あなたが本当にそれを嫌うときに運動するように自分自身をやる気にさせる方法

 運動する動機4
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「ランニングはあなたに高いものを与える」または「運動は中毒性がある」と言う人々を私たちは皆聞いていますが、私たちの多くにとって、運動を愛するのは難しいです。 嫌いな人もいれば、怖い人もいれば、ジムに行くことを考えると不安になる人もいます。

なぜ私たちの何人かは運動を嫌うのですか? そして、これを克服して、体を動かすことによる人命救助のメリットをどのように享受できるでしょうか。

人間は「運動」に進化しませんでした

人類の歴史のほとんどを通して、食べ物は不足しており、活動的であることは選択の余地がありませんでした。 何千年もの間、人間は食べ物を探すために移動しなければならず、食事が与えられると、次の食事がどこから来ているのかわからなかったため、エネルギーを節約するために休憩しました。

したがって、ジムに行くのではなく、座ってNetflixを視聴したいという衝動がある場合は、休息が人間の自然な傾向であるという知識に慰めを感じるかもしれません。

そうは言っても、私たちの21世紀のライフスタイルには、座ったり休んだりすることが多すぎます。 テクノロジー、車、その他の省力化デバイスにより、日常生活に移動する必要がなくなりました。

それでも、身体的に不活発であることは私たちの健康にとってひどいことです。 一流の医学雑誌に掲載されたメタアナリシス ランセット 運動不足は、結腸がんのリスクが30〜40%増加し、乳がんのリスクが30%増加し、20型糖尿病のリスクが60〜2%増加し、早死のリスクが30〜50%増加することに関連しています。運動をしている。

では、実際にどのくらいの身体活動が必要ですか?

信じられないほどシンプル 推奨される オーストラリアの成人(18〜65歳)は、毎週少なくとも150分(できれば300分)の中程度の強度の身体活動を行います。 適度な強度の運動は、活発な散歩、軽いサイクル、または芝生の刈り取りである可能性があります。

あなたが活発な身体活動をする気があるなら、あなたはその半分だけを必要とします(週に75-150分)。 活発な活動とは、ジョギングをしたり、サッカーやテニスなどのスポーツをしたりして、会話をするのに苦労するほど激しいものです。

さまざまな身体活動にはさまざまな利点が伴うため、さまざまな種類の活動が推奨されます。 骨や筋肉を強く保つために、ウェイトリフティングや腕立て伏せなどの筋肉強化運動を週にXNUMX回行うことをお勧めします。

それがすべて複雑に聞こえ始めている場合は、どんな運動もあなたにとって良いことですのでご安心ください。 身体活動の恩恵を受けるために、身体活動のガイドラインを達成する必要はありません。


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やる気を引き出すための科学に裏打ちされたヒントは何ですか?

心理学者によると、動機付けには主にXNUMXつのタイプがあります。外因性動機と内因性動機です。 本質的な動機は、内面から生じます–個人的な報酬またはそれに挑戦するために何かをすること。 外的動機は、報酬を獲得しようとしたり、罰を避けようとしたりするなどの外的要因から生じます。

あなたはあなたを後押しすることができます 本質的な 運動があなたにとって重要である理由を特定することによる動機付け。

1.あなたの「理由」を特定します–あなたはあなたの健康のために運動したいですか?

それはあなたの子供のためですか? ワークアウトがあなたをどのように感じさせるかのためですか? 運動は、健康と機能に長期的な利益をもたらし、子供に波及効果をもたらし、気分と活力に即座に影響を及ぼします。 あなたが運動から何を得たいかについてあなたの心の中で明確にすることはあなたを促すのを助けることができます アクション.

外因性 動機付けはまたあなたが運動を始めるのを助けることができます。

2.友達と会って一緒に運動するように手配します。

友達をがっかりさせたくないので、フォロースルーする可能性が高くなります。 また、研究は人々がのために運動することを示唆しています より長いです 一人で運動する人と比べて家族や友人と運動するとき

3.運動を楽しむ新しい服や靴で自分にご褒美をあげましょう。

必ず報酬を作ってください 条件付きの ある程度の運動をすることで、あなたはそれを稼ぐ必要があります

4.アクティビティトラッカーを入手します。

フィットネストラッカーには、 機能を使用 プロンプト、自己監視、目標設定などのモチベーションを高めるように設計されています。 アクティビティトラッカーを示唆する研究はたくさんあります 身体活動を増やす

5.毎日同じ時間に運動するので、習慣になります。

研究はで運動することを示唆している 夕方の運動と比較してより速い習慣形成につながります

6.好きな活動をします。

新しい運動習慣を始めるのは十分難しいです。 のチャンスを増やす 粘着 あなたが楽しいと思う活動をすることによってそれで。 また、自分が楽しんでいる運動をしていると、気づかないうちにもっと激しい運動をすることがあります。 走るのが嫌なら、やらないでください。 自然の中を長い散歩に行く

7.小さく始めます。

やり過ぎではなく、もっと欲しがるままにしておきましょう。 また、痛みや痛みを感じる可能性が低くなります けがをする あなた自身

8.明るい音楽を聴く

を聞いて 明るい音楽 運動中の気分を改善し、知覚される運動を減らし、仕事量の増加につながります。 これらの利点は、ウォーキングやランニングなどのリズミカルで反復的な運動に特に効果的です。

9.犬を散歩に連れて行きます。

犬の散歩代行者 犬の散歩をしない人よりも頻繁に、そして長く歩くと、彼らは近所でより安全で社会的につながっていると感じていると報告しています

やる気を起こさせる2
 犬と一緒に歩く人は、より頻繁に、より長く歩きます。 シャッターストック

10.金銭的な約束をします。

行動経済理論は、人間が損失回避によって動機付けられていることを認識しています。 一部の商用Webサイトでは、健康行動のコミットメントが満たされない場合に没収される金銭的保証金を支払う「コミットメント契約」を人々に行わせることで、これを健康に利用しています。 このアプローチは改善することが示されています 身体活動, 服薬遵守 及び 体重減少.

11.我慢してください。

長いゲームを念頭に置いてください-それは周りにかかります XNUMX〜XNUMXヶ月 運動習慣を形成する。 その後、本質的な動機があなたの運動ルーチンを続けるために引き継ぎます。 誰が知っている、多分あなたは運動に夢中になり、今から数ヶ月後にあなたの友人や家族に刺激を与えるでしょう。会話

著者について

キャロル・マーハー、教授、医学研究未来基金新興リーダー、 南オーストラリア大学 及び ベンシン、 研究員、 南オーストラリア大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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