妊娠中に運動するときに考慮すべきこと

妊娠中の運動7
 できれば運動をやめる必要はありません。 Leszek Glasner / Shutterstock

妊娠中の運動は安全であるとよく言われますが、そこには多くの情報がありますが、どれだけの運動をすべきか、そして避けるべき特定の運動があるかどうかを判断するのは難しい場合があります。

運動は母親と赤ちゃんにとって良いことですが、妊娠中に体に起こるすべての変化を考えると、運動するときは少し楽にすることをお勧めします。

これらの変化のXNUMXつは、心臓血管系の機能です。 赤ちゃんは成長するために絶え間ない酸素の供給を必要とするので、そしてそれがどれほど速く成長するのかのために、母親は 45-50%増加 赤ちゃんにこの非常に必要な酸素を運ぶために血液量で。

世界 母親の心拍数 また、赤ちゃんが十分な酸素を確実に摂取できるように増加します。 これは、あらゆる種類の活動を行うときに、女性の心臓と肺に余分な負担をかける可能性があります。

呼吸器系も影響を受けます。 The 酸素の量 母親は、赤ちゃんに必要な酸素を与えるために、約40〜50%の増加を吸い込むことができます。 この変化は、成長する赤ちゃんのためにも起こります 肺機能に影響を与える 母親の肺が膨らむことができるスペースを減らすことによって。 これらの変化により、母親はより息切れを経験する可能性があります。これにより、日常の作業でさえもより困難になります。

身体の 関節もリラックス –一部は母親のせい 重心の変化、そして骨盤が傾いているため。 体がそれ自体に燃料を供給する方法も変わります。 私たちが食べ物を食べるとき、体はこれらの副産物(通常はブドウ糖や炭水化物)を肝臓や筋肉に蓄え、必要なときに(運動するときなど)エネルギーを得るためにこれらの蓄えを利用できるようにします。 妊娠中は 利用可能なブドウ糖が少ない エネルギーを利用する。 これは、赤ちゃんが成長するためにこのエネルギーを必要とするためです。 その結果、母親は、運動を含むあらゆる種類の仕事をしているときに、より早く倦怠感を感じる可能性があります。

動き続ける

しかし、これらすべての変化は、妊娠中に運動してはいけないという意味ではありません。

研究によると、 有酸素運動をする (ウォーキング、ジョギング、水泳など)妊娠中に週に少なくとも150分間は、フィットネスを改善し、増加させることができます 筋緊張と筋力 体重増加を減らします。 運動はまたのリスクを下げるかもしれません 腰痛を経験している、これは多くの妊婦に共通の問題です。

妊娠中の運動計画に従うことが一部の女性を助けることができるといういくつかの限られた証拠もあります より短い労働を経験する –帝王切開が必要になる可能性を減らします。 このリンクが存在する理由は現在不明です。


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運動は母親にとって安全であるだけでなく、赤ちゃんにとっても安全です。 運動は赤ちゃんに直接影響を与える可能性がありますが(赤ちゃんの 心拍数の増加 母親が運動するとき)、研究者は運動の原因を示しました 症状やストレスの兆候はありません 赤ちゃんに。 妊娠中に定期的に運動することも、赤ちゃんの可能性を下げる可能性があります 重量超過 成人期に。

しかし、運動は母親と赤ちゃんの両方にとって安全ですが、いくつかの活動は避ける必要があるかもしれません。 明らかに、格闘技や転倒のリスクが高い可能性のあるスポーツ(乗馬やマウンテンバイクなど)は避ける必要があります。

ウェイトリフティングを楽しんでいる場合でも、妊娠中に行うのは安全で効果的な運動と考えられています。 しかし、友人やパーソナルトレーナーと一緒に持ち上げて、過度の負荷を避けるのが最善かもしれません。これらは筋肉や関節の怪我のリスクを高めるからです。

また、で運動することを避ける必要があります 高温 (特に32°C以上のもの)これはあなたとあなたの赤ちゃんの心臓に余分なストレスをかける可能性があるためです。 慎重に検討すべき他の何かは、ヨガやピラティスの最中など、母親がお腹や背中に平らに横たわる必要があるあらゆる形式の運動です。 この理由は、 低血圧の可能性の増加 (血圧の急激な低下)立ち上がったときに失神するリスクを高める可能性があります。

したがって、妊娠中(特に第150および第XNUMXトリメスター中)に運動したい場合は、少し楽にする必要があるかもしれませんが、これは以前よりも運動量を減らす必要があるという意味ではありません。 一般的に、人々は週に少なくともXNUMX分の有酸素運動をすることが推奨されています。 妊娠中の女性にも同じことが言えますが、運動の強度を下げる必要があるかもしれません。

また、妊娠中に運動することにした場合は、自分が妊娠していることを確認することが重要です。 十分に食べたり飲んだりする 運動はより多くのエネルギーを必要とするからです。 運動が厳しくなるほど、後で消費する必要のあるカロリーも多くなります。会話

著者について

ダンゴードン、准教授:心肺運動生理学、 アングリア·ラスキン大学 及び マシュー・スレイター、博士課程の候補者および血管医療科学者、 アングリア·ラスキン大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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