足を組んで長時間座っていると、健康に悪影響を及ぼす可能性があると専門家は警告しています。 ポリーナ・タンキレビッチ/シャッターストック
座り心地はいいですか？ ちょっと立ち止まって、調整せずに、自分の姿勢に注意してください。 あなたの足は何をしていますか？ 彼らは交差していますか？ そして、あなたは右または左のクロッサーですか？ いくつかの 人々の62％ 右から左に交差し、26% は逆方向に進み、12% は優先しません。
椅子に座って足を組むには、通常 XNUMX つの方法があります。XNUMX つは膝で、もう XNUMX つは足首で行います。 しかし、足を組んで座るのは快適かもしれませんが、健康や姿勢に悪いのでしょうか? 証拠を見てみましょう。
まず、研究によると、あぐらをかいて座ると、 股関節のズレ、一方が他方より高い。
それを スピードを変える 血液が下肢の血管を通って移動すると、血栓のリスクが高まります。
ほとんどの研究は、膝で交差することは足首よりも悪いことを示唆しています. 実際、このように座ると、静脈に血液が溜まり、心臓がこれに逆らわなければならないため、血圧が上昇する可能性があります. そして、これは血管への損傷のリスクを高める可能性があるため、血圧を測定するときは、 床に平らな足.
体への影響
あぐらをかいて座る時間が長く、頻度が高いほど、骨盤の筋肉の長さと骨の配置に長期的な変化が生じる可能性が高くなります. また、骨格のつながり方が原因で、脚を交差させると背骨と肩の位置がずれることもあります。
頭の位置がずれることがあります。 首の骨、背骨が補償して重心を骨盤の上に保つためです。
体の片側がもう一方よりも弱いため、首にも影響が及ぶ可能性があります。 姿勢の悪さや、あぐらをかくことによるストレスや緊張の結果として、骨盤や腰の筋肉にも同様の不均衡が見られます.
骨盤は、片側の臀部 (お尻) の筋肉が長時間伸張することで位置がずれることもあり、これは筋肉が弱くなることを意味します。
足を組んで長時間座っていると、脊柱側弯症の可能性が高くなります (背骨の異常な整列）およびその他の奇形。 原因にもなります 大転子痛症候群、腰と太ももの外側に影響を与える一般的で痛みを伴う状態。
また、足を組んで座ると、腓骨神経とも呼ばれる下肢の腓骨神経が障害を受ける可能性があることも研究で示されています。 圧縮と損傷. これは通常、足の親指側だけでなく、足の小指側を持ち上げようとするときに弱点として現れます。 フットドロップについて – 足全体 垂れ下がる. ほとんどの場合、これは短命であり、数分以内に正常に戻ります.
足を組むことが精子の生産に影響を与える可能性があるという証拠もあります。 これは、睾丸の温度が 2°Cおよび6°C 標準体温以下。 座っていると睾丸の温度が 2℃ 上昇し、足を組むと睾丸の温度が XNUMX ℃ 上昇します。 3.5°C。 そして 研究は示唆する その 陰嚢または睾丸の温度の上昇 精子の数と質の両方を低下させる可能性があります。
また、 解剖学 男性と女性の おそらく、女性の方が足を組んで座る方がはるかに簡単です。 関節可動域 ヒップで。
脚と関節
しかし、調査によると、足を組んで座ると、一部の人にとって有益である可能性があります。 たとえば、2016年のある小規模な研究では、 片方の足がもう一方より長いあぐらをかいて座ると、骨盤の両側の高さを調整するのに役立ちます。 アライメントの改善.
足を組んで座っているようにも見える 活動を減らす 一部の筋肉、特に斜めの筋肉 (腰に手を置いた皮膚の下にある筋肉) は、脚を前に出して座っている場合と比較して異なります。 これにより、体幹の筋肉がリラックスし、過度の運動を防ぐことができます。
しかし、蓮華座はどうですか？ Pexels/Rfstudio
同様に、あぐらをかいて座っているという証拠があります。 向上させる 仙腸関節の安定性（脊椎と脚の間で体重を移動する役割を果たします）。
そしてもちろん、有名なヨガや瞑想のポーズ (蓮華座) では、人々が足を組んで床に座っています。 この姿勢で長時間過ごすことが、椅子にあぐらをかいて座っていることによる問題のいくつかにつながるかどうかについては、限られたデータしかありません. 実際、多くの人にとって ヨガは大きなメリットをもたらします –すでに膝の問題を抱えている人でも。
それで判決？ できれば足を組むのは避けたほうがよいでしょう。 そうは言っても、足を組むことに関連するリスク要因の多くは、次のような他の根本的な問題によって悪化する可能性があります。 座るライフスタイル そして肥満。 したがって、これを念頭に置いて、主なアドバイスは、長時間同じ姿勢でじっと座っているのではなく、定期的に活動を続けることです.
著者について
アダムテイラー、臨床解剖学学習センターの教授兼所長、 ランカスター大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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