研究者たちは、デスクに何時間も座っていることが不健康な習慣であることを以前から知っていました。 ゲッティイメージズ経由のモルサ画像/デジタルビジョン
座っていることによる健康への悪影響を軽減するには、XNUMX 分ごとに XNUMX 分間の軽い散歩をしてください。 それが重要な発見です 新しい研究 私の同僚と私は、スポーツと運動の医学と科学のジャーナルに掲載した.
11 人の健康な中高年に、XNUMX 日間にわたって XNUMX 時間 (標準的な就業日を表す) 研究室に座ってもらいました。 ある日、参加者はトイレを利用するための短い休憩だけで、XNUMX 時間ずっと座っていました。 他の日には、軽い歩行で座っている人を分割するためのさまざまな戦略をテストしました. たとえば、ある日、参加者は XNUMX 分ごとに XNUMX 分間歩きました。 別の日には、彼らは XNUMX 時間ごとに XNUMX 分間歩きました。
私たちの目標は、座っていることによる健康への悪影響を相殺するためにできる最小限の歩行量を見つけることでした. 特に、XNUMX つの重要な血糖値と血圧の変化を測定しました。 心臓病の危険因子.
60分ごとにXNUMX分間の軽い散歩が、一日中座っている場合と比較して血糖値を大幅に下げる唯一の戦略であることがわかりました. 特に、XNUMX 分ごとに XNUMX 分間のウォーキングを行うと、食後の血糖値の急上昇が約 XNUMX% 減少しました。
この戦略はまた、一日中座っている場合と比較して、血圧を XNUMX ～ XNUMX ポイント低下させました。 しかし、散歩の回数を減らして短くすると、血圧も改善されました。 XNUMX 時間に XNUMX 分間の軽い散歩でも、血圧が XNUMX ポイント低下しました。
ウォーキング休憩には、身体的な健康上の利点に加えて、精神的な健康上の利点もありました。 研究中、参加者にアンケートを使用して精神状態を評価してもらいました。 一日中座っている場合と比較して、XNUMX 分ごとに XNUMX 分間の軽い散歩をすると、疲労感が軽減され、参加者の気分が良くなり、より活力を感じるのに役立つことがわかりました。 また、XNUMX 時間に XNUMX 回の散歩でも、気分を高め、疲労感を軽減するのに十分であることもわかりました。
短い頻繁な散歩に加えて、毎日の長い散歩は、あなたの寿命を何年も延ばす可能性があります.
なぜそれが重要
何時間も座りっぱなしの人は慢性疾患を発症する 糖尿病、心臓病、認知症、数種類のがんを含む 一日中動いている人よりもはるかに高い割合です。 座りっぱなしのライフスタイルは、人々をより大きなリスクにさらします。 早死. しかし、毎日運動するだけでは元に戻らないかもしれません 座っていることによる健康への悪影響.
技術の進歩により、米国のような先進国の成人が座って過ごす時間は、 何十年も着実に増えてる. 現在、多くの成人は XNUMX 日の大半を座って過ごしています。 この問題は、 COVID-19 パンデミックの始まり. よりリモートワークへの移行により、人々は最近、家から出ようとはしなくなりました。 したがって、増大する 21 世紀の公衆衛生問題に対処するための戦略が必要であることは明らかです。
現在のガイドラインでは、次のことを推奨しています。 大人は「座るのをやめて、もっと動くべきだ」」 しかし、これらの推奨事項は、移動の頻度と期間に関する具体的なアドバイスや戦略を提供するものではありません.
私たちの仕事は、シンプルで手頃な価格の戦略を提供します.XNUMX分ごとにXNUMX分間の軽い散歩をしてください. 長時間座っている必要がある仕事やライフスタイルを持っている場合、この XNUMX つの行動の変更により、座っていることによる健康上のリスクを減らすことができます。
私たちの調査は、より健康的な職場を促進する方法について、雇用主に明確なガイダンスを提供しています。 直感に反するように思えるかもしれませんが、定期的にウォーキングの休憩を取ることは、実際には、立ち止まらずに働くよりも生産性を高めるのに役立ちます。
まだ知られていないこと
私たちの研究は主に、光の強さで定期的にウォーキングの休憩を取ることに焦点を当てていました。 いくつかのウォーキング戦略 (たとえば、XNUMX 時間ごとに XNUMX 分間の軽いウォーキング) は、血糖値を下げませんでした。 より厳密な歩行がこれらの用量で健康上の利点を提供したかどうかはわかりません.
次は何ですか
私たちは現在、長時間座っていることによる健康への害を相殺するために、25 以上の異なる戦略をテストしています. 多くの成人は、トラックやタクシーの運転手などの仕事に就いており、XNUMX 分おきに歩くことはできません。 同等の結果が得られる代替戦略を見つけることで、一般の人々にいくつかの異なる選択肢を提供し、最終的には人々が自分と自分のライフスタイルに最適な戦略を選択できるようになります.
著者について
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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