健全な精神は健全な肉体に宿る? 科学ではこう言われています。 （シャッターストック）
過去 30 年間に発表されたデータに基づく最近の研究は、有名な格言に疑問を投げかけています。 メンズサナでcorpore佐野 （健康な精神は健康な体に宿る）そして脳の健康と認知の両方にとって運動の重要性を疑問視しています。
この研究が発表されてから数日後、私たちの健康および神経科学の研究者チームは、XNUMX万人以上を対象とした研究結果を発表しました。 私たちの結果は、適度な運動と激しい運動の両方が認知機能に有益な効果をもたらすことを明確に裏付けており、重要な科学的議論を促進しています。
誰が正しくて誰が間違っているのか？ 科学ではこう言われています。
運動は認知機能にとって役に立たないのでしょうか?
最初の研究 これは、より厳密なアプローチを使用して 27 人の健康な人々からのデータを再検査する 2023 のメタ分析のレビューです。
このレビューに含まれる 24 件のメタ分析のほぼすべては、運動が認知機能にプラスの効果をもたらしたと結論付けていますが、著者らは、実行された分析は最適ではないと主張しています。 たとえば、身体活動のベースラインレベルと、重要な結果のみを発表する科学界の傾向の両方がほとんど考慮されていなかったと彼らは指摘している。 これらの調整が行われると、著者らは、運動の利点が実際には以前のメタ分析で推定されたものよりも小さく、無視できる可能性さえあることを示唆する結果を発見しました。
これらの調査結果に基づいて、著者らは、世界保健機関（WHO）などの公衆衛生機関はもはや次のように述べるべきではないと主張しています。 身体活動は認知的健康、学業成績、実行機能を改善します、「少なくともより信頼できる科学的証拠が蓄積されるまでは。」
まあ、その証拠が到着するまでに時間はかかりませんでした。
そんなに早くない？？@chevalboris 他。 身体活動の生涯にわたる認知的利点を示唆する追加の因果関係の証拠がある（N > 250,000）。 @LizaMGD & @zkutalikの新しいメンデルランダム化アプローチ。 #遺伝学https://t.co/o4EnWvojEg https://t.co/ls6E4KAOwu pic.twitter.com/IqLIveO1JA
— マシュー・ボワゴンティエ (@MattBoisgontier) 2023 年 3 月 31 日
遺伝学と DNA が救いとなる
第二の研究私たちの研究は、約 350,000 万人を対象とした遺伝子研究で、31 日後の 2023 年 XNUMX 月 XNUMX 日に発表されました。私たちの結果は、適度かつ活発な身体活動の認知的利点についての科学的証拠を提供しています。
この証拠は、XNUMX サンプルのメンデルランダム化法に基づいています。これは、私たちが生まれる前の、受胎時に生じる DNA のランダムな変動を利用したものです。
99.9 人の人間を比較すると、その遺伝物質の 1,000 パーセントは同一です。 DNA は、ヌクレオチドと呼ばれる建築レンガの長い鎖と考えることができ、この XNUMX 人の人間の間では、レンガが XNUMX 個ごとに異なります。 ランダムに配置されたレンガには、チミン、アデニン、グアニン、シトシンの XNUMX 種類があります。 遺伝的変異により、たとえば、ある人の DNA のある場所にシトシン ブリックが生じ、別の人の DNA の同じ場所にチミン ブリックが生じる可能性があります。
私たちの研究の最初のサンプルは 91,084 人で構成され、身体活動の違いに関連する遺伝的変異を特定するために使用されました。 手首に装着するモーションセンサー.
私たちの研究の257,854番目のサンプルはXNUMX人で構成され、身体活動に関連する遺伝的変異が認知機能に比例した影響を与えるかどうかをテストするために使用されました。 これが事実であったため、認知機能に対する身体活動の因果関係があると結論付けることができました。
適度な運動は大いに効果があります
私たちの研究では、身体活動が認知機能を改善することを示していますが、より重要なのは、中程度の身体活動 (早歩き、サイクリング) の効果が、激しい身体活動 (ランニング、バスケットボール) の効果よりも 1.5 倍大きいことです。 この発見は、運動から認知的利益を得るために疲労困憊するまで自分を追い込む必要がないことを強調しています。
あらゆる種類の身体活動 (座りっぱなしの身体活動や軽い身体活動を含む) を一緒に考慮した場合、結果は認知機能に影響を及ぼさなくなりました。 この発見は、身体活動の認知的利点を享受するには、少なくとも中程度の強度を達成することが重要であることを裏付けています。
私たちの結果は、 最近の研究 この論文は、脳内でBDNFと呼ばれるタンパク質を放出するには、運動の時間と強度が重要であることを強調しています。 このタンパク質は、新しいニューロンの生成、これらのニューロン間の新しい接続、およびニューロンに栄養を供給するための新しい血管の生成に関与します。
したがって、運動中に生成が増加するこのタンパク質は、身体活動が認知機能に及ぼす有益な効果を説明する生理学的メカニズムの XNUMX つです。 これの存在自体が 説明メカニズム 運動が脳機能に有益な効果をもたらすことを裏付ける結果がさらに強化されました。
始めるのに遅すぎるということはありません
メタ分析のレビューと遺伝学に基づいた研究の間の結果の食い違いは、いくつかの違いによって説明される可能性があります。
まず、このレビューは健康な人のみを対象としていますが、私たちの研究ではそうではありません。 第二に、私たちの研究では軽い身体活動、中程度の身体活動、激しい身体活動が区別されていますが、レビューではこの区別がされていません。 最後に、私たちの遺伝的アプローチは生涯にわたる長期的な効果を評価しますが、レビューは XNUMX か月から XNUMX 年間続く介入に基づいています。
ここでは身体活動の時間的側面を扱っているので、運動を始めるのに遅すぎるということはないということを覚えておくことが重要です。 実際、2019年には 研究 は、人生の後半で活動を始めることは、生涯を通して活動することと同じ全体的な健康へのプラスの効果があることを示しました。
結論: 性急な決断は決して良くない
私たちの調査結果に基づくと、身体活動は依然として脳の健康と認知に有益であると考えられるようです。 さらに、科学に対する不信感が蔓延している現在の社会政治的情勢においては、長年の研究と矛盾しながらも全く同じデータに基づいた単一の研究に基づいて結論を急ぐべきではない。
科学ではよくあることですが、急いで決定を下さず、身体活動ガイドラインの変更を提案する前に追加の研究を待つ方が賢明です。 さまざまな研究チームからの収束する証拠の蓄積は、公衆衛生上のメッセージを変えるための前提条件となるはずです。 この記事が示すように、私たちはその段階にはまだ程遠く、身体的および精神的健康のさまざまな結果に対する身体活動の利点は依然として否定できません。
著者について
マシュー・P・ボワゴンティエ保健科学部准教授 オタワ大学/オタワ大学 & ボリス・シュヴァル、スイス感情科学センター上級研究員、 ジュネーブ大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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