、ダンスをしたり、音楽を練習したりして活動を続けましょう。 （シャッターストック）

8。 あなたが飲んでいるものを知る

ガラスを上げることは、休暇と一緒になりますが、健康的な休日の生活のための計画をすばやく妨げることができます。 カクテルには隠れたカロリーが含まれていることが多く、過食を起こさせて翌日に活動させるのが難しくなります。

いくつかの休日の応援を楽しんでいる間に軌道に乗るためには、 アルコール飲料の実際のサービングサイズ各アルコール飲料には、発泡性の水または別の非アルコール飲料を注ぐ。

9。 あなた自身のお祭りを作る

ホリデーシーズンは旋風になることがありますが、できるだけ自分の食べ物を準備する時間が必要です。 食事をDIYすることで、 休日のお気に入りへの健康的な選択肢.

ストロベリーサンタの誰ですか？ （シャッターストック）

そして、あなたがそれをしている間、子供たちに休日の宴会を盛り上げてもらう - 料理する方法を学ぶ子供たち スキルを得る 彼らは大人になる食糧準備を超えて.

10。 音楽を盛り上げる

音楽はあなたを動機づけするのに役立ちます 持続し、運動を楽しむあなたがトレッドミルで走っている間、ボニー・M・クリスマスの曲を盛り上げましょう。あなたが好きな音楽を見つけたら、動きやすくなるでしょう。

あなたのウェルネス旅のお手伝いをしてくれる10のどの方法を問わず、友人や家族と一緒に、幸せで活発な休暇の季節をお祈りしています。

著者について

メラニー・グレッグスポーツ・運動心理学教授は、 ウィニペグ大学 ダニエル・デフィリーズ、栄養科学の准教授、 ウィニペグ大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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