女性のフィットネス 12 11
 いくつかの研究は、黄体期がウェイトリフティングに最適である可能性を示唆しています. SeventyFour/シャッターストック

あなたが定期的に生理に対処しなければならない人なら、ホルモンの変動のおかげで、あなたのエネルギーレベルがあなたのサイクルを通してどれだけ変化するかをよく知っているでしょう. これは、最も単純な日常のタスクでさえ困難になる場合があるだけでなく、特にパフォーマンスの低下に気付いた場合、健康を維持し、定期的なトレーニングルーチンに固執するためのモチベーションを維持することをさらに難しくする可能性があります.

あなたのサイクル

月経周期は次のように分けることができます。 XNUMXつのフェーズ: 月経、卵胞、黄体、月経前。 性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンの濃度は、各段階で変化します。

月経期(あなたの期間)の間、エストロゲンとプロゲステロンは最も低いレベルにあります. しかし、卵胞期に入ると、エストロゲンが増加し始めます。 直後に続く黄体期では、プロゲステロン濃度も増加し始めます。 どちらのホルモンも 彼らのピークに達する 黄体期の終わり近くで、月経前の段階(平均周期の25~28日目)で劇的に低下します。女性のフィットネス2 12 11 ホルモン濃度は、周期の各段階で変化します。 ダンゴードン, 著者提供

研究によると、これらのホルモンのおかげで、月経周期の特定の段階がさまざまな種類の運動に最適化されています。


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たとえば、黄体期は、エストロゲンとプロゲステロンの両方が増加するため、筋力トレーニングに最適な時期かもしれません. 調査によると、 & 耐久性 このフェーズの間。 エネルギー消費 (消費カロリー) とエネルギー摂取量も黄体期に大きくなります。 体重. あなたも見つかるかもしれません よりエネルギッシュに感じる この段階で運動することができます。 黄体期のホルモン濃度も 最大限の筋肉変化を促進する.

葉状期では、筋力、エネルギー消費量、エネルギー摂取量の増加も見られます – 小さいながらも.

しかし、生理中 (月経期) にプロゲステロンとエストロゲンが最低レベルにあるときは、生理に関してはあまり変化が見られない可能性があります。 筋肉を構築する. する可能性も高くなります。 疲れた 月経血の損失と並んで、ホルモンレベルの低下が原因です。 これは、トレーニングを調整し、強度の低いエクササイズ (ヨガなど) に焦点を当て、回復を優先することを検討する良い機会かもしれません.

したがって、月経周期の各段階でホルモンがどのように変化するかに基づいて、筋力とフィットネスを向上させたい場合は、卵胞期と黄体期に最も激しいトレーニングを計画して、最大の利益を達成することをお勧めします.

本当であるには余りにも良い?

これはすべて素晴らしいことのように思えますが、なぜ多くの女性がこの傾向に従わないのか不思議に思うかもしれません. しかし、答えは、すべてが本当であるにはあまりにも良いかもしれないということです.

報告された対応は実際に行われますが、実際にこれをすべて実行するのは、言うは易く行うは難しです。 まず、月経周期がフィットネスに与える影響に関するほとんどの研究では、月経周期が 28 日の規則的なパターンであると想定されています。 しかし、女性の 46% が 変動する周期の長さ 約 20 日間、さらに 14% は最大 XNUMX 日間の変動を示します。 これは、人によって周期が異なることを意味します。

XNUMX つ目の重要な仮定は、フィットネスの変化を促進するプロゲステロンとエストロゲンの反応が一定であるということです。 しかし、エストロゲンとプロゲステロンの両方があるため、これはしばしば当てはまりません。 大きな変化を示す サイクル間と各人の両方。 女性もいるかもしれません エストロゲンとプロゲステロンが不足している 特定の健康状態のため。 これらの反応により、ホルモンのみを監視してサイクルのフェーズを正確に追跡することが難しくなり、正確に同期することも非常に困難になります.

したがって、月経周期をワークアウトと同期させるという考えは理にかなっているように見えますが、各人が目にする結果は異なる可能性があります. しかし、試してみたい場合は、月経追跡アプリを使用すると、排卵テスト ストリップや体温モニタリングを使用して、月経周期のどの段階にいるかを知ることができます。会話

著者について

ダンゴードン、准教授:心肺運動生理学、 アングリア·ラスキン大学; クロエ・フレンチ、スポーツおよび運動科学の博士号候補、 アングリア·ラスキン大学, ジョナサン・メルヴィル、スポーツおよび運動科学の博士号候補、 アングリア·ラスキン大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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